هل يمكن الحصول على نوم أسرع من خلال الاحتفاظ بقائمة مهام؟

رجل ينام على السرير

قد يساعدك الاحتفاظ بقائمة مهام في تنسيق Z الخاص بك. نتحدث إلى خبراء الصحة العقلية



هل تكافح من أجل النوم في الليل؟ عندما يضرب رأسك الوسادة ، هل من الصعب إيقاف عقلك؟ هل تبحث عن علاج طبيعي؟

وفقًا لخط بحث جديد صدر في مجلة علم النفس التجريبي و الأشخاص الذين وضعوا قائمة بالمهام المستقبلية ينامون أسرع من أولئك الذين سجلوا يومياتهم حول أنشطة اليوم.



لقد عرف علماء النفس منذ سنوات أن كتابة اليوميات تساعد على ذلك تقليل مستويات التوتر وتعزيز الهدوء. لكن الباحثين في جامعة بايلور أرادوا معرفة ما إذا كان تدوين الأنشطة المركزة في المستقبل ، مثل المهام ، قد يساعد الناس على النوم بشكل أفضل.



لاختبار فرضيتهم ، قاموا بتجنيد 57 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا. نام المشاركون في مختبر طوال الليل حيث راقب الباحثون أنماط النوم.

كجزء من الدراسة ، طُلب من نصف المشاركين تحديد نقطة (أو كتابة فقرات قصيرة) كل ما يحتاجون إلى تذكر القيام به في الأيام العديدة القادمة.

طُلب من المشاركين الآخرين تدوين الأشياء التي أكملوها في ذلك اليوم أو في الماضي القريب.



أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين كانوا في مجموعة قائمة 'ما يجب عمله' ناموا أسرع بتسع دقائق من المشاركين في مجموعة المهام المكتملة.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت قائمة المهام أكثر تحديدًا وملموسة ، زادت سرعة إيماء الشخص.

رجل ينام بهدوء في السرير

تطهير العقل



شعرت شركة BeCocabaretGourmet بالفضول بشأن سبب مساعدة قوائم المهام في تعزيز النوم ولذا تحدثنا إلى أحد الخبراء. الدكتور جريج هارمز ، عالم نفس مرخص في شيكاغو يعتقد أن نشاط كتابة المهام المستقبلية له تأثير التخلص من التوتر.

'لست مندهشا من نتائج هذه الدراسة. عندما يكتب شخص ما شيئًا قد يكون مصدر قلق ، فإنه يساعده على الشعور بمزيد من القوة ، كما يقول هارمز. في المقابل ، يشعرون براحة أكبر.

تشير الأبحاث الحالية إلى ذلك 40٪ من الأمريكيين لديك مشاكل في النوم عدة مرات في الشهر. قدم الباحث الرئيسي في دراسة بايلور ، مايكل سكولين ، الملاحظات التالية حول نتائج الدراسة ، 'إنه شيء سريع ومنخفض التكلفة يمكنك القيام به بسهولة لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان له أي فائدة بالنسبة لك.'

لون العين الأخضر الرمادي

يحث البعض على توخي الحذر بشأن نتائج بايلور. فرانك مور ، طبيب نفساني مرخص يدير عيادة القلق في Windy City يقترح أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتعميم الاستنتاجات.

'من واقع خبرتي ، يحتاج الأشخاص القلقون الذين يتطلعون إلى الحصول على نوم جيد ليلاً إلى القيام بمجموعة من الأشياء. تدوين اليوميات يساعد ولكن كذلك التمارين والنظام الغذائي. أرغب في رؤية حجم عينة أكبر في الدراسات المستقبلية - على الرغم من أنني أقر بأن هذا يبدو واعدًا '، كما يقول مور.

كما يقترح على الناس التحدث إلى طبيبهم لاستبعاد أي مشاكل طبية قد تسبب اضطرابات النوم. يمكن أن تتداخل بعض الظروف الصحية مع النوم. قال مور: 'من الأفضل أن تخبر طبيبك بأي مخالفات'.

متعلق ب: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرتبط بالقلق والاكتئاب .