الحصول على زين الخاص بك يساعد في الاكتئاب

الأخبار الشائعة: التأمل كل يوم يساعد على التخلص من البلوز

قصة قصيرة



تم إصدار دراسة جديدة تظهر أن التأمل اليقظ يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب وتقليل أعراض الاكتئاب

نسخة طويلة

إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتبحث عن طرق طبيعية لتخفيف الأعراض ، فقد تم نشر دراسة جديدة في حوليات طب الأسرة التي تقدم أخبارًا واعدة.



رجل السرطان امرأة الجدي الجنس

أجرى باحثون من جامعة هونغ كونغ والجامعة الصينية في هونغ كونغ دراسة مع مجموعة من الأشخاص الذين استوفوا المعايير التشخيصية لـ 'اكتئاب العتبة الفرعية' باستخدام تأمل اليقظة.



لمعلوماتك: اكتئاب الحد الأدنى هو مصطلح يستخدمه الأطباء للأشخاص الذين لديهم بعض أعراض الاكتئاب ولكن ليس لديهم ما يكفي منهم للتأهل لتشخيص الاكتئاب الشديد.

على أي حال ، في الدراسة ، قام الباحثون بتعيين المشاركين بشكل عشوائي إلى مجموعتين. الأول (116) لم يتلق أي علاج نفسي لمزاجه. تم تعيين الآخرين (115) لمجموعة تدريب قائمة على اليقظة.



طُلب من المجموعة العلاجية المشاركة في تدريب اليقظة الذهنية مرتين في الأسبوع على مدار ثمانية أسابيع. تم تدريس المواد أساسيات التأمل من قبل المتخصصين.

في نهاية الدراسة ، التي استمرت عامًا ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل تعرضوا لحوادث اكتئاب شديد أقل (11٪) مقارنة بالمجموعة التي تلقت الرعاية المعتادة (27٪).

لاحظ فريق البحث أيضًا فائدة أخرى: الأشخاص الذين شاركوا في التأمل عانوا من أعراض اكتئاب أقل من نظرائهم الذين لا يمارسون التأمل. كان الفارق صغيرًا عند تقسيم الأرقام (3.85٪) ، لكنه أثبت مع ذلك أنه مفيد.

ما هو التأمل اليقظ؟



التأمل اليقظ هو مصطلح 10.00 دولارات يستخدم لوصف عملية الشخص الذي يجلب وعيه الكامل إلى اللحظة الحالية. في عالم علم النفس ، يعتبر نهج 'هنا والآن' للعافية.

لا يجب أن يحدث التأمل في مجموعة. يمكن لأي شخص القيام بذلك في خصوصية منزله أو من خلال أماكن أخرى ، مثل في الطبيعة .

لذلك هناك لديك الرجال. إذا كنت تبحث عن شيء طبيعي للمساعدة في مزاجك السيئ أو نشاط لزيادة الأشياء التي تقوم بها بالفعل لمكافحة الاكتئاب ، فقد يكون التأمل خيارًا ذكيًا.

هل العقرب والسرطانات تتعايش

هل أنت مستعد للحصول على Zen الخاص بك؟