يمكن أن تقلل تمارين القوة بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تدريب القوة لصحة القلب

الأخبار الشائعة: رفع الوزن لأقل من ساعة في الأسبوع يحمل فوائد صحية مهمة

قصة قصيرة



يعرف كل شخص على هذا الكوكب أن تدريب القوة هو وسيلة ممتازة للحفاظ على أرطال الوزن أثناء بناء بنية عضلية مثيرة للإعجاب.

لكن هل تعلم أن الحد الأدنى من رفع الأثقال يمكن أن يقلل أيضًا من فرص إصابتك بنوبة قلبية بأكثر من النصف؟



وفقا ل دراسة جديدة من جامعة ولاية أيوا (ISU) ، هذا صحيح. في الواقع ، وفقًا لخط البحث الجديد هذا ، يمكن أيضًا أن يمنع الحد الأدنى من رفع الأثقال الإصابة بسكتة دماغية - بنسبة 70٪ تقريبًا.

قصة طويلة



استكشف المحققون في ISU الصلة بين تمارين القوة وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى 13000 بالغ. ما اكتشفوه هو أن رفع الأثقال يقلل من فرص تطور الشخص متلازمة الأيض .

هذا هو المصطلح العام لمجموعة من الأمراض التي تتراوح من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، ومستويات الكوليسترول غير الصحية ، والدهون الزائدة في البطن.

عندما تُترك دون رادع ، يمكن أن تؤدي كل هذه المشكلات إلى مشاكل طبية خطيرة مثل مرض السكري والسكتات الدماغية وأمراض الشريان التاجي.



هنا هو الجزء الأفضل. لست مضطرًا لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية في ضخ الحديد لتجربة الفوائد الصحية. وفقًا لدراسة ISU ، يمكن أن يكون لرفع الأثقال لأقل من ساعة في الأسبوع تأثير كبير على العافية.

قال Duck-Chul Lee ، الأستاذ المشارك في علم الحركة في ISU ومؤلف الدراسة: 'قد يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في رفع الأثقال ، لكن مجموعتين فقط من مكابس مقاعد البدلاء التي تستغرق أقل من 5 دقائق يمكن أن تكون فعالة'.



متعلق ب: وأوضح كيف تفقد كتلة العضلات

تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يرفعون الأوزان لأقل من ساعة أسبوعيًا (مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك) يتعرضون لخطر أقل بنسبة 29٪ للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

من المهم الآن الإشارة إلى أن هذه الدراسة لم تؤثر في تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي قد تفيد أيضًا صحة القلب. ومع ذلك ، فإن نتائج هذا التحقيق مفيدة لأولئك الذين يحاولون أن يعيشوا حياة أطول وأكثر صحة.

'العضلات هي محطة توليد الطاقة لحرق السعرات الحرارية. يساعد بناء العضلات على تحريك مفاصلك وعظامك ، ولكن هناك أيضًا فوائد استقلابية. قال لي 'لا أعتقد أن هذا موضع تقدير جيد'. 'إذا كنت تبني العضلات ، حتى لو لم تكن نشيطًا هوائيًا ، فإنك تحرق المزيد من الطاقة لأن لديك المزيد من العضلات. وهذا يساعد أيضًا في الوقاية من السمنة ويوفر فوائد طويلة الأجل للنتائج الصحية المختلفة. '

ماذا تعني أسماك القرش في الأحلام

يأتي البحث عن تمارين القوة وأمراض القلب في وقت كشفت فيه دراسة سابقة صدرت في مايو أن تدريب القوة يمكن أن يساعد الناس محاربة الاكتئاب .

إذن ، هناك سبب آخر لضرب الأوزان - صحة القلب. كم مرة تقوم بضخ الحديد؟ هل تحفزك نتائج ISU على القيام ببعض تمارين التركيز؟