الكافيين وكمال الأجسام: الفوائد والمخاطر

الكافيين وكمال الاجسام

إيجابيات وسلبيات الكافيين لبناة الجسم



واحد من المشهورين بكثرة مساعدات ergogenic يستهلك الكافيين في العالم. مادة الكافيين يمكن العثور عليها في القهوة والشاي والكوكا والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. وقد يفاجئك أن تعرف أن هذه المادة هي أيضًا مكون في العديد من المنتجات الأخرى التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. غالبًا ما يستخدم بناة الجسم الكافيين للمساعدة في منحهم دفعة إضافية قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال.

ولكن هل ينبغي التفكير أكثر في استخدام هذا الدواء قبل تناوله؟ ضع في اعتبارك أنني أكتب هذا المنشور حول ما هو الآن فنجان قهوتي الثاني.



الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي يعمل على مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. آثاره الودي تشبه الأمفيتامينات ولكنها ليست قوية.



السبب في أن العديد من لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال يستهلكون الكافيين بشكل منتظم لأنه يمنح بناء الجسم المزيد من الطاقة أثناء التمرين.

قد يشعر الرافع بمزيد من النشاط بمجرد تناول القهوة أو مشروبات الطاقة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين.

فوائد الكافيين



يشير الرياضيون ، بما في ذلك بناة الجسم ، بشكل عام إلى شعورهم بأنهم أقوى وأكثر قدرة على المنافسة بعد تناول منتج الكافيين ، مثل القهوة ، لأنهم يتمتعون بقدر أكبر من الطاقة أثناء التمرينات الشاقة.

ومن المعروف أن الكافيين له تأثيرات أيضية على الأنسجة الدهنية والعضلات الهيكلية وكذلك على الجهاز العصبي المركزي. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يزيد من تعبئة واستخدام الأحماض الدهنية الحرة ، وبالتالي تجنب الجليكوجين العضلي وإطالة نشاط التحمل.

أثبتت الدراسات البحثية أن الكافيين يزيد التركيز والمزاج واليقظة العقلية والعديد من الرياضات الجماعية عالية الكثافة.



الكافيين مفيد للرياضيين الذين يشاركون في رياضات التحمل مثل: الجري وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج والسباحة والتجديف وكرة القدم والهوكي. هذا يساعدهم على تعزيز إنتاج عملهم ودقته وسرعته أثناء التنافس في المسابقات.

مخاطر الكافيين

هناك العديد من المخاطر التي ينطوي عليها استهلاك الكافيين اليومي. من مساوئ استهلاك الكثير من الكافيين أنه يمكن أن يسبب العصبية ، والأرق ، والصداع ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والرعشة.

يمكن أن يعاني الرياضي ، مثل لاعب كمال الأجسام ، من فقدان الشهية أثناء تناول الكافيين وكذلك الجفاف أثناء أداء تمارين مكثفة. مثال على ذلك قد يكون يومًا شاقًا للرفع في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن يصبح الكافيين إدمانًا للغاية ويمكن أن يؤدي إلى إرهاق بناء الجسم. كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم ، على سبيل المثال ، الذين لا يستطيعون العمل ، إلا إذا تناولوا فنجانًا من القهوة في الصباح؟ ماذا عن الأشخاص الذين لا يستطيعون أداء مهامهم اليومية إلا إذا كان لديهم تدفق مستمر من الكافيين؟

يتعرض العديد من بناة الجسم لخطر المشاكل الصحية عند الإفراط في استخدام الكافيين لتحسين أدائهم لأنه قد يكون لديهم رد فعل سلبي يعتبر ergolytic .

من أكثر الآثار الجانبية خطورة لاستهلاك الكثير من الكافيين زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية إذا لم يكن ذلك حذرًا.

قهوة 617x416

الكافيين والآثار طويلة المدى

أفضل لون شعر طبيعي للرجال

هناك العديد من الآثار طويلة المدى للكافيين التي يمكن أن تشكل مخاطر خطيرة على جسم الإنسان. يمكن أن يؤثر الجفاف طويل الأمد على الصحة العامة للمستخدم لأنه يمكن أن يقلل مستويات الطاقة الطبيعية ويقلل من وظائف الأعضاء.

نظرًا لأن الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب ، فمن المحتمل أن تتداخل التأثيرات طويلة المدى مع الأداء الطبيعي.

يمكن أن تشمل التأثيرات الأخرى طويلة المدى ارتفاع ضغط الدم والأرق والقرحة الهضمية. نظرًا لأن الكافيين يهدف إلى تحفيز عقلك وجسمك من خلال مساعدتك على البقاء مستيقظًا ، فقد يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بالأرق في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال سحب الكافيين ؛ يمكن أن تعاني من آثار جانبية مثل الاكتئاب والقلق والصداع والإدمان.

ملخص الكافيين وكمال الأجسام

عند استخدامها بمسؤولية يمكن أن يكون الكافيين شيئًا رائعًا. أكثر من البحث الحالي يقترح أنه من المقبول شرب ما يصل إلى 4 أكواب من القهوة يوميًا (400 مجم). إذا كنت من محبي المشروبات الغازية ، فهذا يعني حوالي 10 علب من الكولا (وهو كثير!) أو جرعتين من الطاقة. قد لا يكون تجاوز هذه المستويات فكرة جيدة بسبب الآثار الجانبية المذكورة هنا.

غالبًا ما يستخدم بناة الجسم مواد أخرى بالإضافة إلى الكافيين للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة. معظم هذه المواد عضوية بطبيعتها.

لكن المشكلة هي أننا نعرف الآن دائمًا كيف يصبح الكافيين يقوى عندما يقترن بمساعدات أخرى لتوليد الطاقة.

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاعتدال في استخدام الكافيين هو النهج الموصى به. إذا كنت قلقًا بشأن مستوى تناولك للكافيين أو كنت قلقًا بشأن كيفية تفاعل الكافيين مع الأشياء الأخرى التي قد تتناولها ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك.