كيفية الانتقال من علاقة للقلوب المكسورة

الانتقال من علاقة القلب المكسور

جدول المحتويات

استراتيجيات المواجهة عندما تريد الانتقال من علاقة



الانفصال يحدث كل يوم. [لكنك أنت الشخص الوحيد الذي انفصل عنه].



يتم تشغيل أغنية على الراديو لآلاف المستمعين في المنطقة. [الجوقة العاطفية تتعلق بك تحديدًا].

لقد قمت بتشكيل وإدارة وتشكيل علاقات لا حصر لها طوال حياتك. [كانت هذه هي العلاقة الوحيدة التي لديك وستعرفها على الإطلاق] ... وها هي الآن قد ولت.



إن الدماغ الذي يتعافى من الصدمة الأولية لفقدان المرفق الأساسي (سواء كان طويلًا أو قصير المدى) سوف يقوم بفحص البيئة بشكل محموم بحثًا عن تذكير بالسلامة والأمان المرتبطين به بشدة.

الصور والأغاني والتحف والمواقع.

الانتقال من علاقة يضر

كل شيء في البيئة مهيأ لإعادة انتباهنا إلى هذا الارتباط الذي نتوق إليه ، على الرغم من رحيل الشخص المرتبط به.



تخيل الزبال الوحيد ؛ جائع ويبحث عن فتات الخبز من الطبق الرئيسي.

مهما كانت القصاصات التي يتم العثور عليها لن تحافظ على حياة صحية أبدًا ، ولكن في مواجهة الجوع ، سيستمر الدماغ بشكل أعمى.

هذا هو السبب في أنه بعد أيام أو حتى أسابيع من الانفصال ، يمكن أن تشعر أذهاننا بالضبابية والانشغال وحتى الانفصال عن بقية العالم.



الدماغ بكل معنى الكلمة في وضع البقاء ، ويعمل بلا كلل إما لاستعادة العلاقة المفقودة ، أو تجنب الحتمية المزعجة للوحدة المحققة ('').

استجابات الانفصال قوية لأنها تقطع صميم رغبتنا البشرية في أن نكون كائنات اجتماعية متصلة.

نحن بحاجة إلى الشعور بالحاجة. يساعدنا على الشعور بالأمان.

وهكذا ، هناك أخبار جيدة وهناك أخبار سيئة. الخبر السيئ هو أنه لا يمكنك (ولا ينبغي) تجنب الشعور الطبيعي بالخسارة والضيق الذي يأتي مع فقدان ارتباط شخصي مهم.

تمامًا كما نحن مرتبطون بالبحث عن صلات وثيقة ولتلبية احتياجاتنا الأساسية من خلال مع الآخر ، فإننا أيضًا معرضون للإحساس بالألم عند فقد هذا الاتصال.

ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك توقع التغييرات المعرفية التي يمكن التنبؤ بها والتي تحدث بعد الانفصال والتكيف معها ، والتي يمكن أن تساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة بسهولة أكبر وكفاءة أكبر.

سأشارك 5 استراتيجيات للتكيف للانتقال من علاقة. وبينما هذا صحيح يتعامل الرجال مع الانفصال بشكل مختلف عن النساء ، النصائح الواردة أدناه تنطبق على جميع الأشخاص ، بغض النظر عن الجنس.

المضي قدما في علاقة بعد الانفصال
الجرح جزء من الشفاء

1. اقبل (واحتضن) أن الأذى جزء من الشفاء

إنفصالك سيؤذي. لا يمكنك (ولا ينبغي) تجنب هذا. ومع ذلك ، خذ العزاء في معرفة أن العديد من الآخرين قد مروا بتفكك قبلك ، وسيجد الكثيرون طرقهم بعد ذلك.

سواء كنت قاطعًا أو محطمًا ، ستشعر بالخسارة.

سيعمل عقلك في حالة عجز عاطفي يجب الاعتراف به ومعالجته لاستعادة الشعور بالاستقرار للمضي قدمًا.

استخدم بعض قبول الذات وبعض الامتنان في البداية. قل لنفسك ، 'سيكون هذا صعبًا ، لكنني سأتجاوزه.'

2. تفقد التذكيرات البصرية للعلاقة

بعد الانفصال ، سيبحث دماغك تلقائيًا عن تذكيرات بالعلاقة السابقة. لا تجعل هذه العملية أسهل من اللازم.

ضع الصور بعيدًا ، واجمع المتعلقات وقم بتخزينها ، وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي.

القول أسهل من الفعل (سيشعر دماغك الذي يتعافى بالرعب من احتمال فقد الوصول إلى تلك الصور من ذلك الشيء الذي فعلته معًا) ، ولكن تحديد مسافة من التذكيرات ، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية للتعافي الصحي من التفكك.

تخيل مطرقة. أنت تمسك المطرقة.

تمثل المطرقة شعورًا سيئًا بشأن الانفصال. إن النظر إلى الصور أو التذكيرات يشبه ضرب رأسك بالمطرقة المذكورة.

لماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ كما ذكرنا سابقًا ، فإن عقلك البدائي يتخبط للحصول على قوة دفع نحو استعادة هذا الارتباط المفقود.

سوف تذهب إلى أبعد مدى (وغير صحي) لتحفيزنا على التعلق مرة أخرى.

الشفاء بعد الانفصال والمضي قدما مع رجل الرعاية الذاتية يمشي
مسائل الرعاية الذاتية

3. التركيز على الرعاية الذاتية (وقت كبير)

عندما يتم إزالة شيء مهم من نظامك البيئي العاطفي ، يجب أن تختار عن قصد ما سيحل محله.

إذا كنت لا تتصرف بقصد ووضوح ، فإنك تترك المجال مفتوحًا أمام أشكال غير صحية وغير مستدامة من التهدئة والتكيف حتى تترسخ.

تشمل آليات المواجهة المؤقتة المخدرات أو الكحول أو القاذورات أو الإفراط في التساهل بأشكالها المتعددة.

تكمن المشكلة في مخططات 'الشعور بالرضا السريع' هذه في أنه عندما تتلاشى مكاسب المتعة ، فإننا إما نعود إلى حيث بدأنا ، أو نتخلف أكثر. مثل رمي ضمادة طبية على جرح.

في جميع الأحوال ، نتجنب المواجهة الحتمية مع الاضطراب العاطفي الناجم عن الانفصال.

وهكذا ، يجب أن نأخذ الاستدامة خطوات لتحسين صحتنا والتحدث إلى قيمنا وتحسين قدرتنا على المساعي المستقبلية. ممارسه الرياضه. أعد اكتشاف هواياتك.

خصص وقتًا للتفاعلات العائلية / الاجتماعية. يمكن أن تكون هذه الأشكال من التأقلم ورعاية الذات هي الغرز النظيفة التي تغلق جرح العلاقة المفقودة وستستمر في تحقيق الرضا على المدى الطويل.

4. اتكئ على نظام الدعم الخاص بك

يشعر الدماغ بالخسارة. في حالة الضرورة الملحة ، هناك على الأرجح سؤال واحد سيتم طرحه مرارًا وتكرارًا. هذا السؤال هو 'لماذا؟'.

في خضم الانهيار المزعج ، سيتم تحفيز عقلك على التصرف ومعالجة الموقف.

ما هو غير مرغوب فيه غير مقبول ، ويجب أن نخطط للمضي قدمًا.

إذا تركت لأجهزتها الخاصة ، فسوف يقدم عقلك تبريرات لا حصر لها للوصول إلى حبيبتك السابقة ، أو البحث عنها في الأماكن العامة ، أو كتابة رسالة عاطفية لشرح جانبك من القصة.

برج العقرب امرأة برج العذراء المشاكل

ربما جرب الكثيرون ، فهذه ليست فكرة جيدة في كثير من الأحيان.

في حالة عاطفية متزايدة بعد الانفصال ، من المهم تسليم 'المفاتيح' العاطفية إلى صديق معين من المقربين.

اسمح لهم بتقديم وجهة نظرهم حول العلاقة المفقودة والاستماع إلى ما إذا كانوا يرون أنها مفيدة.

من المؤكد أنهم سيكونون متحمسين لإخبارك قليلاً بما تريد سماعه ('أنت رائع جدًا' و 'إنهم لا يستحقونك') ، ولكن إذا أتيحت لهم الفرصة للاستماع بدلاً من الحبكة ، قد يسمح الدماغ للحظة من الراحة والشفاء.

ضع في اعتبارك ، بعد الانفصال ، يعمل الدماغ في حالة عجز عاطفي ويجب أن يستخدم كل المساعدة التي يمكنه الحصول عليها.

5. تذكر ، هذا أيضا سوف يمر

ربما تكون أهم طريقة يمكنك من خلالها الانتقال من علاقة ما هي تكرار المانترا ، هذا سيمر أيضا .

بالتأكيد ، قد يبدو هذا مفرط في التبسيط ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون البساطة قوية . الحقيقة الصعبة هي أن عقلك - وقلبك يعملان من خلال صدمة. في المقابل ، يمكن أن يجعلك هذا يبدو وكأن الألم لن ينتهي أبدًا.

لكن لدي أخبار لك - ستفعل. تمامًا كما تشرق الشمس من الشرق في هذا اليوم وتغرب في الغرب ، فإنها ستفعل.

كل منا نشفى بسرعات مختلفة. يتم تحديد وتيرة هذا الشفاء إلى حد كبير من خلال قصة حياتك الشخصية وعمق مشاعرك تجاه الآخر.

لهذا السبب من المهم جدًا أن تخبر نفسك هذا سيمر أيضا ، حتى لو كنت لا تصدق ذلك في الوقت الحالي.

من خلال القيام بذلك ، فأنت ترسل حرفياً إلى عقلك رسالة للتخفيف من حدة القلق وتجنب فخ 'التقادم'.

سمعت عن هذا المصطلح ، أليس كذلك؟ يحدث التوقّف إلى الأبد عندما تعتقد أن الشعور سيكون معك إلى الأبد.

أتمنى أن أتمكن من إخبارك التنويم المغناطيسي يمكن أن يجعلك تنسى أمر شخص ما أو يزيل الألم. لكن هذا لن يكون صادقًا.

لكن ما يمكنني أن أخبرك به ، على أساس العلم ، هو أن التأمل يمكن أن يقلل من شدة عواطفك ويساعدك على الاقتراب من الشفاء.

أعلاه ، لقد قمت بتضمين فيديو بالصور الإرشادية. لماذا لا تجربها وترى كيف تعمل من أجلك؟

جمع كل ذلك معا

بعد الانفصال ، هل يستغرق الشفاء طول العلاقة؟ على الاغلب لا.

هل ننسى حقًا الأشخاص الذين كانوا مهمين بالنسبة لنا أو لعبوا دورًا كبيرًا في حياتنا؟ بالطبع لا.

لتصحيح السفينة ، عليك أن تذكر نفسك (والجزء منك الذي يحتاج إلى شخص ما ليكون معه ويعتمد عليه) أنك ستكون بخير.

عندما يتم تهدئة هذا الجزء منك وطمأنته وعدم السماح له بتولي أدوات التحكم ، ستكون أقل إزعاجًا عند تذكيرك بالانفصال.

قد لا تزال تشعر بالضيق حيال ذلك ، لكن القارب لن يهتز كثيرًا.

ربما في يوم من الأيام لن تهتز على الإطلاق. وقد تكون الأغنية الحزينة على الراديو لشخص آخر.