هل يمكن للطبيعة المساعدة في اكتئابي؟

تعلم كيف يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.



من أول الأشياء التي يرغب الناس في معرفتها بعد تشخيص الإصابة بالاكتئاب: هل يمكنني فعل أي شيء لا يتطلب حبوبًا؟

السؤال صحيح تماما. إذا سألت معظم الناس ، فإنهم يفضلون عدم تناول المؤثرات العقلية. هذه النقطة صحيحة بشكل خاص بالنسبة للرجال الذين يؤمنون ، بفضل التفكير المفرط الذكورة ، 'الرجال الحقيقيون لا يصابون بالاكتئاب'. الحقيقة الصعبة هي أنهم يفعلون ذلك. انظر الى هذا الرجل والاكتئاب آخر لتعلم المزيد.



على أي حال ، عندما سُئلت عن بدائل للأدوية ، أحاول عمومًا إعادة صياغة السؤال. بعبارة أخرى ، هدفي هو مساعدة السائل على فهم أنه لا يوجد 'شيء واحد' يعمل.



أتمنى أن يكون هناك - حقًا.

لكن الحقيقة هي أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج يحتاجون إلى نهج مشترك ليشعروا بتحسن. هنا ، أتحدث عن العلاج التقليدي بالكلام ، والأدوية ، وشيء آخر - مثل النشاط البدني.

تساعد الحركة

الا تعلم؟ يعد تحريك جسمك وسيلة قوية لمكافحة الاكتئاب. من الناحية المثالية ، ستحاول أن تفعل شيئًا ذا مغزى ، مثل تدريب المقاومة أو تمارين القلب والأوعية الدموية.



لكن العالم ليس مثاليًا والصالة الرياضية ليست للجميع.

إذا ما هي الخيارات؟ هل يمكنك فعل أي شيء آخر لتحسين مزاجك؟ وفقًا لبعض خطوط البحث ، الإجابة هي نعم - وقت كبير. وفي معظم الحالات ، لن يكلفك ذلك سنتًا.

نسبة توافق برج الحمل والعقرب

يطلق عليه العلاج الطبيعي ، والمعروف أيضًا باسم العلاج البيئي أو العلاج الأخضر.

الطبيعة والرفاهية
الطبيعة والمزاج - لاحظ الألوان

ما هو العلاج الطبيعي؟



عندما تتخلص من كل المصطلحات النفسية ، العلاج الطبيعي ليس أكثر من شخص ينضم إلى نظام الحياة الأكبر. المبدأ الدافع هو أنه لا أحد منا هو جزيرة خاصة بنا ولكن بدلاً من ذلك ، جزء من شيء أكبر.

نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما ينعزلون ، يُعتقد أن التواجد في الخارج يساعد الفرد على التحرر من أفكاره مع تشجيع الحركة.

فوائد العلاج الطبيعي

عندما تفكر في هذه النقطة ، فمن المنطقي نوعًا ما. إذا كنت تسمح للعشب بلمس قدميك أو تخفف من وعيك في جدول ثرثار ، فأنت لا تركز على وحدتك أو حزنك المدقع.

هذا لا يعني أن الطبيعة علاجية تمامًا. ليست كذلك. لكن هذا يعني أن التواجد في الخارج يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن (تشالكويست ، 2009).

عندما تجمع بين العلاج البيئي وأشكال أخرى من العلاج القياسي (الأدوية ، والمشورة) ، يمكن أن يشكل الثلاثي ضربة قوية للاكتئاب.

المشي فوق التلال أو المشي لمسافات طويلة على طريق أو بناء نار المخيم كلها تتطلب الحركة. بدورها ، تشجع هذه الأنواع من الأنشطة إثارة مواد كيميائية تسمى برفع الحالة المزاجية في الدماغ الإندورفين .

إذا كنت قد خضت يومًا مشيًا قويًا أو تمرين عدة لفات للذراع في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعلم ما أتحدث عنه. الإندورفين يخلق مشاعر قوية بالكمال والرفاهية .

أول تجربة مثلي الجنس مباشرة

لكن انتظر، هناك المزيد.

عندما تكون في الطبيعة وتستمتع بالمناظر من بيئة ذات مناظر خلابة - مثل الغابة المورقة - فإن البصريات التي يتلقاها عقلك يمكن أن تشجع الشعور بالسعادة.

وذلك لأن بعض الألوان ، مثل الأخضر والأزرق والأصفر ، يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية. ولا يتعين عليك أن تكون في مكان به طقس دافئ لتستفيد منه.

على سبيل المثال ، قد يكون المشي عبر الغابات الشتوية أثناء مرور الشمس عبر الأشجار كافياً للمساعدة في تعزيز السلام الداخلي.

فوائد الطبيعة والاكتئاب
ما هي آخر مرة قضيت فيها وقتًا في الهواء الطلق؟

شيء واحد يفعله الكثير من الأشخاص الذين يشاركون في العلاج الطبيعي هو الانخراط في تمارين الامتنان. قد يكون أحد الأمثلة هو الشكر لقوتك الأعلى لكونك حاضرًا في الوقت الحالي. مثال آخر قد يكون الضحك بعد تذكر ذكرى سعيدة.

منذ وقت ليس ببعيد ، تم إصدار دراسة بحثية أظهرت أن قدامى المحاربين قد عانوا من راحة هائلة من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من خلال ركوب الخيل .

في حين أن العديد من الفوائد التي تم تحقيقها كانت مرتبطة بعلاقة الدراجين مع خيولهم ، فإن الحقيقة هي أن كل ذلك حدث في الهواء الطلق.

إذا كان بإمكان المحاربين القدامى الاستفادة من التواجد في الطبيعة مع الحيوانات ، فكيف يمكنك الاستفادة من شيء مشابه؟

إنه بالتأكيد شيء يجب التفكير فيه ، أليس كذلك؟

كما ذكرنا سابقًا في هذه المقالة ، فإن العلاج البيئي وحده لن يعالج مزاجك السيئ. لكنها يمكن أن تكمل الأشياء التي تقوم بها بالفعل وتساعد في رفع معنوياتك.

علاوة على ذلك ، يسمح لك العلاج الطبيعي بتوظيف جميع حواسك. هذا يعنى الاستماع للطيور ، رؤية السناجب و رائحة الهواء النقي.

أخيرًا ، صمت الطبيعة يساعد على تهدئة الأفكار وتهدئة العقل. حتى 20 دقيقة يمكنها أن تفعل المعجزات. ولكن لكي يحدث ذلك ، ستحتاج إلى النهوض والتحرك نحو الباب الأمامي.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، تحدث إلى طبيبك. عند التفكير في خيارات العلاج ، اسأل عن البدائل المجانية ، مثل العلاج البيئي. قد تجد أن كونك واحدًا مع البيئة هو ما أمرت به الطبيعة الأم لتحسين مزاجك.

-

رصيد الصورة: Pixabay

شخصية رجال برج الدلو

مراجع:

تشالكويست ، سي (2009 ، أغسطس 2009). نظرة على دليل أبحاث العلاج البيئي . تم الاسترجاع من علم النفس البيئي: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003