بناء ستة حزم عضلات المعدة لكمال الأجسام مع IPhone

بناء ستة حزمة مع الهاتف الذكي

سأخبرك عن خدعة فائقة السهولة يمكنك استخدامها للمساعدة في البناء ستة حزمة القيمة المطلقة كجزء من روتين اللياقة العامة الخاص بك. كل ما تحتاجه هو هاتف ذكي (i-Phone أو Android أو Windows Phone أو حتى iPad) بالإضافة إلى سطح صلب ، مثل أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك.



شاطئ بحر

من أروع الأشياء التي ستراها على الشاطئ هو الرجل الذي لديه مجموعة رائعة من ستة عبوات. ربما حفزتك رؤية رجل مثل هذا بطريقة ما على البدء في العمل على عبواتك الستة. أنا شخصياً أعرف الكثير من الرجال الذين لديهم عضلات البطن والكثير منهم تجاوزوا سن الثلاثين. دعونا نجعل الأمر حقيقيًا - الناس يلاحظون عضلات البطن! هذا أنا على الشاطئ آخذ استراحة من الجري. يوم جميل.



فيما يلي ثلاث خطوات لبناء عضلات البطن الست ، بدءًا من خدعة الهاتف الذكي.

1. منبه الهاتف الذكي كل 3 ساعات



أقوم بتمارين المعدة بعد حوالي 60 ثانية من خروجي من السرير في الصباح. عادةً ما أقوم بتغيير تمرين الجرش بحوالي 200 تمرين باستخدام أساليب مختلفة. مثال ، 25 على ظهري ، و 25 على كل جانب ، و 50 على ظهري مرة أخرى وهكذا حتى أصبت 200. بعد المجموعة الصباحية الأولى من الجرش ، قمت بضبط هاتفي الذكي على الانطلاق كل 3 ساعات وأكرر روتين الصباح بأشكال مختلفة. نعم يا رفاق ، الأمر بهذه البساطة. أستخدم منبه هاتفي للانتقال على فترات متقطعة طوال اليوم وأجعل نفسي أستيقظ لأداء تمارين البطن. هذا بالإضافة إلى تمريناتي في صالة الألعاب الرياضية.

هذا هو الشكل الذي يبدو عليه:

صباح عبس 6 صباحا 200 كرانش
منتصف الصباح عبس 9 صباحا 200 كرانش
جيم مع عبس 12 ظهرًا 200 تمرين كرانش
بعد الجرش 4 م 200 كرانش
الجرش المسائي 7 مساءً 200 كرانش
مجموع 1000 كرانشز يوميًا

قد يبدو هذا كثيرًا ولكن يمكنني أن أخبرك أنه بعد أن تبدأ في القيام بهذا الروتين لمدة أسبوع تقريبًا ، يصبح الأمر أسهل وفي النهاية يصبح معتادًا. الأمر كله يتعلق بطقوس سلوكياتك بطريقة صحية.



إليك شيئان آخران يجب أن تضعهما في اعتبارك كجزء من رحلتك لبناء أو الحفاظ على مجموعة من ستة عبوات من القيمة المطلقة.

2. قلل من الطعام المعالج

بالإضافة إلى استخدام هاتفي الذكي ، أحاول أيضًا تقليل الأطعمة المصنعة. هذا مفهوم بسيط وسهل الفهم. ليس هناك سحر هنا. تحتاج فقط إلى تقليل الأطعمة المصنعة أو تقليلها بشكل كبير إذا كنت تريد أن تترسخ تمارين البطن حتى تنبثق 'القيمة المطلقة'.

برج الحمل والعقرب

كثيرًا ما يسألني الناس ، ما هي الأطعمة المصنعة؟ 'الأطعمة المصنعة' هو مصطلح يستخدم 25 بالمائة لوصف المنتجات الغذائية التي تحتوي عادة على أ أب تمارين الكرةعدد كبير من الدهون غير الصحية. والأسوأ من ذلك ، أنها غالبًا ما تحتوي على 'دهون رخيصة' و 'مواد مالئة' ، مثل البذور المكررة والزيوت النباتية (زيت فول الصويا) التي غالبًا ما تكون مهدرجة ، والتي تحولها أساسًا إلى دهون متحولة. قد لا تعرف هذا ولكن الزيوت النباتية يمكن أن تكون غير صحية للغاية. ينخدع الكثير من الناس بالاعتقاد بأنهم على ما يرام لتناول الطعام بسبب كلمة 'نباتي'. تماما ليس صحيحا.



إليك صفقة الأطعمة المصنعة - تلك الفضلات تذهب مباشرة إلى أمعائك ويمكن أن تخلق في النهاية صعوبة في التخلص من مقابض الحب. لن أكذب عليك ... بين حين وآخر أتناول الأطعمة التي يتم تصنيعها ولكن هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. لاحظ أنني قلت قلل من الأطعمة المصنعة. إذا كنت شخصًا مشغولًا ، فأنا أدرك أنه في بعض الأحيان ، قد يكون من المستحيل تقريبًا تجنبهم. لهذا السبب أحاول إبقائها حقيقية هنا. لذا ، كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر قطع اللحم الخالية من الدهون أو الفواكه الطازجة إذا كنت من عشاق الحلويات.

أريد أن أوصي لك بكتاب لمايكل ماثيوز بعنوان ، الشيف المبشور . مثلي ، يقدم أسلوبًا لا معنى له في اللياقة البدنية ويقوم بذلك بطريقة يسهل فهمها. قد يكون هذا مصدرًا مفيدًا لك عندما تفكر في خيارات الطعام.

حسنًا ، النقطة الأخيرة ...

3. احصل على 20-30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم

تحت هذه النقطة ، عليك أن تفعل ما لا يقل عن 20-30 دقيقة من العمل المكثف القلب كل يوم. أستخدم السلم عدة مرات في الأسبوع وأخلطه بالدراجة وجهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي. تريد أن تحصل على عرق لائق بالتأكيد. من الناحية المثالية ، ستمارس تمارين الكارديو كل يوم ، ولكن على الأقل ، حاول أن تستمر لمدة 5-7 أيام في الأسبوع. ليس عليك أن تصاب بالجنون هنا بالمناسبة مع أمراض القلب ، فقط تأكد من أنها متسقة.

ستة حزمة القيمة المطلقة: الأفكار النهائية

رموز البروج للسرطان

مفتاح الحصول على عضلات بطن سداسية هو التركيز والمثابرة. لا يوجد حل سحري ولا طريقة 'سريعة وسريعة' لتحقيق ذلك. لقد استغرق الأمر حوالي ستة أسابيع لبدء رؤية فوائد برنامج البطن تؤتي ثمارها. أنا ممتن مع ما أراه الآن ولكني لا أعتبر ذلك بمثابة قسيمة إذن لإيقاف برنامجي.

أقوم بتضمين مقطع فيديو هنا لتتمكن من الاطلاع على تمارين البطن لإعطائك بعض الأفكار الأساسية حول كيفية القيام بذلك في المنزل. لست بحاجة إلى أن تكون أرنبًا في صالة الألعاب الرياضية للحصول على حزمة الست الخاصة بك. تحتاج فقط إلى أن تكون متسقًا في العمل بها. أود أن أسمع ما تفعله لبناء مجموعتك الست. يرجى المشاركة في المناقشات.

إذا قمت بحفر هذه المقالة ، من فضلك مثل في الفيسبوك.

السلام خارج!