هل يمكن للرجل أن يصاب بالقلق والاكتئاب في نفس الوقت؟

رجل القلق والاكتئاب

القلق والاكتئاب عند الرجال: نظرة فاحصة



ماذا يحدث عندما يعاني الرجال من الاكتئاب والقلق في نفس الوقت؟ هل هذا ممكن؟ حسنا، الإجابة هي نعم. يمكن أن تصاب بالاكتئاب والقلق وقد يكون الأمر مرهقًا.

من أسوأ المشاعر في العالم أن تكون رجلًا محاصرًا بين الاكتئاب والقلق. في كثير من الأحيان ، عندما نسمع هذه المصطلحات ، نعتقد أن شخصًا ما يعاني من أحدهما أو الآخر. إما أنهم مكتئبون أو يعانون من القلق.



هذه اضطرابات منفصلة ، لكنها يمكن أن تؤثر عليكما معًا في نفس الوقت. يمكن أن يكون القلق من أعراض الاكتئاب. كما أنه من الشائع جدًا الإصابة بالاكتئاب الناتج عن القلق.

ما هو شعورك مثل؟



مع الاكتئاب والقلق ، غالبًا لا يكون الموقف هو الذي يؤثر بشكل مباشر على شعورك وما تفعله ، بل هو تصورك للموقف. هذا هو ما تفكر فيه وأحيانًا ما يتحول ما تفكر فيه إلى تشويه.

كما ترى ، كل ما تشعر به صحيح ، لكن ليس كل ما تعتقد أنه صحيح. في بعض الأحيان ، نسيء تفسير المعلومات أو نتجاهل أو نفرط في تعميم القضايا المطروحة. هذا ليس خطأك ، أنت فقط تفكر بشكل مختلف.

قصص المخنثين لأول مرة

متعلق ب: 7 مهارات للصلابة العقلية يمكنك تطويرها



عندما تشعر بالاكتئاب والقلق ، فقد تكون لديك أفكار مشوهة عن نفسك ، والعالم من حولك ، والماضي ، والحاضر ، والمستقبل. يعتقد الدكتور آرون بيك ، أحد مؤسسي العلاج السلوكي المعرفي ، أن الأشخاص الذين يعانون بهذه الطريقة لديهم الكثير من العداء المكبوت تجاه أنفسهم. إنه يسمى العداء المعاد انعكاسه.

يمكنك التعرف على هذا في حياتك الخاصة إذا كنت تنتقد نفسك بشدة ، أو لديك أفكار سلبية عن نفسك ، أو حتى إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار. الشعور بالضيق من وقت لآخر أمر طبيعي. حتى الشعور بالقلق من حين لآخر أمر طبيعي ، ولكن عندما تكون لديك هذه الأعراض لأسابيع وأسابيع ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب و / أو القلق.

قد تعاني من فقدان الشهية أو الأرق أو انخفاض مستويات الطاقة. قد تفكر في نفسك 'فقط ابق في الكهف ، في سبات ولا تخرج ، لا تفعل أي شيء ، لن ينجح شيء على الإطلاق.' هذا هو جانب القلق من المعادلة الذي يجعلك تريد أن تختفي أو لا تفعل شيئًا. قد تشعر أنك تريد تجميد الوقت أو الخروج منه تمامًا.

عرض هذا المنشور على Instagram

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ انقر نقرًا مزدوجًا إذا كنت تشعر بذلك! ️ لا نعرف أبدًا ما يمر به شخص آخر. يعد قبول بعضنا البعض على ما نحن عليه وأين نحن في رحلتنا عبر الحياة أمرًا ضروريًا لمساعدة بعضنا البعض على الازدهار.دعم أحبائك باتباع HowMental ~ The Mental Movement ~ الآن! الحب والدعم لصحتك العقلية 365 يومًا في السنة (أوه وفي السنوات الكبيسة 366 - DW ، لقد قمنا بتغطيتك). ️: helpmefindtheartist #bodymindsoul #depression #emotionalhealth #anxietyrecovery #mentalhealthrecovery #anxietysupport #generalizedanxietydisorder #anxietyquotes #bipolardisorder #motivationquote #anxiety #growthmindset #youcantstopme #bpd #achievetheimpossible #motivationnation #motivationalwords #motivationalpost #selfgrowth #mentalhealth #mentalwellness #mindsetmatters #encourageothers # # اقتباسات_مصرية # اقتباسات # اقتباسات إيجابية # اقتباسات_الاكتئاب

تم نشر مشاركة بواسطة كيف العقلية (howmental) في 27 يوليو 2020 الساعة 5:03 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

عرض آخر هو الأحلام المقلقة.

هل لديك أحلام حيث تكون خائفًا ، بمفردك وتكون دائمًا ضحية؟ حسنًا ، نظر الدكتور بيك إلى أحلام مرضى الاكتئاب ووجد أنهم غالبًا ما عانوا من أحداث غير سارة في أحلامهم ، وعند التحليل العميق والتفكير اكتشفوا أن لديهم حاجة ماسة لجعل أنفسهم يعانون.

إنها أعراض قد تكون عالقة بين الاكتئاب والقلق.

ما الذي يدور في ذهنك؟

هناك شيء يسمى الثالوث المعرفي أريد أن أشاركه معك. يعتبر الثالوث المعرفي إطارًا علاجيًا لتحليل العناصر الأساسية لنظام معتقدات الشخص. صاغ هذا لأول مرة الدكتور آرون بيك في كتابه الاكتئاب: الأسباب والعلاج ( انظر أمازون ).

تسير الأمور على هذا النحو - يختبر الشخص آراء سلبية عن نفسه. يؤدي إلى وجهات نظر سلبية حول العالم من حولهم. هذا يؤدي إلى وجهات نظر سلبية حول ماضيهم أو حاضرهم أو مستقبلهم. ثم تبدأ هذه العملية من جديد بكثافة أكبر. تدور وتدور وتكتسب القوة مع كل منعطف.

يتم حجب الأفكار والمعلومات الإيجابية عن عقلك ويتم تعزيز الأفكار السلبية وتضخيمها. تبدأ في المساهمة بأحداث سلبية في عيوب في نفسك ، حتى عندما تشير الحقائق إلى شيء آخر. يعمل هذا فقط على تقوية معتقداتك الأساسية السلبية.

لم تعد المعلومات الإيجابية تتناسب مع إطار العمل الخاص بك ، بغض النظر عن مدى ملاءمتها أو صحتها. في الواقع ، تتم إعادة صياغة المعلومات الإيجابية داخل عقلك وإعادة تشكيلها لتبدو وكأنها شيء سلبي وهذه هي البيانات الوحيدة التي يقبلها عقلك.

كيفية الحصول على مساعدة في علاج الاكتئاب والقلق

إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا جدًا ، فلا يجب أن تتحمله بمفردك. في الحقيقة ، لست وحدك. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الرجال أكثر عرضة للانتحار بأربع مرات من النساء. من المرجح أن يخفي الرجال مشاعرهم ويلجأون إلى المخدرات والكحول كوسيلة للتكيف.

متعلق ب: 10 طرق Booze تجعل الاكتئاب أسوأ

يجب ألا تفقد الأمل ولا تحاول بمفردك التعامل مع فشل الصحة العقلية. التحدث إلى مستشار أو معالج أو ممارس للصحة العقلية ليس علامة ضعف. بعض العلاجات لا تتضمن حتى الأدوية.

في أكثر من 100 دراسة حالة موثقة ، وجد أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بنفس القدر مثل الأدوية لعلاج الاكتئاب والقلق.

جزء مما يفعله معالج أو مستشار العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدتك في إنشاء حوار بين ما تفكر فيه في رأسك وما تشعر به في قلبك. الهدف ليس خلق شعور جيد أو أفكار سعيدة بنسبة 100٪ ، ولكن خلق شعور بالتوازن يمكنك إدارته.

متعلق ب: 5 مهارات جيدة في التعامل مع القلق

طرق أخرى للتعامل مع الاكتئاب والقلق

لمحاربة الاكتئاب والقلق ، قد يكون من المفيد جدولة الأنشطة التي تجدها ممتعة. قد يخبرك عقلك بعدم القيام بأي شيء أو قد لا ترغب في التحرك ، ولكن هذا هو بالضبط ما يجب عليك فعله.

يجب أن تفكر في الأشياء التي جلبت لك السعادة قبل بداية اكتئابك. ما هي الأنشطة التي استمتعت بها؟ ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها لإضفاء الإحساس بالكمال. بعد ذلك ، تحقق مما إذا كان لا يمكنك البدء ببطء في العودة إلى هذه الأنشطة.

لمحاربة القلق ، قد يكون من المفيد أن تبدأ بلطف في مواجهة الأشياء التي تثير قلقك والتفكير في ما تشعر به. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فيمكنك استكشاف طرق للتعامل مع الآخرين بطرق تشعر بالأمان بالنسبة لك.

يمكنك الانضمام إلى مجموعة كتب صغيرة أو إعادة إحياء صداقة قديمة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون من المفيد التفكير في القلق الاجتماعي على أنه حوض استحمام أو حوض ماء ساخن جدًا. إذا بدأت ببطء وانزلقت في أصابع قدميك ثم قدميك ثم ساقيك ... قبل أن تعرف ذلك ، لن تشعر بالحرارة الشديدة في الماء.

أحط نفسك بالأفكار الإيجابية والتأكيدات. يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة أو الكتابة في دفتر يومياتك. يمكنك وضع رسائل لنفسك على هاتفك الذكي أو متابعة ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية التي تنشر رسائل إيجابية بانتظام. الهدف هو الخروج من فقاعة الأفكار السلبية التي تهيمن على طريقة معالجة المعلومات.

هناك العديد من الطرق الأخرى للتخلص من هذا الشعور العالق بالوقوع بين الاكتئاب والقلق. يساعدك التحدث إلى شخص يمكنه الاستماع إلى تجربتك واستخدام خبرته لمساعدتك على الشعور والتفكير بشكل أفضل.