كيف تتحدى وتغير التفكير السلبي

التفكير السلبي

الأفكار السلبية - نظرة فاحصة



الجميع يفكر في الأفكار السلبية. جزء من كونك إنسانًا هو القلق بشأن المستقبل أو الشعور بالذنب تجاه الماضي ؛ ثيريس حرج في ذلك.

سيكون من الصعب بالفعل التعايش مع الشخص الإيجابي والمتفائل باستمرار. لكن الكثير من الناس التفكير السلبي يشعر بأنه خارج عن السيطرة. يبدو مستقبلهم قاتمًا ويشعرون بأنهم غير قادرين على الهروب من أخطائهم الماضية.



يشعرون بأنهم غير مرغوب فيهم وغير محبوبين. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فيمكنك البدء في تحدي تلك الأفكار السلبية.



بادئ ذي بدء ، اسأل نفسك ، 'هل هذه حقيقة أم شعور؟' إذا قضيت وقتًا في التفكير في الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي ، فماذا تفعل؟

هل تفكر في ما فعلته ، أم أنك تنغمس في مشاعر الندم أو الذنب أو الخجل؟ عندما تفكر في المستقبل ، هل تنظر إلى أحداث محتملة (أو حتى محتملة) ، أم أنك تضيع في خوف وقلق؟

هل أبدو وسيمًا

استمع عندما تتحدث عن نفسك. هل تدلي ببيانات واقعية ، مثل 'أنا أعاني من زيادة الوزن' ، أم أنك تعبر عن مشاعر ، على سبيل المثال 'اشعر بالسمنة'؟ احذر!



بعض العبارات التي تبدو مثل الحقائق ، على سبيل المثال ، 'أنا قبيح' ، هي في الواقع مشاعر - 'أنا قبيح' في الواقع تقول 'أنا غير سعيد بمظهري'.

بعد ذلك ، ذكر نفسك أن المشاعر قد تغيرت. ومع ذلك ، تشعر اليوم أنك شعرت بشكل مختلف في الماضي ؛ ستشعر بشكل مختلف مرة أخرى في المستقبل.

حتى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة القلق والاكتئاب يمكن أن تحصل على علاج يساعدهم على الشعور بالتحسن ؛ أحزن الناس لا يزال لديهم أيام جيدة في بعض الأحيان.



هذا لا يضمن أنه سيكون لديك أفكار سلبية أقل ، لكنها طريقة مهمة لتحديها. إذا كان بإمكانك أن تقول لنفسك ، 'هذه ليست حقيقة ، إنه شعور ، والمشاعر تتغير' ، عندئذٍ ستتخذ خطوة مهمة نحو كسر قوة أفكارك السلبية.

ولكن ماذا لو كان تفكيرك السلبي مبنيًا على الحقائق وليس على المشاعر؟ ماذا لو كنت حقا بمفردك؟ ماذا لو كنت قد فعلت أشياء فظيعة في الماضي ، أو إذا كنت تعلم أن مستقبلك سيحتوي بالتأكيد على الهجر والخسارة؟

لا فائدة من إنكار الحقائق ، ولكن لا يزال بإمكانك إحداث فرق إذا فهمت الطريقة التي يعمل بها عقلك.

هناك دائمًا الكثير مما يتعذر على عقلك الواعي معالجته. إذا كنت على دراية ، طوال الوقت ، بكل ما تراه ، تسمعه ، تشمه ، تلمسه ، تشعر به ، تفكر فيه وتتذكره ، فلن تتمكن أبدًا من العمل.

كوسيلة للتغلب على هذا ، يضع عقلك بعض الافتراضات حول العالم ثم يتجاهل الكثير من المعلومات التي يتلقاها.

يعمل هذا النظام بشكل جيد في معظم الأوقات ، ولكن عندما لا يكون كذلك ، فإن النتيجة هي ما يسميه علماء النفس التحيز المعرفي. هناك الكثير من التحيزات المعرفية ، لكن ثلاثة منها مهمة في فهم التفكير السلبي.

ليس من المستغرب أن يكون التحيز السلبي وراء الكثير من التفكير السلبي. بسبب الطريقة التي يعمل بها عقلك ، تبدو التجارب السلبية أكثر أهمية من التجارب الإيجابية.

من وجهة نظر التطور ، هذا منطقي. كان من المفيد لسلفك البعيد أن يتذكر أي نباتات جيدة للأكل ، ولكن كان من الضروري أن تتذكر أي نبات قتل أحد أفراد الأسرة. لسوء الحظ ، هذا يعني أن عقلك الحديث سيتذكر الأفكار والتجارب السلبية بسهولة أكبر أيضًا.

تقليل التشوهات المعرفية

هذا مرتبط بتحيز معرفي آخر ، يُعرف باسم الاستدلال على التوافر. ببساطة ، هذا يعني أنك ستعتقد أن شيئًا ما يكون أكثر احتمالية إذا كان شيئًا تفكر فيه كثيرًا.

رجل برج العقرب امرأة برج العذراء في السرير

عندما يقترن هذا بالتحيز السلبي ، تجد نفسك في دائرة مفرغة من الأشياء السلبية التي تبدو أكثر أهمية ، وبالتالي تبدو أكثر احتمالًا لحدوثها ، لذا تبدو أكثر تهديدًا وبالتالي أكثر أهمية للتفكير فيها.

يسمى التحيز المعرفي النهائي الذي يضاعف من تفكيرك السلبي التحيز التأكيدي. غالبًا ما يستخدم هذا لشرح سبب رؤية العلماء للنتائج التي كانوا يتوقعونها من التجارب ، ولكن في الواقع ، هذا صحيح في جميع أنواع الظروف.

من المرجح أن يلاحظ العنصريون أن الناس من الأقليات العرقية يفعلون شيئًا خاطئًا ؛ من المرجح أن يرى الزوج الذي تعرض للغش في الماضي دليلًا على الغش في المستقبل.

وإذا كنت تتوقع أن الأمور ستسير بشكل خاطئ - بسبب مزيج من الانحياز السلبي وإرشاد التوفر - فإن تحيز التأكيد يعني أنك ترى الأحداث السلبية بسهولة أكبر من الأحداث الإيجابية.

أفضل طريقة لتحدي هذا التفكير هي اكتشاف استثناءات للقاعدة السلبية. عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير أخطاء سابقة ، اقض بضع دقائق في التفكير في نجاحاتك ؛ ليس من الضروري أن تكون إنجازات مهمة ، فقط استثناءات لقاعدة أن ماضيك كان دائمًا فظيعًا.

بدلًا من النظر في المرآة والتفكير بشكل سلبي في نفسك ، فكر في شيئين قد يعجبهما شخص آخر فيك. إذا كنت تتوقع أن تسوء الأمور ، فتخيل ما يمكن أن يحدث إذا لم يحدث ذلك.

هذا لا يعني التظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، وهو أمر غير واقعي وغير مفيد. إنها ببساطة طريقة لكسر الحلقة المفرغة للأفكار والتوقعات السلبية.

كل شخص لديه أفكار سلبية من وقت لآخر ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، تكون متكررة وخطيرة ومعيقة. من خلال تعلم كيفية التمييز بين الأفكار والمشاعر ، فإنك تساعد نفسك من خلال تذكر أن المشاعر قد تغيرت.

رينيه ديكارت ، الفيلسوف الشهير من 17العاشريُنسب إلى القرن قوله 'أفكر - لذلك أنا موجود'. من حيث التفكير السلبي ، ربما كان في شيء ما؟