الأوزان الحرة مقابل الآلات

الأثقال الحرة

هل تحب استخدام الأوزان أو الآلات الحرة؟

موضوع ساخن كبير حول صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي وبين بناء الأجسام بشكل عام يتعلق بموضوع الأوزان الحرة مقابل الآلات . الرجال الذين أعرفهم والذين يرفعون بانتظام لديهم آراء قوية جدًا حول هذا الموضوع. اعتقدت أنه قد يكون من المثير للاهتمام إنشاء منشور لاستكشاف هذا الموضوع والحصول على مدخلات الأشخاص الذين يزورون هذا الموقع بانتظام. سأحاول أولاً تعريف المصطلح 'الأوزان الحرة' ثم أقدم تعريفًا لكلمة 'آلة'.

الأثقال الحرة

تشمل الأوزان الحرة الدمبل والألواح التي يتم تحميلها عادةً حتى نهاية قضيب الحديد. يتم إجراء تمارين الوزن الحر عادةً على مقاعد المرافق أو رفوف القرفصاء. في معظم الحالات ، تتطلب الأوزان الحرة من الرافع لتحقيق التوازن الذاتي عند إجراء مجموعة معينة من التكرارات. قد يكون أحد الأمثلة على ذلك هو قيام شخص ما بالضغط على المقعد. ميزان الأوزان يعتمد فقط على الرافع (ما لم يتم استخدام نصاب للمساعدة).

غالبًا ما تستخدم الأوزان الحرة لغرض تنظيم التمرين.



القوة مقابل القوةالآلات

يمكن تعريف الآلات بأنها جهاز مصمم لتقليد الأوزان الحرة والمساعدة في التوازن. غالبًا ما تحتوي الآلات على كبلات ودبابيس ، متصلة بنوع من الأوزان القابلة للتعديل. يمكن استخدام الآلات لتنظيم التمرين ويمكن استخدامها لزيادة التحميل التدريجي.

تسمح بعض الآلات للرافع بالدخول تمرين متساوي القياس ، وهو عبارة عن 25 نقطة مركزية للتمرين الذي هو تقلص عضلي ثابت لا يتضمن أي حركة. قد يكون أحد الأمثلة على ذلك هو آلة الشد المستخدمة للمقاومة. هناك بعض الجدل حول التمرين متساوي القياس كطريقة لبناء القوة. ببساطة ، لقد قرأت أنه ليس مفيدًا.

أفكار

لا يدرك الكثير من الناس أن مستوى قوتك لا يتم تحديده فقط من خلال حجم عضلاتك ، ولكن أيضًا من خلال نظامك العصبي. تتكيف الأعصاب مع تمارين المقاومة تمامًا كما تفعل عضلاتك. يتغير هيكلها ووظيفتها للسماح لك برفع المزيد من الوزن.

بسبب الشكل الحر الذي ينطوي عليه التدريب بأوزان حرة ، فمن المحتمل أن تكون محفزات الجهاز العصبي أكبر من الآلات. ومع ذلك ، أعتقد أن هناك مكانًا لاستخدام الآلات لبناة الأجسام وعشاق الصالة الرياضية.

فكرتي الخاصة هي أن النهج الهجين ، باستخدام الأوزان الحرة أثناء تمرين واحد والآلات خلال التمرين التالي ، يمكن أن يساعد الشخص الذي يشارك في تدريب القوة على تفكيك التدريبات الخاصة به بينما يمنع أيضًا سيناريو هضبة العضلات المخيفة. التحميل الزائد التدريجي مهم مع كلا النهجين.

أنا شخصياً أستخدم مجلة تدريب لكل تمرين. أحاول تدوين التمارين التي أمارسها وما إذا كنت أستخدم آلة أو أوزانًا حرة. لمساعدتي على فهم تلك الجلسة التدريبية بشكل أفضل ، أقوم عادةً بتقييم التمرين على مستوى من 1 إلى 10 (10 ممتاز و 1 سيئ).

عيون خضراء وسوداء

في معظم الأيام أقوم بتقييم 7. لقد لاحظت أنه في الأيام التي أستخدم فيها الأوزان الحرة ، أقوم بتصنيف أعلى (لست متأكدًا من السبب).

ما هو نهجك في صالة الألعاب الرياضية؟ هل لديك أوزان حرة أم آلات أم كلاهما؟ ما الذي وجدته أكثر فائدة عند اختيارك لاتخاذ القرار؟

إذا كان لديك وقت ، فسأحفره إذا كنت ترغب في تشغيل مدونتي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو ضع دائرة حولي + Google السلام خارج!

الآلات مقابل الأوزان الحرة - أيهما تفضل؟