اغسل التوتر بالمطر!

حقائق كريس إيفانز

تقليل التوتر من خلال اليقظة



إجهاد جزء حقيقي من الحياة اليومية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحاول التوفيق بين أشياء متعددة في وقت واحد ، مثل الوظيفة والمدرسة والعلاقات والحياة القديمة البسيطة. على مدار الساعة، ضغط عصبى يمكن أن تتراكم وتعيث فسادًا في جسمك. تخلص من جرعة جيدة من القلق والتوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

هنا ، نحن نتحدث عن كل شيء من مشاكل القلب إلى القولون العصبي. هناك نهج طبيعي للحد من التوتر الذي يأتي إلينا من عالم اليقظة . على وجه التحديد ، أنا أتحدث عن RAIN.



تمطر



مصطلح RAIN هو اختصار لـ ص الاعتراف ل قبول ، أنا استجواب و ن عند تحديد الهوية. يتم استخدام هذا النهج المحدد من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاعر مختلفة تساهم في مستوى التوتر الشخصي لديهم. يستخدم العديد من المشاهير أساليب اليقظة لتعزيز العافية ، بما في ذلك كريس إيفانز وجاريد ليتو وكريس باين.

دعنا نتجول في كل جزء من RAIN حتى تحصل على فهم أفضل لكيفية مساعدة هذه التقنية القائمة على اليقظة في التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

هل أنت جاهز؟ دعنا ننتقل مباشرة!

يميز



قبل أن تتمكن من التعامل مع ما يضغط عليك ، من المهم أن تعرف ماذا او ما انت تشعر. هذا يمكن أن يبدأ فقط عندما تقوم بذلك تعرف العاطفة التي تشعر بها. تشمل الأمثلة الغضب والحزن والإحباط.

يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يأخذوا بعض الأنفاس العميقة وتطهير أذهانهم من الطاقة السلبية حتى يتعرفوا بشكل أفضل على ما يشعرون به. لا تحتاج إلى الحصول على كل جديد مع هذا. ما عليك سوى الاستنشاق والزفير وتركيز انتباهك على عملية التنفس.

قبول

الآن بعد أن حددت المشاعر التي تشعر بها ، من المهم أن تتماشى معها ببساطة. هذا يعنى القبول الإنفعال. إذا كنت معتادًا على إنكار ما تشعر به ، فقد تزيد من توترك.



هذا ببساطة لأن الإنكار ، للمفارقة ، يجعل ما نشعر به أقوى. باستخدام نهج يقظ ، كل ما عليك فعله هو أن تقول لنفسك ما تشعر به. مثال: 'أشعر بالغضب الآن.' قد يكون المثال الآخر ، 'أشعر بالإرهاق الآن.' الهدف هنا هو تسمية المشاعر وامتلاكها.

التحقيق

قد يكون هذا الجزء محيرًا ولكن فقط إذا سمحت بحدوث ذلك. التحقيق حقًا يعني فقط مراقبة الأشياء المختلفة التي تحدث في أجزاء مختلفة من قلبك وجسدك وعقلك. قد تكون بعض الأسئلة المفيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك: 'ما الذي أعرفه في جسدي بهذه المشاعر؟' و 'أين أشعر بهذه المشاعر تجاه شخصي؟'

يلاحظ بعض الناس إحساسًا حارقًا في المعدة. البعض الآخر قادر على تحديد التوتر في الكتفين. ولا يزال آخرون يدركون التصلب في الظهر. الفكرة هي التحقيق أين أنت تختبر هذه المشاعر جسديًا. منطقي؟

امرأة برج الحوت ورجل ليو جنسيا

عدم تحديد الهوية

تم تصميم الجزء الأخير من RAIN ليتيح لك الابتعاد عن المشاعر التي تشعر بها. من خلال وضع مسافة بينك وبين مشاعرك ، فإنك تخلق مسارًا للشعور بالمرور.

كما تشارك شماش عليدينا في كتابها ، اليقظه للدمى ، كلمة العاطفة لها الكلمة اقتراح فيه. عندما يمكنك وضع مسافة بين ما تشعر به وشخصك المادي ، فإنك تسمح لهذه المشاعر بالتعامل معها والمضي قدمًا. ( انظر أمازون ).

افكار اخيرة

هناك الكثير من الطرق الطبيعية الأخرى للتغلب على التوتر. وتشمل بناء الجسم والنشاط البدني العام والتأمل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث التوتر بسبب شيء ما في اللحظة التي نشعر بها.

من خلال تذكر استخدام RAIN كما هو الحال عندما نشعر بالتوتر ، يمكنك البدء في العمل على معالجة مشاعرك بشكل أفضل وإزالة السموم من التوتر. الآن هذا لا يبدو سيئًا للغاية - أليس كذلك؟

وآمل أن وجدت هذه المعلومات مفيدة! شكرا لزيارة ثقافة الرجال. الرجاء الإعجاب على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك .