الإحماء: 10 أسباب يجب أن تكون جزءًا من تمرينك

الاحماء قبل التمرين

عمليات الإحماء في صالة الألعاب الرياضية



استعدادات قبل التمرين لا تحظى بالاهتمام الذي يجب أن تحظى به. ال ابحاث يخبرنا أن عمليات الإحماء ضرورية لتطور العضلات ونموها. تساعد عمليات الاحماء أيضًا في منع الإصابات. فلماذا يفجرهم الكثير من لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية؟

حسنًا ، عادةً ما يتم إلقاء اللوم على أنماط الحياة المزدحمة وضغوط الوقت (انظر رسالتي عن الأعذار تفجير الصالة الرياضية ). أعتقد أيضًا أن الكثير من اللاعبين يتخطون الإحماء لأنهم في الحقيقة لا يرون الفائدة.



إليك الصفقة - الإحماء ضروري لمساعدتك على تحضير جسمك لرفع الأثقال ويقلل بشكل كبير من فرص تعرضك للأذى.

وقت الإحماء



يجب ألا يستغرق الإحماء أكثر من 20 دقيقة. تتضمن بعض الأنشطة العملية للغاية الركض في المكان أو نط الحبل أو حتى سلسلة من تمرينات الضغط. في المناخات ذات الطقس البارد ، يعد القيام ببعض أنواع الإحماء أمرًا مهمًا بشكل خاص للمساعدة في تدفق الدم إلى العضلات.

الاحماء: 10 أسباب

فيما يلي 10 أسباب تجعل عمليات الإحماء جزءًا من التمرين. بعض هذه قد تبدو وكأنها الحس السليم. قد تثير نقاط أخرى رؤية جديدة. في كلتا الحالتين ، اقرأهم جميعًا حتى تتمكن من رؤية كل شيء في سياقه.

10 حقائق عن بناء الجسم



1) يرفع درجة حرارة جسمك ، مما يساعد على انتقال الأعصاب والتمثيل الغذائي في عضلاتك.

اثنين) زيادة معدل ضربات القلب التي تساعد جسمك على الاستعداد لتمرين مفيد.

3) زيادة جودة حركة العضلات والسيولة والمرونة.



4) زيادة التركيز الذهني على تمارين رفع الأثقال التي ستقوم بها.

5) الحد من وجع العضلات وتيبس ما قبل التمرين.

6) زيادة تدفق الدم عبر أنسجتك ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.

7) أكسجين العضلات ، مما يساعدهم على التعامل مع الوزن بشكل أكثر فاعلية.

رجل برج الحوت امرأة ليو في السرير

8) إطلاق الوحدات الحركية - التي تنشط الألياف لتنمو وتزيد من قوتها.

9) زيادة سرعة الانقباض واسترخاء العضلات المدفأة.

10) يساعد في الوقاية من تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS)

الاحماء: أمثلة ديناميكية

غالبًا ما يشار إلى تمارين التعبئة على أنها تمتد الديناميكي . تمارين التعبئة هي حركات يتم التحكم فيها بشكل أساسي. باستخدام هذا النهج ، يمكنك المرور عبر النطاق الكامل للحركة دون توقف. ربما رأيت أشخاصًا يفعلون ذلك في صالة الألعاب الرياضية.

إليك بعض تمارين الإحماء الديناميكية التي يجب عليك التفكير فيها. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت مبتدئًا في عمليات الإحماء ، فابدأ بشيء أساسي وسهل ثم أضف المزيد من التمارين مع مرور الوقت. لقد قمت بتضمين مقطع فيديو أيضًا من HASfit كمرجع مرئي.

أمثلة على الإحماء الديناميكي:

  • 15-30 عملية دفع
  • 5 دقائق من القفز على الحبل
  • 10-12 ركلات صعودية
  • 25 رافعة قفز
  • 10 تمرينات للركبة عالية (لكل ركبة)
  • 10 اندفاع جانبي (كل ساق)
  • 10 رافعات تزلج

الاحماء: الأفكار النهائية

مفتاح الإحماء هو الانخراط في أنشطة تجذب انتباهك. إذا لم يكن الركض في المكان مناسبًا لك ، فجرب شيئًا آخر. غالبًا ما أقوم بربط تمارين الإحماء بمختلف أشكال اليقظة . لماذا لا تحصل على twofer منه - كما تعلم؟

إذا كنت تبحث عن مورد جيد حقًا حول عمليات الإحماء ، فإنني أوصي بشدة بالكتاب ، تمدد ديناميكي بواسطة مارك كوفاك. ما يعجبني في هذه القراءة هو الأمثلة العملية حول كيفية تحضير جسمك للنشاط البدني المكثف مع تحسين القوة الشاملة والقوة والقدرة على التحمل وخفة الحركة.

هناك ما يشبه 50 تمرينًا ديناميكيًا للإحماء بالداخل ، لذا هناك الكثير للاختيار من بينها!

إذا كنت تأمل في إحراز تقدم في صالة الألعاب الرياضية ومنع الإصابات ، فتأكد من أن تصبح عمليات الإحماء جزءًا من طقوس بناء الجسم. قد يبدو الأمر مضيعة للوقت ولكني أؤكد لك أنه ليس كذلك. هذه النقطة صحيحة بشكل خاص إذا كنت قد عانيت من إصابات متعلقة بالصالة الرياضية في الماضي!

الاحماء الاستطلاع

للمتعة فقط ، أقوم بتضمين استطلاع حول عمليات الإحماء قبل التمرين لمعرفة عدد المشاركين في هذا النشاط. النتائج ليست علمية ولكن يمكن استخدامها لقياس ما يفعله زملاؤك من رواد الصالة الرياضية.

هل تمارس تمارين الإحماء قبل رفع الأثقال؟

شكرا لزيارة ثقافة الرجال. الرجاء الإعجاب على Facebook و Twitter على Twitter!