مضارب البيض لبناة الجسم

وجبة فطور غنية بالبروتين 5 دقائق أو أقل

أحد التحديات الرئيسية التي يواجهها العديد من بناة الجسم هو الحصول على وقت كافٍ لإعداد وجبة إفطار قليلة الدهون وعالية البروتين وسهلة التحضير. سأقوم بتوجيهك عبر خيار فطور حقيقي للغاية يمكنك إعداده في خمس دقائق أو أقل والذي يوفر خيارًا سهلًا للغاية لتناول الإفطار الذي يمنحك العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها كرافعة وتفعل ذلك دون التضحية بالطعم. هذا الفطور أيضًا لا يشبعك بالدهون والسعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

إطار أنيق



مصدر إلهام ما يظهر هنا يأتي من دراسة مشاهير هوليود. العديد من الممثلين الذكور الذين يعملون في مجال بناء الأجسام يركضون باستمرار ، ويتنقلون من مشهد تصوير إلى آخر بوتيرة مذهلة. يعني هذا النوع من نمط الحياة أنهم بحاجة إلى العثور على خيارات وجبات سريعة تصل إلى تريفيكتا منخفضة الدهون وعالية البروتين ووقت إعداد قصير.

ماركو دابر ، ممثل يتمتع باللياقة البدنية ولعب دور كارمين باسكو على قناة سي بي إس الشباب والمضطرب يتبادر إلى الذهن. لديه جسم رائع ووجد بطريقة ما القدرة على تناول الطعام الصحي والتمارين الرياضية مع الاحتفاظ بجدول زمني صعب لبرنامج تلفزيوني يبث خمسة أيام في الأسبوع.



أحمر الشعر عيون خضراء الذكور

هنا هو ما تحتاجه:

  1. 1 كوب من مضارب البيض الأصلي (إصدار ماركة المتجر مقبول)
  2. اندفاعة الفلفل
  3. كوب متبقي من الدجاج أو الديك الرومي
  4. 1 شريحة جبن خالي الدسم (اختياري)

الاتجاهات

  1. صب مضرب البيض في وعاء آمن للميكروويف.
  2. أضف اندفاعة من الفلفل
  3. أضف الدجاج أو الديك الرومي
  4. يُقطّع الجبن إلى شرائح ويُرمى في وعاء



عندما تكون جميع المكونات في الوعاء ، خذ شوكة واخفقها / امزجها معًا. ضع الوعاء في الميكروويف واضبطه على HIGH لمدة 3 دقائق (قد تتطلب بعض أجهزة الميكروويف أربع دقائق ، حسب القوة الكهربائية). بعد دقيقتين ، خذ خليط البيض بالشوكة والبيض معًا للمساعدة في الحفاظ على الاتساق وتجنب التكتل.

خيارات

إذا كنت تريد نكهة إضافية ، يمكنك اختيار النسخة الجنوبية الغربية من Eggbeaters أو رمي اندفاعة من التوابل المفضلة لديك. يحب بعض الناس أيضًا استخدام ملعقة واحدة من شراب القيقب منخفض السعرات الحرارية.

العين الزرقاء والعين الخضراء

سعرات حراريهإجمالي الدهونبروتين



245 3 19

هي عيناي خضراء

افكار اخيرة

يمكنك كل ما تحتاجه لهذه الوجبة بأقل من خمسة دولارات ، بافتراض أن لديك بعض الدجاج أو الديك الرومي المتبقي. إذا لم يكن لديك دواجن متبقية ، فيمكنك بسهولة الحصول على بعض روابط Brown and Serve Turkey (محتوى الدهون 2.7 جرام).