كيف أقلعت عن التدخين في أربعة أسابيع فقط

تريد الإقلاع عن التدخين؟ هذه قصتي التي أتمنى أن تلهمك



لذا ، هل تريد الإقلاع عن تدخين السجائر؟ هنيئا لك. لست بحاجة إلى تزويدك بإحصائيات حول مدى ضرر التدخين على جسمك. من المعروف أن الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يمثل تحديًا كبيرًا حتى بالنسبة للمدخنين الخفيفين. أفضل نصيحة يمكنني أن أقدمها لك هي ألا تفعل الكثير حيال ذلك.

أحلام عن الموتى

لا تنشر رحلتك على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تعيّن يومًا للإقلاع عن التدخين. لا تقيم حفلة باردة مثيرة للديوك الرومي. لا تتخذ قرار العام الجديد. جربت كل هذه الأشياء وفشلت فشلاً ذريعاً في كل مرة. ومع ذلك ، تمكنت في النهاية من الإقلاع عن التدخين وهنا برنامجي لمدة 4 أسابيع.



الأسبوع الأول

'كما يعتقد الإنسان في نفسه كذلك هو'. هذا اقتباس من الكتاب المقدس (أمثال 23: 7) ومصدر إلهام لكتاب قوي للمساعدة الذاتية لجيمس ألين بعنوان As A Man Thinketh. لقد استخدمت هذا الاقتباس والفلسفة لبدء حملتي للإقلاع عن التدخين. كان الأسبوع الأول يدور حول النية. إنه أسبوع سهل.



في كل مرة أشعل فيها سيجارة قلت لنفسي - ' أنا لا أدخن السجائر . ' اخترت هذا التأكيد الذاتي بعناية شديدة. لم أكن أريد أن أذهب بشيء مثل ' أريد الإقلاع عن التدخين . ' أو ' أنا بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين في مرحلة ما . ' كان عقلي يعرف ذلك بالفعل وهذه العبارات لم تكن محددة بما يكفي.

أكثر: هل يساعدك الإقلاع عن التدخين حقًا في الإقلاع عن التدخين؟

اخترت أن أقول لنفسي إنني لست مدخن سيجارة في كل مرة أشعل فيها سيجارة حتى يشعر عقلي الباطن وكأنه يفعل شيئًا مخالفًا لطبيعتي الحقيقية. ما زلت أدخن نفس الكمية كالمعتاد ، لكن في كل مرة أسحب فيها سيجارة من العلبة قلت ، ' أنا لا أدخن السجائر '.



بنهاية الأسبوع الأول ، جعلني أتوقف قليلاً بما يكفي للتفكير فيما كنت أفعله على مستوى أعمق. لذا ، كان الأسبوع الأول يدور حول جعل النية حقيقة وجعلها عميقة في ذهني.

أسبوعين

في الأسبوع الثاني خرجت واشتريت علبة سجائر جديدة. فتحت العلبة وقطعت كل السجائر إلى نصفين. ما زلت أدخن في نفس الأوقات خلال اليوم ، ولكن بدلاً من الحصول على الجرعة الكاملة من النيكوتين وجميع تلك المواد الكيميائية البالغ عددها 5000 ، قللت من مدخولي بنسبة 50٪. تحتوي السجائر على مواد كيميائية مثل الفورمالديهايد والبنزين والزرنيخ ، وليس التبغ فقط.

هذه سموم مسببة للسرطان ليس لها مكان في جسمك. مع العلم بهذا ، قاومت الرغبة في المضاعفة والتدخين أكثر. ظللت أقول ' أنا لا أدخن السجائر . ' وأود أن أدخن نصفها فقط.



كان هذا الأسبوع صعبًا بالتأكيد ، لكنني وجدت أنني لست مدمنًا على النيكوتين كما كنت أعتقد سابقًا. في الواقع ، كنت أكثر إدمانًا لعادة التدخين واستنشاق وزفير الدخان في أوقات معينة من اليوم. كنت بحاجة إلى سيجارتين في الصباح. كنت بحاجة إلى سيجارتين في استراحة العمل الأولى.

كنت بحاجة إلى سيجارتين بعد الغداء وما إلى ذلك. عندما دخنت سجائري المقطوعة ، كنت لا أزال أحافظ على عادة التدخين المريحة ، لكن شيئًا آخر كان يحدث داخل جسدي. كنت أفطم نفسي عن السجائر ببطء وفعالية. بحلول نهاية الأسبوع ، لاحظت أنني كنت أقل خمولًا وأقل ازدحامًا وطاقة أكبر.

الأسبوع الثالث

في اليوم الأول من الأسبوع الثالث خرجت واشتريت مرذاذ. سيمنحك السيجارة الإلكترونية أو جهاز vape جرعة من النيكوتين بدون أي قطران أو أول أكسيد الكربون. ليس معروفًا أن النيكوتين يسبب السرطان بحد ذاته ، ولكن المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تشكل خطورة كبيرة على صحتك.

يشير مسؤولو الصحة في إنجلترا إلى أن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping - أكثر أمانًا بنسبة 95 في المائة من تدخين السجائر. حتى أن وزراء البرلمان في إنجلترا يناقشون ما إذا كان يتعين عليهم القيام بذلك أم لا السجائر الإلكترونية المتاحة بوصفة طبية وما إذا كان سيتم رفع الحظر المفروض على التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping في الأماكن العامة أم لا كوسيلة للحد من التدخين في المملكة المتحدة.

كل شيء عن برج الميزان

الحيلة هنا هي عدم الانغماس كثيرًا في vaping إذا كنت ترغب في الإقلاع عن النيكوتين والسجائر إلى الأبد. كان هذا هدفي ، لذلك اشتريت أرخص جهاز تبخير يمكن أن أجده. لقد اشتريت مجموعة أدوات MyBlu للمبتدئين وحزمة واحدة من كبسولات السوائل الإلكترونية بحوالي 15 دولارًا أمريكيًا. أصبحت من المعجبين الفوريين بالـ vaping. كنت مبتهجًا لأنني لم أعد أشم رائحة منفضة سجائر وأنني لم أستنشق الدخان. ومع ذلك ، كان من الصعب تحديد كمية النيكوتين التي كنت أحصل عليها لأن vaping يوصل النيكوتين بطريقة مختلفة عن السجائر.

أنت لم تنهي تدخين سيجارة ، لذلك لا تعرف متى تنتهي. أفضل نصيحة لي هي الاستمتاع ببعض التجارب للعثور على المبلغ المثالي. بالنسبة لي ، قمت بالتبخير في نفس الأوقات من اليوم التي كنت أدخن فيها السجائر. بدا لي أن ستة أو سبعة نفث تعادل تدخين سيجارة واحدة ، لكن هذا قد يختلف اعتمادًا على الشخص.

لا تجعل الـ vaping جناحًا. اجعله جسرا. إنها مؤقتة وليست جديدة شيء. هذا ما أوصلني إلى مرحلة الـ vaping. بدلاً من استنشاق كل تلك المواد الكيميائية ، كنت الآن أحصل على علاج النيكوتين. كان بإمكاني رؤية خط النهاية في الأمام.

الأسبوع الرابع

كان هذا أصعب أسبوع على الإطلاق. ومع ذلك ، كنت بالفعل أتحرك عالياً من قضاء أسبوع واحد على الأقل بعيدًا عن السجائر. في الأسبوع الرابع ، قمت بوضع المرذاذ بعيدًا. لم أنفق الكثير من المال على جهاز باهظ الثمن ، لذلك كان من السهل وضعه بعيدًا لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك ، التقطت قلم حبر أسود بالكامل بدا وشعرت قليلاً مثل قلم vape الخاص بي.

في الأوقات المحددة عندما كنت أتنشق ، وضعت نهاية القلم في فمي وتظاهرت بالتدخين. ثبت أن الأدوية الوهمية وحدها غير فعالة على نطاق واسع في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. في البداية ، لم يكن هناك خداع جسدي. لقد احتج على هذا العلاج الجديد الجذري من خلال إعطائي صداعًا شديدًا وغثيانًا وتهيجًا. كان جسدي يقول 'أين أشيائي؟' لكنني ظللت أقول 'أنا لا أدخن السجائر'.

كانت الرغبة في التقاط المبخر قوية أيضًا. في النهاية ، كنت بحاجة أيضًا إلى القيام بشيء آخر لإلهاء نفسي بينما كنت أتناول نفخة وهمية على قلم الدواء الوهمي الخاص بي. لذلك ، سأستخدم ذلك الوقت للتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الكتابة في دفتر يومياتي أو التحدث عبر الهاتف.

طالما أنني أخذت بعض النفخات المزيفة على القلم ، لم أشعر وكأنني أستقيل. مرت الأيام وقبل أن أعرف ذلك كنت بالفعل أستعد لعطلة نهاية الأسبوع. لقد قضيت أسبوعين على الأقل دون تدخين السجائر وأسبوع واحد بدون النيكوتين.

أعقاب

والمثير للدهشة أن الرغبة في التدخين لم تختف تمامًا. لقد مرت 6 أشهر حتى الآن وما زلت لم أدخن ، لكن إدراكي لمدى قوة النيكوتين وعادات التدخين أصبحا واضحين بشكل صارخ بمجرد أن حاولت الإقلاع عن التدخين. نتائج أ دراسة بحثية من مركز مكافحة التبغ العالمي وجدت أنه خلال فترة زمنية تزيد عن عام واحد ، انتكس أكثر من ثلث المشاركين في غضون ثلاث سنوات. من الصعب الإقلاع عن التدخين والبقاء بعيدًا عن التدخين. الإجهاد هو أحد أكبر المحفزات ، وهو قضاء ليلة سعيدة في الشرب مع أصدقائك.

هذه هي أسلوبي للإقلاع عن التدخين ، لكن اليقظة طويلة الأمد فقط هي التي ستبقي السجائر في مأزق. يمكنك العثور على المسار الخاص بك أو طلب المساعدة المهنية. هناك علاجات بوصفة طبية ومنتجات لا تحتاج إلى وصفة طبية ومتخصصين في إعادة التأهيل يمكنهم تلبية جدول الإقلاع عن التدخين وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

برج الحمل والعقرب التوافق 2019

لذا ، يرجى التفكير في التحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول رغبتك في الإقلاع عن التدخين. لا تستسلم. استمر في المحاولة حتى يعمل شيء ما. بعد أسبوع واحد فقط من الإقلاع عن التدخين ، ستتمتع بسعة رئوية أكبر ، وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويزيد تدفق الدم ، ويحسن الأداء الجنسي ، ويحسن احترام الذات. لذا ، بناء جسر ، يا رفاق. يمكنك أن تفعل ذلك!