تجعيد الشعر البؤري رائع لبناء أذرع قاتلة

تجعيد الشعر التركيز

تجعيد الشعر التركيز يبني عضلات الذراع



تجعيد الشعر هو مصطلح نسمعه كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ بالإضافة إلى ذلك ، ما الفوائد التي يمكن اكتسابها من خلال القيام بهذا التمرين؟ أخيرًا ، هل يمكن أن تساعد تموجات التركيز في بناء عضلات أكبر للذراع؟

إذا كنت بحاجة إلى إجابات لهذه الأسئلة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!



لسنوات ، عانيت من أجل بناء عضلات ذات رأسين أكبر وأثخن. مرارًا وتكرارًا كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأرى نتائج قليلة أو معدومة. بسبب الإحباط من عدم إحراز تقدم ، قررت الشروع في مهمة المعرفة.



أكثر: تمارين الذراع للنمو المتفجر

بعد إجراء الكثير من الأبحاث والتشاور مع بناة الجسم ، اكتشفت أن تجعيد الشعر التركيز كان من أفضل الطرق لزيادة حجم عضلات الذراع.

على محمل الجد ، هذا صحيح. البحث من المجلس الأمريكي في التمرين يقترح أن تؤدي هذه الأنواع من الحركات المحددة إلى نمو أكثر من الأنواع الأخرى من التمارين المركبة.

تجعيد الشعر التركيز
يمكن عمل تجعيد الشعر البؤري جالسًا أو واقفًا



بمجرد أن بدأت في تضمينها في روتين التمرين الأسبوعي ، لاحظت أن التأثيرات كانت سريعة ومثيرة. لا ، أنا لم أنبت بنادق 16 بوصة. لكنني لاحظت تغيرًا كبيرًا في العضلة ذات الرأسين وبدرجة أقل ، العضلة ثلاثية الرؤوس.

وهذا هو مصدر الإلهام لهذه المقالة ؛ لمساعدتك كقارئ على فهم أساسيات هذا التمرين حتى تتمكن من بناء عضلات ذات رأسين أكبر وأكبر.

في هذه المقالة سوف تتعلم:

  • تعريف تجعيد التركيز
  • فوائد تجعيد التركيز
  • تشارك العضلات في تجعيد التركيز
  • المعدات اللازمة لإجراء التمرين
  • خطوة بخطوة تعليمات 'كيف'
  • كيف يقوم خبراء اللياقة البدنية بعمل تجعيد الشعر من خلال مقاطع الفيديو
تجعيد الشعر التركيز
تقدم الدمبل مقاومة كبيرة

ما هو تجعيد التركيز؟

في الكلام البسيط ، يعد تجعيد التركيز تمرينًا مركبًا يعزل العضلة ذات الرأسين. يتضمن أوزانًا أو تكرارات أقل من تموجات العضلة ذات الرأسين التقليدية.

ما هي فوائد تجعيد الشعر المركّز؟



أكبر فائدة لعمل تموجات التركيز هي نمو العضلات المحتمل. هذا لأنه عندما تفعلها ، فإنك تستهدف ألياف عضلية معينة وتفككها. في المقابل ، يعيدون بناء أنفسهم من خلال تخليق البروتين إلى شيء أكبر.

يحدث هذا عندما تشمل التحميل الزائد التدريجي كجزء من ديناميكية التمرين.

تجعيد عضلات الذراع
العضلات المستخدمة في تجعيد الشعر التركيز

ما هي العضلات التي تشارك في تجعيد التركيز؟

يعتقد معظم الناس أن هذا التمرين يفيد فقط الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين. لكن هذا ليس دقيقًا تمامًا.

في الحقيقة ، يتم استخدام العديد من مجموعات العضلات - والاستفادة منها - عند القيام بضفائر التركيز. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالنسخة المائلة من هذا التمرين ، فستشمل المجموعات العضلية المعنية:

  • العضلة ذات الرأسين الفخذية
  • عضلات العضدية
  • الترايسيب العضدية
  • العضلة القابضة
  • الصدرية الكبرى والصغرى
  • سيراتوس الأمامي
  • البطن المستقيمة

ما هي المعدات اللازمة لضفائر التركيز؟

لا يتطلب هذا التمرين سوى دمبل للنسخة الدائمة. انظر الفيديو أعلاه. إذا كنت تقوم بعمل شكل من أشكال الجلوس ، فستحتاج إلى مقعد مسطح منتظم أو مقعد مائل.

كيف تفعل حليقة تركيز مقاعد البدلاء جالس؟

في هذا التمرين ، ابدأ بوزن خفيف. أوصي بشيء فائق الخفة (15 رطلًا) كنقطة انطلاق حتى تتمكن من تعلم التمرين والانخراط في النطاق الكامل للحركة.

خطوة بخطوة

1. اجلس على نهاية المقعد بحيث تكون الفخذان موازية للأرض وجسمك مقوم.

2. اثنِ الوزن لأعلى وتأكد من أن مرفقك لا يتحرك للأمام. يجب أن يظل الجزء الخلفي من الجزء العلوي من ذراعك على اتصال مع الجزء الداخلي من فخذك.

3. توقف بمجرد انقباض عضلاتك ذات الرأسين بالكامل. الفكرة هي أن تأخذ ساعدك بزاوية 45 درجة. عد ببطء واضعًا في اعتبارك التحكم في وضع البداية. كرر مع ذراعك الأخرى.

لون العين الياقوت الأزرق

كيف تقومين بإمالة تجعيد الشعر المركّز؟

ستحتاج إلى استخدام أوزان منخفضة كنقطة انطلاق لهذا التمرين حتى تتعلم كيفية عمل الحركات. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هدفك هو تجربة النطاق الكامل للحركة.

خطوة بخطوة

1. اجلس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة. إمساك الدمبلز في كل يد ، تأكد من أن ذراعيك تتدلى من كتفيك. من الضروري أن يتم دعم ظهرك جيدًا.

2 - لف الدمبل بيد واحدة باستخدام قوس صاعد باتجاه كتفك. لا تتأرجح. عندما ترفع لأعلى ، لف معصمك الداخلي نحو منطقة الجزء العلوي من ذراعك.

3. في الجزء العلوي ، توقف لمدة ثانية واضغط. بعد ذلك ، اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية بطريقة مدروسة ومدروسة. يجب أن تعيد ذراعك إلى وضع البداية (التعليق). كرر مع الذراع الأخرى.

تلخيص الأمور

تجعيد الشعر بالتركيز طريقة ممتازة لبناء عضلات ذراعك. علاوة على ذلك ، فهي ليست معقدة ولا تتطلب مجموعة من المعدات الخاصة.

يقوم بعض الرجال بذلك في المنزل (نسخة جالسة) باستخدام كرسي ودمبل. إذا كنت تسافر وتستخدم صالة ألعاب رياضية بالفندق ، فهذا خيار ممتاز في حالة عدم احتواء المنشأة على أقواس حديدية.

شكرا لزيارتكم

-

مراجع:

المجلس الأمريكي للتمرين (2014) دراسة جديدة تكشف عن أفضل العضلة ذات الرأسين تمارين . تم الاسترجاع من الويب: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises