ست عمليات أساسية للعلاج بالقبول والالتزام (ACT)

رجل يجلس على السجل

العمليات الأساسية لـ ACT



علاج القبول والالتزام ( يمثل ) هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي الذي تم تصميمه للمساعدة في زيادة المرونة النفسية (Hayes، 2004).

في دوائر الاستشارة ، كثيرًا ما نسمع عن ACT لكن قلة من الناس يعرفون عن مكوناته الأساسية.



في هذا المنشور ، سأوجهك خلال العمليات الأساسية الست لـ ACT بطريقة مباشرة وسهلة الفهم. علاوة على ذلك ، سأساعد في رسم خط بين استخدام ACT والعافية.

رجل الثور في سمات الحب



دعنا ننتقل مباشرة!

ست عمليات أساسية من ACT

في جوهرها ، تُعنى ACT بست عمليات أساسية مرتبطة بالمرونة النفسية. هذا مصطلح 10.00 دولارات يستخدم لوصف التفكير التوسعي.

لمعلوماتك: من المهم أن تضع في اعتبارك أن جميع الأعمال الستة جنبًا إلى جنب بدلاً من كتل invidual.



تحقق من هذا:

1. القيم

أحد المكونات الرئيسية لـ ACT هو القيم . هذا يعني التعرف على ما يهم عظم لك ما تريد حقًا أن تكون حياتك حوله.



تشمل الأمثلة الصداقات والأسرة وعلاقات العمل والروحانية وما إلى ذلك.

2. الالتزام بالعمل

في هذا السياق، عمل ملتزم يعني القيام بالأشياء التي تحقق قيمة لحياتك.

تشمل الأمثلة الكتابة ، والقراءة ، وتقديم العروض ، وتكوين الروابط مع الأحباء ، ورعاية الآخرين ، والاهتمام ، والإبداع.

3. القبول

جانب كبير من ACT هو قبول . باختصار ، هذا يعني احتضان جميع تجاربك ، بما في ذلك التجارب غير المرغوب فيها أو الأشياء التي تعتبرها 'سلبية'.

مثال: قبول ذلك كجزء من شخصيتك ، يمكنك أن تكون كريمًا ولطيفًا ولكن أيضًا سريعًا في الحكم أو الهجوم.

4. نزع الانصهار

يتطلب هذا الجانب من ACT أن تتراجع عن نفسك بطريقة موضوعية. بشكل أساسي، نزع التسريب يعني ملاحظة أفكارك وعمليات تفكيرك ، دون الهوس أو محاولة تغييرها.

ماذا تفعل عندما تغش صديقتك

مثال: في بعض الأحيان ، لديك أفكار تدخلية حول شخص تحبه أن يتعرض للأذى. بدلاً من محاولة إيقاف الأفكار ، فأنت تقر ببساطة بوجودها بينما تدرك أن الأفكار ليست حقيقة.

5. الاتصال باللحظة الحالية

أحد الجوانب المدهشة لـ ACT هو تركيزه على العيش في الحاضر. من خلال وجود تواصل مع اللحظة الحالية ، فأنت أكثر وعيًا بتجاربك كما تحدث في هذه اللحظة بالذات.

مثال: أثناء التخييم في الغابة ، لاحظت نسرًا يطير في سماء المنطقة. في عقلك تقول لنفسك: أرى النسر وأنا على دراية بنمط طيرانه .

هل يجب أن أنضم إلى الأخوة

6. الذات في السياق

المكون الأخير من ACT هو رؤية الذات في السياق . هذا يعني في الأساس أنك تتواصل مع إحساسك العميق بالذات (بمعنى 'أنت' الذي يجلس خلف عينيك). هذا هو الجزء الملحوظ من أنت ومتميز عن أفكارك وذكرياتك ومشاعرك.

مثال: تفكر في التنمية البشرية الخاصة بك وأين أنت في الحياة. كجزء من هذا التفكير ، فأنت تدرك أن نشأتك قد أثرت على الحاضر والحاضر وقد تؤثر أو لا تؤثر على المستقبل.

يتم إحتوائه

لا يوجد شيء 'عصر جديد' في علاج القبول والالتزام. بدلاً من ذلك ، إنه نهج للعافية يسحب من مستأجري العلاج المعرفي مع إتاحة 'مساحة' للروحانية والتفكير غير الخطي.

إذا كنت تبحث عن الطريقة المثلى للعيش هنا والآن ، فأنا أشجعك على تعلم كل ما يمكنك تعلمه عن ACT. كنهج استشاري للرجال ، وجدت أن الرجال يحبون بشكل خاص هذا النهج في العافية.

لمعرفة المزيد ، قم بزيارة هذا 'ما هو ACT' صفحة. شكرا لزيارتكم!

مراجع

هايز ، س. (2004). علاج القبول والالتزام ، نظرية الإطار العلائقي ، الموجة الثالثة من العلاجات السلوكية والمعرفية. العلاج السلوكي ، 639-655.