هل العمل في الليل يعبث بالنوم؟

كمال الاجسام ممارسة نوعية النوم الليلي

الأخبار الشائعة: يمكن أن تفيد التدريبات المسائية في تحسين جودة النوم



إذا كنت تمارس الرياضة لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك سمعت أن ممارسة الرياضة ليلاً فكرة سيئة. الفكرة هي أن زيارات صالة الألعاب الرياضية الليلية تعمل على تنشيط نظامك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

لكن دراسة سويسرية جديدة تصب الماء البارد على هذا الاعتقاد. نعم هذا صحيح. لا بأس من ممارسة تمارين القلب وضخ الحديد في الليل ، على الأقل وفقًا للباحثين في معهد علوم الحركة البشرية والرياضة في ETH في زيورخ.



أجرى المحققون تحليلًا ضخمًا لـ 23 دراسة حول هذا الموضوع. ما وجدوه هو أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال نافذة مدتها أربع ساعات من الذهاب إلى الفراش ليس لها تأثير سلبي على النوم.



في الواقع ، قد يكون الإنفاق المسائي للطاقة مفيدًا.

قالت د. 'إذا كان لممارسة الرياضة في المساء أي تأثير على جودة النوم على الإطلاق ، فهو بالأحرى تأثير إيجابي ، وإن كان تأثيرًا خفيفًا فقط'. كريستينا شبنجلر ، نائب رئيس مختبر فسيولوجيا التمرين في ETH زيورخ.

العلاقات العقرب والحمل

تدعم نتائج الدراسة فكرة أن التمرين المسائي يشجع على نوم أعمق وأكثر فائدة. وكشفت النتائج أنه بعد أمسية من النشاط البدني ، أمضى المشاركون 21.2٪ من وقت نومهم في نوم عميق. ولكن بعد أمسية بدون تمرين ، كان متوسط ​​وقت 'النوم العميق' 19.9 بالمائة فقط.



متعلق ب: قد يؤدي عدم النوم إلى زيادة الوزن

هناك تحذير هام. قد تتسبب التمارين الشديدة في غضون ساعة من الذهاب إلى الفراش في حدوث مشكلات في النوم. ومع ذلك ، يُظهر التحليل أن هذا هو النوع الوحيد من النشاط الذي قد يطرح مشكلات.

هل يجب عليك استعادة صديقة خائنة

قال شبنجلر: 'تستند هذه الملاحظة الأولية إلى دراسة واحدة فقط'.



تحدث BeCocabaretGourmet إلى مدرب شيكاغو الشخصي مايك إلدر حول البحث وتعريفه للتمرين القوي.

'النتائج منطقية للغاية. كثير من الناس يمارسون الرياضة في الليل لأنهم يعملون أثناء النهار. إنني أشجع العملاء على السماح بساعتين على الأقل بعد إنهاء التمرين والضغط ، والذي يبدو أنه يتفق في الغالب مع هذه الدراسة ، 'يقول إلدر.

ويضيف: 'التمرين القوي سيكون شيئًا مثل التدريب المتقاطع ؛ نشاط يسحب الأنشطة عالية الكثافة ويزيد من معدل ضربات القلب '.

الإيطاليون بعيون خضراء

تقدم الدكتورة شبنجلر أفكارها الخاصة. 'كقاعدة عامة ، يتم تعريف التدريب القوي على أنه التدريب الذي لا يستطيع فيه الشخص التحدث. يقول شبنجلر: 'التدريب المعتدل هو نشاط بدني شديد الشدة بما يكفي بحيث لا يتمكن الشخص من الغناء ، ولكن يمكنه التحدث'.

الشيء المهم هو الاستماع إلى جسدك. لأن كل واحد منا كان لديه إيقاع الساعة البيولوجية (ساعة جسمك) ، من المهم الانتباه إلى كيفية استجابة نظامك للتمارين الرياضية في أوقات مختلفة من اليوم.

شارك جان ستوتز ، طالب الدكتوراه في Spengler’s والمؤلف الرئيسي للدراسة ، ما يلي. 'لا يتفاعل الجميع مع التمرين بنفس الطريقة ، ويجب أن يستمر الناس في الاستماع إلى أجسادهم' ، 'إذا لاحظوا أنهم يواجهون مشاكل في النوم بعد ممارسة الرياضة ، فعليهم محاولة التمرن قبل ذلك بقليل.'

تم نشر البحث في مجلة الطب الرياضي .

هل تمارس الرياضة في الليل؟ هل كان له تأثير إيجابي أو سلبي على نوعية نومك؟