قد يساعد ارتداء النظارات الملونة باللون الكهرماني في علاج الأرق

قد تقدم دراسة جديدة الراحة لمن يعانون من الأرق



هل تقضي وقتًا على هاتفك الذكي ليلاً ، وتتصفح القصص على Facebook؟ قبل النوم ، هل تشاهد مقاطع الفيديو على Hulu؟ إذا كان الجواب نعم ، فلن تكون وحيدًا.

يُعتقد أن ما يقرب من تسعين بالمائة من الأمريكيين يستخدمون نوعًا من الأجهزة التي ينبعث منها الضوء ، مثل الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف ، في الساعات التي تسبق النوم مباشرة.



ما قد لا تعرفه هو أن استخدام هذه الأدوات يمكن أن يتداخل مع نومك ويساهم في الأرق ، وفقًا لـ ابحاث .



الإجابة البديهية هي تخطي التكنولوجيا والقيام بشيء آخر ، مثل قراءة كتاب. لكن هل ستفعل ذلك حقًا - خاصةً عندما ينقص النطاق الترددي الذهني بعد يوم طويل من العمل؟

وإدراكًا منها أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يكافحون لتغيير أساليبهم ، قررت مجموعة من الباحثين من المركز الطبي بجامعة كولومبيا إجراء تجربة.

على وجه التحديد ، سعوا إلى تقليل الآثار السلبية للتعرض للضوء المحيط المسائي بينما استخدم الأشخاص الأشخاص أدواتهم التي ينبعث منها الضوء الأزرق.



ستظهر الدراسة في عدد يناير من مجلة البحوث النفسية .

تستخدم الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والأجهزة اللاسلكية الأخرى الصمامات الثنائية الباعثة للضوء (LED) ، والتي لها طول موجي قوي في الجزء الأزرق من طيف الضوء.

الرجال الذين يصبغون شعرهم

أكثر: تعرف على عيون العنبر



من المهم معرفة ذلك لأن الأبحاث العلمية السابقة أظهرت أن الضوء الأزرق في الليل يثبط الميلاتونين ويزيد من اليقظة ، وبالتالي يتداخل مع عملية الدماغ التي تسبب النعاس والنوم.

يعمل استخدام العدسات ذات اللون الكهرماني كعامل مانع للضوء الأزرق ، مما يساعد على التخفيف من هذه التأثيرات.

افترض باحثو كولومبيا ، بقيادة أري شيشتر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في العلوم الطبية ، أن حجب الضوء الأزرق قبل ساعات قليلة من موعد النوم يمكن أن يؤدي إلى تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

لاختبار نظريتهم ، قام الباحثون بتجنيد 14 شخصًا بتشخيص الأرق للمشاركة في الدراسة الصغيرة. لمدة سبع ليالٍ متتالية ، كان الأشخاص يرتدون إطارات كهرمانية ملفوفة تحجب الضوء الأزرق أو بعدسات وهمي واضحة لمدة ساعتين قبل وقت النوم.

بعد أربعة أسابيع ، تحول المشاركون إلى المجموعة الأخرى من النظارات وكرروا البروتوكول.

كانت النتائج رائعة.

اكتشف المحققون أن المشاركين حصلوا على حوالي 30 دقيقة من النوم الإضافي عندما ارتدوا العدسات الكهرمانية مقارنة بالعدسات الشفافة.

في الاستطلاعات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، أشار الأشخاص أيضًا إلى أنهم ينامون بشكل أفضل وأطول وأكثر أسلم - بعد ارتداء إطارات العنبر - مما يقلل من حدة الأرق لديهم.

وقال شيشتر إن النتائج تتفق مع خطوط بحث سابقة تظهر فائدة العدسات التي تحجب الضوء الأزرق في تحسين النوم ، لكنها أكدت أن تكرار البحث يحتاج إلى إجراء دراسات أكبر مضبوطة.

أكثر: كيف يعزز النوم استدعاء الذاكرة

قال شيشتر: 'إننا نعرض أنفسنا الآن أكثر من أي وقت مضى لكميات كبيرة من الضوء الأزرق قبل النوم ، مما قد يساهم في مشاكل النوم أو يؤدي إلى تفاقمها'. 'عدسات العنبر ميسورة التكلفة ويمكن دمجها بسهولة مع التقنيات المعرفية والسلوكية الأخرى الراسخة لإدارة الأرق.'

اليوم ، تسمح العديد من الأجهزة الذكية للمستخدمين بالانتقال من الضوء الأزرق إلى اللون الكهرماني ؛ شيء يعتقد شيشتر أنه فكرة جيدة.

'أوصي باستخدام الإعداد الكهرماني على الهواتف الذكية في الليل ، بالإضافة إلى تقليل مستويات السطوع يدويًا. لكن الضوء الأزرق لا يأتي فقط من هواتفنا. إنه ينبعث من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، والأهم من ذلك ، من العديد من مصابيح الإضاءة ومصادر إضاءة LED الأخرى التي يتم استخدامها بشكل متزايد في منازلنا لأنها موفرة للطاقة وفعالة من حيث التكلفة.

يضيف شيشتر: 'يسمح لنا نهج النظارات بتصفية الضوء ذي الطول الموجي الأزرق من كل هذه المصادر ، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من صعوبات في النوم'.

كما يبدو أن ارتداء النظارات الكهرمانية يقلل من ضغط الدم لدى المشاركين في الدراسة ، وفقًا للبيانات المنشورة سابقًا من هذا النوع من البحث في عدد سبتمبر من طب النوم).

imodstyle تدوم أطول تقرير pdf

'للمضي قدمًا ، سيكون من المثير للاهتمام دراسة ما إذا كان نهج حجب الضوء الأزرق هذا يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين نتائج القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من قلة النوم.'

مصدر: EurekAlert / مجلة البحوث النفسية