وإليك بعض النصائح للتغلب على ركود فترة بعد الظهر

رجل على الشاطئ - قم بتغيير ركودك بعد الظهر

ارتفاع كريس باين بالقدم

نصائح لشحن مستويات الطاقة الخاصة بك



هل تشعر بالضيق في فترة ما بعد الظهر ، خاصة بين الساعة 2 و 5 مساءً؟ ثم ، لديك حالة سيئة من الركود بعد الظهر. هذا عندما يفقد جسمك وعقلك نصيب الأسد من طاقة الصباح وعادة ما يحدث ذلك بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الغداء.

فيما يلي الأعراض:



  • صداع الراس
  • النوم أو الإيماء
  • عدم القدرة على التركيز
  • التهيج
  • التثاؤب المفرط
  • مشاكل في الرؤية

هناك عدة أسباب مختلفة وراء نفاد البخار من جسمك في فترة ما بعد الظهر. في الغالب ، يرتبط بما تأكله و كيف تنام .

الأسباب والحلول الممكنة



مستويات السكر منخفضة

يتعلق السبب الجذري الأيضي بانخفاض مستويات السكر في مجرى الدم والإجهاد ، المعروف أيضًا باسم إجهاد الغدة الكظرية. تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول ، وهو هرمون يساعدنا في التعامل مع التوتر. في حالة التوتر الشديد ، يتم استنفاد الكورتيزول بسرعة ، والنتيجة هي الشعور بالضبابية وأقل نشاطًا.

ربما لاحظت أنك تشعر بتعب أكثر في العمل في الأيام التي يكون فيها مستوى التوتر في المكتب مرتفعًا بشكل استثنائي.



لذلك ، قد تكون قادرًا على التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة من خلال تناول وجبة خفيفة. لا تبحث عن شيء غني بالسعرات الحرارية أو الدهون المشبعة. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب التي تعزز اليقظة العقلية. اللوز هو مصدر كبير للمغنيسيوم وفيتامين هـ. يعتبر الفشار طعامًا ممتعًا منخفض السعرات الحرارية يساعدك في فترة ما بعد الظهر.

غيبوبة الغذاء

قد يكون من الصعب تناول الأطعمة الصحيحة عندما يكون لديك نصف ساعة فقط لاستراحة الغداء. من السهل الدخول إلى مطعم الوجبات السريعة المحلي ووضع غطاء على برجر يحتوي على 600 سعرة حرارية دون أن تفكر ثانية في الطريقة التي ستشعرك بها في غضون ساعة.

قد تكون تعاني من شيء يعرف باسم النعاس بعد الأكل ، أو كما هو معروف - غيبوبة الطعام. هذا عندما تتناول وجبة غداء غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون المشبعة. ينتج دماغك كمية زائدة من السيروتونين وتشعر بأنك تضع رأسك على المكتب.



تبدأ في أحلام اليقظة حول أريكتك ومحاولة تجميع الجمل معًا لهذا العرض التقديمي الشهري يتطلب الكثير من الجهد. لا يمكنك ببساطة التفكير بشكل صحيح. حسنًا ، في عام 2016 ، باحثون في معهد سكريبس للبحوث وجدت أن كمية الطعام الذي نتناوله وكمية البروتينات والأملاح الموجودة في ذلك الطعام تطلق مواد كيميائية في الدماغ تحفز النوم. غيبوبة الطعام حقيقية.

تتمثل إحدى طرق التغلب على الكساد بعد الظهر في تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية في وقت الغداء. على الرغم من صعوبة ذلك عندما يكون لديك جدول زمني ضيق ، يمكنك تحقيق العجائب من خلال تعبئة غدائك في المنزل. لا ترضى بما يدور حول المكتب.

هل مباراة السرطان والعقرب

خطط لوجبتك وستتمكن من التغلب على ركود ما بعد الظهيرة مثل الأبطال. آكلي اللحوم: اختر خيارات البروتين عالية الجودة مثل السلمون والتونة على طبقة من الخضار المختلطة.

ستجعلك الدجاج المشوي والخضار فوق سرير من الأرز البني تقضي فترة بعد الظهر الطويلة. النباتيون: ضع يديك على بعض حساء العدس أو الخضار المشوية مثل الهليون أو القرنبيط الغني بالبروتين. أخصائيو الحميات: ستندهش إلى أي مدى ستأخذك شطيرة زبدة اللوز مع العسل والموز. (ربما تريد أن تأكل اثنين.)

قلة النوم

وفقا ل كليفلاند كلينك يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن متطلبات العمل / الحياة لمعظم المهنيين تحيل هذه الإحصائية إلى عالم التمني.

لا نحصل غالبًا على قسط كافٍ من النوم ، لكن آثار الأرق تعيث فسادًا في مستويات الطاقة لدينا ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. تشعر أنك أقل يقظة ويعتقد العلماء أنك تفقد بعضًا من استرجاع ذاكرتك قصيرة المدى. احتل Elon Musk عناوين الصحف في أغسطس عندما قال لصحيفة New York Times إنه يعمل 120 ساعة في الأسبوع ولا يمكنه النوم إلا بوصفة طبية Ambien.

تسببت الأخبار في انخفاض أسعار أسهم Tesla لأن قلة النوم ستؤدي دائمًا إلى نقص الإنتاجية والتركيز.

علاج قلة النوم واضح إلى حد ما. خذ قيلولة. إذا كان رئيسك في العمل يعبس من قيامك بإلقاء نظرة على 40 غمزة أمام شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فأشر إلى أن ونستون تشرشل وألبرت أينشتاين وجون إف كينيدي كانوا جميعًا قيللين بعد الظهر.

إذا كان بإمكانك أخذ قيلولة ، فإليك نصيحة: اختصر . تحتاج فقط إلى قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة لاستعادة يقظتك العقلية. أي أكثر من ذلك ، سوف تقوم فقط بتعطيل دورة نومك الطبيعية.

استعراض صبغ الشعر للرجال

الوجبات الجاهزة

الركود بعد الظهر يقتل إنتاجيتك ، لكنك لم تخرج من المعركة. فقط انتبه جيدًا للأسباب الجذرية. تأكد من أن مستوى السكر في الدم على ما يرام ، وتناول وجبة غداء صحية قليلة الدسم ولا تشعر بالضيق إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة.

يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين الخفيفة لزيادة معدل ضربات القلب وإعادة تدفق الدم مرة أخرى. تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك والرد. لا تقبل مجرد فترة ركود بعد الظهر كجزء من يوم عملك. تذكر دائمًا أن لديك القدرة على تغيير حياتك للأفضل.