التغذية والدهون في كمال الأجسام: 10 أسئلة شائعة

أسئلة شائعة حول التغذية في بناء الجسم

التغذية لكمال الأجسام



تغذية كمال الأجسام والآخرون المشاركون في برنامج تدريب القوة المنتظم هو أ عنوان التي لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه تقريبًا. الأسباب السببية عديدة ولكن بشكل عام ، إحساسي أن التغذية ليست مثيرة للحديث عنها مثل تمارين كمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول ما يحتاج بناة الجسم إلى تناوله من أجل اكتساب عضلات قوية ونحيلة.

أسئلة وأجوبة التغذية كمال الاجسام

ستوفر هذه المقالة الموجزة 10 أسئلة شائعة حول موضوع التغذية والدهون لبناة الجسم في شكل أسئلة وأجوبة. تحت كل سؤال ، قمت بتضمين إجابة. تأتي جميع المعلومات التي ستراها هنا تقريبًا من المؤلفات العلمية وهي خالية من mumbo-jumbo المصممة لبيع مجموعة من الفضلات من صناعة المكملات الغذائية.



بعض المواد أدناه ستجعلك تشعر بالفطرة السليمة بينما ستجعلك الجوانب الأخرى تتوقف وتفكر. اقرأهم جميعًا حتى تتمكن من استيعاب معناها الأعمق. هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن التغذية والدهون وبناء الجسم؟



دعنا ننتقل مباشرة!

10 حقائق عن بناء الجسم
تغذية كمال الأجسام: 10 حقائق

س 1: هل يمكنني استهداف جزء من جسدي لفقدان الوزن؟

ل: الجواب - لا. الحد من البقع هو أسطورة قديمة في صالة الألعاب الرياضية كانت موجودة حول الصالات الرياضية منذ عقود. عندما تقوم بتمرين جزء معين من الجسم ، فإن العضلات الموجودة أسفل ذلك الجلد ستصبح مشدودة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين المظهر في جزء الجسم الذي تمارسه (مثل الصدر والذراعين).

لا يتم تقليل الدهون الموجودة فوق تلك العضلة. فكر في الأمر للحظة. إذا قمت بإجراء 500 تمرين كرش كل يوم دون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، فسوف تحصل على عضلات بطن قوية إلى حد ما. المشكلة هي أنها ستكون مخفية تحت مجموعة من الدهون في الجسم.

س 2: هل جميع الدهون الغذائية متشابهة؟



ل: لا ، هناك نوعان فقط من دهون الجسم. واحد يسمى الدهون الأساسية والآخر يسمى تخزين الدهون . أنت بحاجة إلى الدهون الأساسية لجسمك ليعمل بشكل طبيعي. هنا نتحدث عن جهاز المناعة والهرمونات. توجد الدهون الأساسية في معظم أعضائك (القلب والرئتين والكلى والكبد). تحمل النساء هذا النوع من الدهون أكثر من الرجال. هذا منطقي عندما تفكر في أن الإناث بحاجة إلى هذا النوع من الدهون لأغراض الإنجاب.

دهون التخزين هي إلى حد كبير ما يبدو عليه الاسم. هذه هي الدهون التي يحتفظ بها جسمك ويتراكم عليها كمورد للمستقبل. يميل الرجال إلى تخزين الدهون في البطن حيث ترى النساء المزيد من هذه الدهون حول الفخذين والوركين. تخزين الدهون هو آلية طبيعية لإسكان الموارد الغذائية. القليل من الدهون في الجسم طبيعي وصحي تمامًا. تحدث المشكلة لكثير من الناس عندما يتراكم لديهم الكثير من الدهون المخزنة. من المنطقي ، أليس كذلك؟

س 3: هل يمكنني التخلص من دهون الجسم في الساونا؟

ل: آسف ولكن الجواب - لا. قد تعاني من الجفاف في الساونا لأن جسمك يتعرق خارج H20 ولكن الدهون ، على الأقل في شكلها الكيميائي ، لن تختفي بطريقة سحرية لأنك تسترخي في غرفة بخار.

العلاقة مع برج الميزان



لمعلوماتك - الماء الذي تفقده أثناء الجلوس في غرفة البخار سيعود مباشرة إلى جسمك بمجرد أن تبدأ في إعادة الترطيب.

أساطير التغذية في كمال الأجسام

س 4: ما هي الألياف الغذائية؟

ل: كثير من الناس يسمون الألياف الغذائية 'نخالة'. نحن هنا نتحدث عن أشياء لا يستطيع الجسم هضمها بالكامل ويمررها كنفايات. تشمل الأمثلة الأطعمة مثل الخضروات والفاصوليا والفواكه والحبوب الكاملة. الألياف مهمة لأنها تساعد على خفض الكوليسترول وتساعد الجهاز المعوي على نقل الفضلات (الفضلات) من الجسم.

إذا كنت تشارك في تدريب بناء الجسم والقوة ، فإن تناول الألياف مهم لأنه يساعد نظامك على البقاء خاليًا من النفايات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالركود و 'الارتباط'. لا يحصل معظم الأمريكيين على ما يكفي من الألياف الغذائية - ونتيجة لذلك ، يعانون من مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). تتفاقم هذه المشكلة إذا كنت مدمن الكافيين .

س 5: كم مرة يجب أن آكل في اليوم؟

ل: لا توجد إجابة قاطعة وجافة على هذا السؤال لأن العديد من الأشخاص المشاركين في أعمال التغذية واللياقة البدنية لديهم أفكار وأفكار مختلفة. يشير إجماع الخبراء إلى أن 5-6 وجبات عالية البروتين ، ووجبات منخفضة الكربوهيدرات في اليوم هي الأفضل. الكلمة الأساسية هنا هي صغير . يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم وأن يتم تقليلها مع مرور اليوم. بهذه الطريقة ، يتمتع جسمك بفرصة حرق الوقود بوتيرة ثابتة والتمثيل الغذائي بشكل صحيح.

يمتلك مدرب كمال الأجسام والمدرب مايكل ماثيوز كتابًا ممتازًا يستكشف هذا الموضوع بأكمله بعنوان ، أقصى قدر من العضلات . أنا أشجع بشدة أي شخص مهتم بالتعرف على المتطلبات الغذائية الفريدة لبناة الجسم لالتقاط هذا المورد كجزء من تعزيز معرفتهم حول هذا الموضوع.

س 6: ماذا يجب أن آكل بعد التمرين؟

ل: إذا كنت تشارك في تدريبات القوة المكثفة باستخدام الأوزان ، فهناك نافذة لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد التمرين يجب أن تحاول تجديد مخزون الجليكوجين لديك. الجليكوجين هو أحد مصادر الطاقة الرئيسية لجسمك.

الجليكوجين هو في جوهره مادة كيميائية تخزن الكربوهيدرات في المستقبل. يتم الاحتفاظ بالغالبية العظمى من الجليكوجين في العضلات والكبد.

نصائح التغذية لكمال الأجسام

س 7: هل تتحول عضلاتي إلى دهون بمجرد أن أتوقف عن رفع الأثقال؟

ل: هذه أيضًا أسطورة قديمة في صالة الألعاب الرياضية. الجواب - لا. تتكون العضلات والدهون من مركبات كيميائية مختلفة. لم يعد من الممكن أن تتحول عضلاتك إلى دهون أكثر من تحويل زبدة الفول السوداني إلى هلام.

عيون عسلي خضراء معنى

عادةً ما يرجع السبب في قيام بناة الجسم ورافعي الأثقال إلى زيادة دهون الجسم بعد توقفهم عن التمرين لفترة طويلة من الوقت إلى أنهم لم يجروا أي تغييرات على نظامهم الغذائي. بمعنى آخر ، يستمرون في تناول الطعام مثل بناة الجسم ولكنهم لا يحرقون الطاقة (ويعرف أيضًا باسم الكربوهيدرات والدهون) كما فعلوا عندما يضربون الأوزان بانتظام.

س 8: ماذا يعني مصطلح 'جزء' حقًا؟

ل: تعريف هذا المصطلح موجود في جميع أنحاء الخريطة. كقاعدة عامة ، قد يكون من المفيد التفكير في جزء على أنه مقدار قبضة مغلقة. مثال آخر قد يكون حزمة من بطاقات البوكر. عندما تسمع كلمة part ، فكر صغير . تذكر ، الجزء هوليسكمية الطعام التي يمكن وضعها في طبقك.

س 9: هل يجوز التمرن ليلة بعد شرب الخمر؟

ل: الجواب على هذا السؤال هو - هل مازلت في حالة سكر ؟ قد يبدو هذا مضحكًا ولكن عندما تفكر في حقيقة أن الأمر يستغرق وقتًا من جسمك استقلاب الكحول واعتبرها مضيعة ، فليس من السخف طرحها. إذا كنت تشرب مع رفاقك حتى الساعة 2 صباحًا وتم تحطيمك تمامًا ، فمن المحتمل ألا تخطط لرفع الأثقال في أي وقت قبل الساعة 12 ظهرًا.

إليك الصفقة الحقيقية حول كمال الأجسام والكحول. عندما تشرب الجعة والنبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى على أساس منتظم ، فإنك تبطئ جسمك وتفسد عملية التمثيل الغذائي لديك. أنا لا أقول أنه لا يمكنك تناول بيرة أو نبيذ من حين لآخر. أنا أقول إنه إذا كنت تشرب بشكل يومي ، فأنت تزيد من صعوبة ممارسة التمارين اليقظة وتحقيق المكاسب.

أعذار لعدم ممارسة الرياضة

التوافق مع السرطان والعقرب

س 10: إذا كنت أمارس الرياضة بانتظام ، يمكنني أن آكل ما أريد

ل: الجواب البسيط هو هذا - إذا كنت تريد بناء عضلات صلبة ورشيقة - لا. في حين أنه من الصحيح أن الانخراط المنتظم في تدريبات القوة باستخدام الأوزان يحرق دهونًا أكثر من مجرد تمارين الكارديو ، فإن إضافة العضلات إلى جسمك سيتطلب منك اتباع نظام غذائي نظيف في الغالب. هذا ينطبق بشكل خاص على بناة الجسم.

إذا كان هدفك هو الحصول على ستة عبوات ، فستحتاج عاداتك الغذائية إلى نفس القدر من التركيز مثل التدريبات الخاصة بك. ستحتاج معرفة نوع جسمك أيضًا إلى أن تؤخذ في الاعتبار في روتين اللياقة البدنية الكامل لجسمك كجزء من الديناميكي. هذا هو السبب في أن تكون على علم بك النمط الجسدي هو المفتاح.

أفكار التغذية كمال الاجسام النهائية

التغذية هي جزء أساسي من بناء الجسم وتمارين القوة. إذا كنت ترغب في تنمية عضلاتك بطريقة ذات مغزى ، فستحتاج إلى التركيز على الأطعمة التي تضعها في جسمك بنفس الشدة التي تفعلها أثناء الرفع.

سأوصي كتابًا آخر هنا بعنوان ، أكبر وأصغر وأقوى بواسطة ماثيوز. هذا مصدر ممتاز للاستفادة منه من أجل فهم أفضل للعلاقة الفريدة بين النظام الغذائي وبناء العضلات.

آمل أن تكون قد وجدت هذه المدونة مفيدة حول تغذية كمال الأجسام والدهون. شكرا لزيارة ثقافة الرجال. الرجاء الإعجاب على Facebook و Circle على Google Plus والمشاركة على Twitter!