القوة مقابل القوة: تعلم الفرق بين كلا النوعين

القوة العضلية

القوة العضلية مقابل القوة العضلية



القوة العضلية والقوة العضلية مصطلحان نسمع عنهما عند الاستكشاف خطط تجريب . لكن ماذا تعني هذه المصطلحات حقًا؟ يمكن أن تساعدك معرفة الاختلافات بين القوة العضلية مقابل القوة العضلية على بناء الهزيلعضلةفي النادي الرياضي؟

ما هي النسبة المئوية للأشخاص الذين لديهم عيون رمادية

أخيرًا ، كيف يمكن أن تساعدك معرفة القوة العضلية والقوة في الوصول إلى أهداف بناء جسمك؟ من خلال سحر علم وظائف الأعضاء ، يتم الآن الكشف عن إجابات الأسئلة.



تستكشف هذه المقالة الموجزة مفهوم القوة العضلية في سياق مصطلحات بناء الجسم ورفع الأثقال. سأقدم لك تعريفًا عمليًا أساسيًا لكل من القوة العضلية والقوة بهدف مساعدتك على تجميع هذه المواد في تمارين بناء الجسم.



كجزء من التحليل ، سأقارن بين القوة العضلية والقوة العضلية بحيث يكون لديك أمثلة ملموسة للتطبيق في العالم الحقيقي. هل أنت جاهز؟ دعنا ننتقل مباشرة!

القوة مقابل القوة
القوة مقابل القوة: بنيات مختلفة

القوة العضلية

يمكن تعريف القوة العضلية بشكل عام على أنها قدرة العضلات على ممارسة القوة. تبدو بسيطة جدا ، أليس كذلك؟ بينما يصل هذا التعريف إلى قلب هذا المفهوم ، فقد يكون من المفيد لك أن تعرف شيئًا أكثر إكلينيكيًا.

التعريف الشامل للقوة العضلية هو أقصى قوة يمكن أن تولدها مجموعة عضلية أو عضلية في وقت واحد. دعني أعطيك بعض الأمثلة الملموسة حتى تتمكن من رؤية ما أتحدث عنه في العالم الحقيقي ؛ مثل الصالة الرياضية.

مثال على القوة العضلية



إلونقول إن الشخص الذي يتمتع بأقصى قدرة على الضغط على مقاعد البدلاء 220 رطلًا لديه ضعف قوة الشخص الذي يمكنه الضغط على 110 رطلاً. باستخدام هذا المثال ، سنعرّف القوة على أنها الحد الأقصى للوزن يمكن للفرد رفع جهد واحد. عادةً ما يشار إلى هذا باسم 1-تكرار كحد أقصى أو 1 رينغيت ماليزي. منطقي؟

القوة العضلية مقابل القوة العضلية

لا ينبغي الخلط بين قوة العضلات ومفهوم القوة العضلية . قد يساعد في فهم معنى مصطلح القوة العضلية ، أليس كذلك؟ نعم - القوة العضلية يمكن تعريفه على أنه معدل تشكيل العمل وهو ناتج القوة أو السرعة.

كريس وليام هيمسوورث كمال الاجسام

مثال على القوة العضلية



دعونا نستخدم كريس وليام هيمسورث كأمثلة - للمشاهير الذين تصادف أن يكونوا إخوة. افترض أن كلاً من كريس وليام في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يمكنك التوقف عن التمرين للحظة لمشاهدتهم يقومون ببعض تمارين الصدر.

كجزء من ملاحظتك ، لاحظت أن كلا الأخوين يمكنهما الضغط على مقاعد البدلاء 300 رطل مع القدرة على تحريك الوزن بنفس المسافة من حيث يلامس الشريط صندوقيهما إلى وضع الامتداد الكامل. ومع ذلك ، يمكن أن يفعلها كريس في نصف الوقت الذي يقوم به ليام.

ما هي الآثار؟ حسنًا ، هذا يعني أن كريس هيمسورث لديه مرتين قوة أخيه ليام. عنصر الزمن هو المتغير الرئيسي هنا ، والذي يقاس بالسرعة.

هل ترى الفرق بين القوة العضلية والقوة العضلية الآن؟ أعتقد أنه من هذا الطريق. الخضوع ل يمنحك القدرة على رفع الأثقال أثناء قوة يمنحك القدرة على تنفيذ المصعد بسرعة وبشكل مستمر. أنت بحاجة إلى القوة إذا كنت ترغب في العمل من خلال مجموعة تمرين بمجموعات متعددة والقيام بذلك بطريقة توفر لك مجموعة كاملة من الحركة .

نسبة التوافق العقرب وليو

وهكذا في حين أن شخصين قد يكونان قادرين على رفع نفس الوزن ، فإن الشخص الذي يكافح من أجل التحرك من خلال الممثلين يعتبر أنه طاقة أقل . الشخص الذي لا يكافح يعتبر لديه أكثر قوة.

تمارين الصدر تجريب الجزء العلوي من الجسم
لاعب كمال اجسام

خطط تمارين القوة العضلية وبناء الجسم

عندما تباشر أعمال اختيار ملف خطة تجريب ، مثل تجريب الجزء العلوي من الجسم الخطة ، فأنت تريد دمج الهدفين التوأمين لزيادة القوة العضلية والقوة ، والتي يمكن تحقيقها بشكل أفضل من خلالالتحمل العضلي.

تيهو مفتاح التحمل التناسق على مدار الساعة. هذا يعني أنه يجب عليك اختيار خطة تمرين ، على الأقل في البداية ، تكون واقعية وقابلة للتنفيذ بطبيعتها. ابدأ بأوزان أخف واستخدم نهج الهرم التصاعدي كجزء من مجموعتك.

مرة أخرى ، أنت تحاول بناء القوة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة القوة على مدار الوقت من خلال التحمل.

التوافق بين الأسد والحوت

ملخص

يخطئ العديد من لاعبي بناء الأجسام في التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف واحد وهو زيادة حجم العضلات. في حين أن هذا أمر مفهوم (كل منا يريد أن يصبح أكبر) فإن هذا النهج يخطئ الهدف. لا يمكنك تنمية عضلاتك إذا لم يكن لديك القوة اللازمة لإكمال التكرار.

علاوة على ذلك ، لن تكون قادرًا على زيادة حجم العضلات ما لم تكن لديك القوة العضلية للعمل باستمرار من خلال التكرارات كجزء من مجموعة أهدافك (أي 10 ممثلين من 12 و 10 و 10 و 8).

إن معرفة مفاهيم القوة العضلية مقابل القوة العضلية هي مفتاح نجاح خطط التمرين. هذا صحيح إذا كنت تحاول بناء مبهرعودةأو إذا كنت تحاول ذلك تنمو ساقيك .

نهج واحد يتبعه العديد من رافعي الأثقال وبناة الأجسام للمساعدة في زيادة القوة والسرعة والقوة بليومتري تمارين. في الواقع ، هذا هو المفهوم الأساسي للأشخاص الذين يشاركون في التدريبات من النوع المتقاطع.

إذا كنت تتطلع إلى اكتساب المزيد من المعرفة حول قوة العضلات وقوة العضلات وبناء الجسم حتى تكون التدريبات الخاصة بك أكثر إنتاجية ، فإنني أوصي تدريب القوة خطوة بخطوة .هذا الكتاب مفيد جدًا في إنشاء خطط تمرين تركز على القوة العضلية والقوة بهدف نهائي هو زيادة حجم العضلات.

آمل أن تكون قد عثرت على معلومات حول القوة العضلية وخطط التمرين الخاصة بك مفيد. شكرا لزيارتكم ثقافة الرجال .من فضلك اعجب بنا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك! ضع دائرة حولنا جوجل + وتعلق علينا بينتيريست !