كيف تحل مشكلتك بالتأمل

حل مشكلة meditaiton
التأمل حل المشكلة

التأمل حل المشكلة

هل تريد الوصول إلى جزء منك يقدم إرشادات داخلية؟ هل تعاني من مشكلة تتطلب تفكيرًا وتفكيرًا دقيقًا؟ تأمل في اتخاذ القرار الصحيح؟



في هذا التمرين ، سوف أعلمك كيفية إجراء تأمل مصمم لمساعدتك في الوصول إلى مكان الإجابات. تسمى رحلة لحكمة القلب . التأمل نفسه مقتبس من الكتاب ، الشفاء والتحول من خلال الصور الموجهة ذاتيًا (دافنبورت ، 2009). يمكنك الحصول على نسخة من هذا الكتاب على أمازون .

من نواح كثيرة ، يعمل هذا التأمل مع منشور آخر كتبته يستكشف كيف تحل مشاكلك بالأحلام . الفكرة هي الاستفادة من الجزء الأعمق منك ، المرتبط بجانب من جوانب الذات يسمى الروحانية النفسية. هذا مصطلح قيمته عشرة دولارات يستخدم لوصف المزج بين علم النفس والروحانية.



هل هو woo-woo؟ سأدعك تقرر. كل ما هو مهم حقًا لإجراء هذا التأمل هو الرغبة في الحصول على إجابات وعقل متفتح.



إليك كيفية إجراء التأمل في ست خطوات. اسمح لمدة خمس عشرة دقيقة لهذا التأمل.

التأمل حل المشكلة
رحلة إلى حكمة القلب التأمل

1. فكر في مشكلتك (دقيقة واحدة)

اكتب كلمة أو عبارة ترمز إلى القضية التي ترغب في تلقي إرشادات داخلية حولها من قلبك. أقصر ، كان ذلك أفضل.

مثال: لست متأكدًا مما إذا كان يجب علي ترك وظيفتي الحالية وقبول المنصب في الشركة الجديدة. ماذا علي أن أفعل؟



تقصير: مهنة

قم بتدوين الكلمة أو العبارة على قطعة من الورق. اقلب قطعة الورق وضعها جانبًا ، واثقًا من أنه في غضون دقائق قليلة ، سيستفيد جزء منك من حكمة أكبر لمعالجة مخاوفك.

2. قم بالرحلة (3 دقائق)

ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك الجلوس فيه أو الاستلقاء. تشمل الأمثلة أرضية غرفة المعيشة أو الكرسي المفضل أو حتى سريرك.



تأكد من تقليل عوامل الإلهاء إلى الحد الأدنى. هذا يعني فحص هاتفك الذكي للتأكد من أنه صامت أو يخفض الصوت على جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول.

للمساعدة في تصفية ذهنك ، ركز على تنفسك. لاحظ كيف يرتفع صدرك مع كل شهيق ويسقط مع كل زفير.

  • في كل مرة تتنفس فيها ، قل لنفسك وضوح .
  • في كل مرة تزفر ، قل الكلمة سلام .
  • اشعر بجسمك يصبح أكثر استرخاءً.
  • إذا كان عقلك يتشتت ، فلا بأس بذلك لأن هذا هو ما تفعله العقول. ببساطة أعد تركيز انتباهك على تنفسك.

استمر في هذه الخطوات لمدة ثلاث إلى خمس دقائق حتى يسترخي جسمك قدر الإمكان.

3. الوصول إلى ملاذك الداخلي (3 دقائق)

الآن بعد أن شعرت بالهدوء والاسترخاء تخيل مكانًا أكثر هدوءًا - حقيقيًا أو متخيلًا. قد يكون هذا شاطئًا أو غابة أو مرجًا أو حتى منظرًا طبيعيًا من عالم آخر.

عيون زرقاء خضراء ذهبية

مهما كان ما ينتجه عقلك ، فليكن مكانًا يمكنك أن تكون فيه على طبيعتك تمامًا ، بعيدًا عن أي ضغوط أو توقعات. قد تتفاجأ أين تجد نفسك. لا تحكم عليه. بدلا من ذلك ، ببساطة اقبل ما تراه.

  • قد تكون الصور مألوفة لك وقد لا تكون كذلك.
  • أينما كنت ، قد يكون مكانًا مخصصًا لهذا اليوم فقط.
  • سواء كنت في الداخل أو في الخارج ، ابحث عن مكان في هذا المكان حيث يمكنك الجلوس والاسترخاء.
  • تعرف على الألوان والأصوات والروائح والهواء.
  • اعلم أن هذه هي مساحتك الآمنة الخاصة والتي تخصك أنت فقط.

ما وصلت إليه هو ملاذك الداخلي. إنه مكان محمي لا يمكن لأحد سواك الوصول إليه.

4. دع قلبك يحل مشكلتك (3 دقائق)

بينما تظل مسترخيًا وهادئًا في هذا المكان الآمن ، تخيل قطعة الورق الخاصة بك (تلك التي كتبت عليها شيئًا ما) تطفو برفق من فوق وتهبط أمامك.

في عين عقلك ، اعرض مخاوفك مرة أخرى. اشعر بضيقك حيث تحتضنه الطاقة الهادئة لملاذك الداخلي.

  • مد يدك والتقط قطعة الورق.
  • ضعه في راحة يدك وارفعه لأعلى.
  • ثق أنه في غضون لحظات قليلة ، ستتلقى توجيهات من قلبك.
  • قد تشعر بالدفء في جميع أنحاء جسمك. هذا طبيعي تمامًا. إذا كنت لا تشعر بهذا الدفء ، فلا بأس بذلك أيضًا.

عندما توضع الورقة في راحة يديك ، لاحظ كيف تشعر. هل تشعر بخفة أم ثقيلة؟ مهما كانت الإجابة ، لاحظها ببساطة.

5. تلقي إجابة القلب (5 دقائق)

عندما تسترخي في ملاذك ، اطلب من قلبك الرد الحكيم والمحب على مشكلتك. امنح نفسك الإذن للاستفادة من هذا شكل من أشكال التوجيه الروحي .

دع رد قلبك يظهر أمامك على بعد أقدام قليلة.

  • مهما كانت الصور التي تراها ، استقبلها كضيف شرف.
  • لاحظ شكله وملمسه ولونه وشكله وحجمه.
  • اشعر بالصفات التي تجسدها هذه الصورة.
  • ماذا تريد أن تعرف عن مخاوفك؟
  • كيف تشعر بحضور نصيحة قلبك الحكيمة؟

مهما كانت الرسالة التي تتلقاها ، اسمح لنفسك أن تكون معها للحظة. راقب الرسالة على حقيقتها ، واقبل الإجابة لأنها تأتي إليك.

6. شكر قلبك (3 دقائق)

عندما تشعر بالرضا ، اشكر قلبك على توجيهاته. اسمح للصور التي لاحظتها أن تتلاشى ، مثل صورة إلكترونية تفقد ببطء البيكسل ، قطعة قطعة.

مثلما يمكن نقل الماء من غرفة إلى أخرى ، كذلك يمكن لحكمة قلبك. فكر في هذه البصيرة على أنها وعاء لإدراكك.

حان الوقت الآن للعودة إلى هنا والآن.

متوافقة مع العقرب والثور
  • ركز على تنفسك مرة أخرى.
  • كن أكثر وعيًا بجسمك أثناء الشهيق والزفير.
  • اسمح لنفسك بالتأقلم مع بيئتك المادية.
  • افتح عينيك ، واشعر بالانتعاش والهدوء ، فالثقة في الإجابة التي تلقيتها من قلبك هي الإجابة الصحيحة.

إذا كان هناك جزء منك يريد الاستمرار في الاسترخاء ، فلا بأس بذلك تمامًا. استيقظ عندما تشعر بالراحة.

يتم إحتوائه

ستحظى بأكبر فائدة من هذا التأمل عندما توجه نصائح قلبك الحكيمة تجربتك اليومية في الحياة. خلال الساعات أو الأيام القليلة القادمة ، اسمح للحكمة التي تلقيتها أن تندمج في شخصك من خلال إيجاد خطوات عملية تحول البصيرة إلى أفعال.

يجد بعض الناس أنه من المفيد كتابة كلمات أو عبارات معينة تتبادر إلى الذهن ثم العودة إليها لاحقًا بعد فترة من التفكير. لا تكون إجابات القلب حرفية دائمًا. بدلاً من ذلك ، تظهر من خلال الاستعارة أو الاستعارة. اعتمد على حواسك البديهية كجزء من الديناميكية.

ضع في اعتبارك أن التأمل هو مزيج من المهارة والفن. امنح نفسك الوقت لممارسة هذا التمرين. انتبه جيدًا للصور التي تراها ولاحظ ما تحاول إخبارك به.

-

مراجع

دافنبورت ، إل (2009). الشفاء والتحول من خلال الصور الموجهة ذاتيًا. بيركلي ، كاليفورنيا: الفنون السماوية.