تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب

اكتئاب رفع الأثقال

تظهر الدراسة أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب



قصة قصيرة

لسنوات ، أوصى خبراء الصحة بالتمارين الرياضية للمساعدة في تقليل آثار الاكتئاب. لكن النصيحة كانت دائما غامضة إلى حد ما. الآن ، تشير دراسة جديدة إلى أن تدريب المقاومة هو الطريق إلى الأمام.



قصة طويلة

إذا كان لديك أي وقت مضى عانى من الاكتئاب ، ربما أخبرك طبيبك (أو شخص قريب منك) أن التمرين هو وسيلة رائعة للشعور بالتحسن.

الصفات السلبية الذكور الدلو

مفقود من المعادلة ماذا او ما نوع التمرين للقيام به؟ على سبيل المثال ، هل يجب أن تمارس رياضة الجري أم تبدأ في نط الحبل؟ حسنًا ، وفقًا لدراسة جديدة ظهرت في جاما للطب النفسي يبدو أن الإجابة على هذا السؤال هي تدريب المقاومة.



ماذا ترمز البومة

بمعنى آخر - ابدأ في رفع الأثقال.

في هذه الدراسة ، قام الباحثون بتقييم 33 دراسة سابقة بلغ مجموعها 1877 مشاركًا. باستخدام التحليل التلوي ، وجدوا أن الأشخاص الذين يضغطون بانتظام على الأوزان يعانون من تأثير قوي مضاد للاكتئاب. تقديم فوائد تحسين الحالة المزاجية مماثلة للخروج للركض.



الآن المهم أن تعرف أنه ليس عليك أن تكون لاعب كمال اجسام لتلقي دفعة في المزاج. بدلاً من ذلك ، قد يكون تدريب المقاومة البسيط على أساس منتظم هو كل ما هو مطلوب. نحن نتحدث عن تمارين القوة المعتدلة - مثل بضعة أيام في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن تدريب الوزن قد يوفر أكبر قدر من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من نوع خفيف إلى متوسط ​​من الاكتئاب. علاوة على ذلك ، لا يجب أن يحدث نمو العضلات من أجل الشعور بالتحسن. بعبارة أخرى ، قدم تدريب المقاومة شكلاً طبيعيًا من أشكال الراحة للمشاركين - بغض النظر عن المكاسب.

كيف تغير لون عينيك إلى الرمادي

تعتبر نتائج هذه الدراسة مهمة للغاية لأنه في المتوسط ​​، يعاني ما يقرب من 10 ٪ من الرجال في الولايات المتحدة من الاكتئاب.



والأسوأ من ذلك - الرجال عادة ليسوا الأفضل عندما يتعلق الأمر بالحديث عن العواطف.

لذلك ، لما يستحق - قد يوفر التدريب على المقاومة طريقة طبيعية لتخفيف الأعراض. من الواضح أنه من المهم التحدث إلى طبيبك أولاً قبل البدء في أي أنشطة بدنية شاقة - خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية موجودة مسبقًا. ومع ذلك ، قد يكون الكيرلنج طريقة رائعة للتعامل مع البلوز.

هل ترفع الأثقال للمساعدة في مقاومة الاكتئاب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل كان هذا فعالاً؟