حقيقة الخيال: 5 أساطير شائعة حول بناء الأجسام

أساطير بناء الجسم

5 أساطير شائعة حول بناء الجسم

إذا توقفت عن التمرين ، ستتحول كل العضلات التي بنيتها إلى دهون ، أليس كذلك؟ لكي تحزم العضلات ، عليك أن تأخذ كميات هائلة من البروتين ، أليس كذلك؟ هل صحيح أن تمارين المقاومة تسبب زيادة هائلة في الوزن؟ هل تبدو هذه الأسئلة مألوفة؟

بصفتي أستاذًا في العلوم الصحية يوجهني إلى دورة فيزيولوجيا القوة والتدريب والتمرين ، يقترب مني الطلاب باستمرار بهذه الأنواع من الأسئلة. بالنظر إلى عدد الشائعات المنتشرة حول صالات الألعاب الرياضية في أمريكا ، فإن أسئلتهم منطقية.



عملت تجعيد الشعر تركيز العضلات

دعونا نفصل الحقيقة عن الخيال ونكشف زيف بعض الأساطير الشائعة:

الأسطورة الأولى - العضلات تتحول إلى دهون إذا توقفت عن الرفع

ربما يكون هذا هو الاعتقاد الأكثر شيوعًا بين عشاق اللياقة البدنية. العضلات والدهون نوعان مختلفان من الأنسجة ولا يمكن أن يتحول أحدهما إلى نوع آخر.

عندما لا يتم استخدام العضلات ، فإنها تبدأ في الانكماش (عملية تسمى ضمور). إذا واصلت اتباع نظام غذائي لرفع الأثقال ولم تمارس الرياضة ، فسوف يزداد وزنك لأنك لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة. عملية زيادة العضلات والدهون لكن الكسب مختلف تمامًا.

الأسطورة الثانية - يستغرق الأمر حوالي 6 أشهر لرؤية اكتساب العضلات

في الواقع ، يستغرق الأمر وقتًا أقل بكثير لرؤية مكاسب العضلات من برنامج تدريب الوزن. والسبب في ذلك هو أن العضلات غير المدربة تستجيب بسرعة لتمارين المقاومة بسرعة وتبدأ في النمو بسرعة.

يجب أن تدرك المكاسب في حجم العضلات والقوة الكلية بعد حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع من التدريب.

الأسطورة الثالثة - المزيد من البروتين مطلوب لتدريب الوزن

هناك أدلة على أن تناول كميات أكبر من البروتين يساعد في بناء كتلة العضلات ، ولكن معظمنا لا يحتاج إلى تناول 80 أونصة من المسحوق يوميًا! يتناول معظم الأمريكيين البروتين ثم يحتاجون إليه أثناء التدريب المكثف.

ومع ذلك ، فإن شرب مخفوق البروتين أو تناول قطعة بروتين لن يضر ببرنامج التمرين. تناول أطعمة مثل الدجاج المشوي ، بياض البيض / الخفقان أو السمك وستحصل على أكثر من البروتين الكافي.

الأسطورة الرابعة - تمارين المقاومة تسبب زيادة الوزن

تمنع هذه الأسطورة الكثير من الناس من بدء ممارسة التمارين الروتينية والحفاظ عليها. الحقيقة هي أنك ستلاحظ زيادة في كتلة العضلات وفقدان في دهون الجسم. ستختلف مقاسات ملابسك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون (بحوالي 3 أضعاف).

يميل الرجال إلى بناء عضلات أكبر من النساء ، لكن تميل النساء إلى أن يصبحن أكثر رشاقة. تساعد تمارين المقاومة الشخص في الواقع على تطوير تركيبة جسم صحية أكثر وجاذبية أكثر.

الأسطورة الخامسة - يجب تدريب العضلات يوميًا

هذه الأسطورة ليست غير صحيحة فحسب ، بل يمكن أن تكون خطيرة إذا تم التصرف بناءً عليها. القاعدة العامة لرفع الأثقال هي ممارسة أجزاء العضلات المختلفة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

إذا مارست نفس العضلات يومًا بعد يوم ، فأنت لا تمنحها فرصة للنمو وقد تتسبب في تلف العضلات. اسمح ليوم واحد من الراحة بين تمارين العضلات.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، فتمرن مجموعات عضلية مختلفة. مثال قد يكون الكتفين والصدر في يوم من الأيام والساقين في اليوم التالي.

هل عيناي زرقاء أم خضراء