دليل أساسي للتأمل للمبتدئين

التأمل للمبتدئين

التأمل: شرح الأساسيات



هل أنت فضولي بشأن التأمل؟ هل سمعت عن مصطلح 'اليقظة الذهنية' ولكنك غير متأكد من معنى ذلك؟ هل هناك جزء منك منفتح للتأمل ولكنه يحتاج إلى مجموعة بسيطة من التوجيهات للبدء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يشعر الكثير من الناس بالفضول بشأن عملية التأمل ، والفوائد المرتبطة بها ، وكيفية بدء العملية.

تم تصميم هذا الدليل الموجز لمساعدتك في رحلتك لاكتشاف الذات ويكون بمثابة دليل 'كيف'. قبل الغوص بعمق ، قد يكون من المفيد اكتساب فهم أساسي لليقظة.



ما هو اليقظه؟

الذهن في جوهره هو نهج للحياة يركز على الحاضر. كثير من الناس يمارسون الحياة القائمة على اليقظة من خلال عملية التأمل ، والتي يمكن أن تأتي في أشكال عديدة.



تشمل الأمثلة التخيل الموجه ، وتمارين التنفس ، والجلوس مع الأفكار وحتى كتابة اليوميات. لا يوجد نهج قاطع لملفات تعريف الارتباط في الذهن ، ولكن هناك سمة موجودة تهتم عمومًا بتركيز انتباهك على اللحظة الحالية (طاقم Mayo Clinic ، 2020).

من نواحٍ عديدة ، يعد اليقظة وسيلة لتحقيق وعي حاد باللحظة ، وهو أمر يتطلب الممارسة لتحقيقه. عند التفكير في هذه الحالة من الوجود ، قد يكون من الأفضل التفكير في اليقظة باعتبارها مهارة يجب تطويرها بمرور الوقت ، على غرار الطريقة التي يمكن بها بناء العضلات. من خلال الممارسة والتفاني يتم تحقيق العيش الواعي.

التأمل طريقة ممتازة لبدء العملية. إذا كنت مبتدئًا في هذه العملية ولم تكن متأكدًا من كيفية المتابعة ، فلا داعي للقلق. ما يلي هو دليل خطوة بخطوة يمكنك استخدامه كمخطط. ضع في اعتبارك أن كل شخص يتوسط بشكل مختلف وأن التعديلات متوقعة.



البحث عن مكان

الخطوة الأولى في رحلتك التأملية هي إيجاد مكان هادئ للاسترخاء. قد تكون هذه غرفة المعيشة أو غرفة نومك أو مكانًا ما بالخارج ، مثل محمية طبيعية. تكمن الفكرة في تحديد مكان به حد أدنى من الانحرافات وحيث يمكنك تجربة الشعور بالسلام. قد يكون من الجيد كتم صوت هاتفك الذكي أو خفض مستوى الصوت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو فصل أي تذكيرات مسموعة بالأحداث في بيئتك المباشرة.

في الثقافة الشعبية ، نرى صورًا للتأمل حيث يجلس الشخص على غرار اليوجا ، وركبتيه متقاطعتان ويضعان ذراعيه على الركبتين. في حين أن هذه بالتأكيد طريقة شائعة للجلوس ، إلا أنها ليست مطلوبة. يحب الكثير من الناس الاستلقاء على الأرض أو الجلوس على كرسي مريح أو حتى الاستلقاء على أرجوحة شبكية. الخيار لك. قد يتطلب الأمر بعض التجارب لتحديد الموقع والموضع المناسبين لموقفك (Krinleton ، 2017).

ركز انتباهك



بعد تحديد مكان هادئ واتخاذ موقف مريح ، حان الوقت لتركيز انتباهك على ما هو موجود الآن. طريقة فعالة للقيام بذلك هي إغلاق عينيك ثم الاستفادة من حاستك الخمسة. اسال نفسك، ماذا أسمع ، ما أشم ، ما الذي أتذوقه ، بماذا أشعر ، بماذا أرى؟ في الصورة الأخيرة ، قد تكون ترى اللون الأسود أو الرمادي الفاتح أو ظلًا من الضوء. كل ما تراه - أو لا تراه - ما عليك سوى اتباعه.

الحوت والثور متوافقان جنسيا

باستخدام حواسك ، تحرك في مهمة الاعتراف بكل ما هو موجود. على سبيل المثال ، إذا سمعت صوت حركة المرور في الخارج ، فقل لنفسك ، أنا على علم بسيارات تسير في الشارع . إذا شممت رائحة قهوة طازجة قادمة من مطبخك ، قل لنفسك ، أنا على علم برائحة القهوة . قد تلاحظ لمسة من القماش على جسمك ، مثل قميص قطني على كتفيك. قد لا تتذوق أي شيء أو شيء من هذا القبيل ، وهو أمر جيد تمامًا. ببساطة اعترف بكل ما هو موجود.

أفكار عابرة

تجربة شائعة كجزء من التأمل هي مرور الأفكار. في بعض الأحيان يمكن أن تكون عشوائية. في أوقات أخرى ، تطفلية. إنها مجرد ذكريات أو أصداء من الماضي. تمامًا كما فعلت مع حواسك الخمس ، ستعترف ببساطة بوجود هذه الأفكار. لا تحاول طردهم بعيدًا أو إبعادهم عن عقلك. بدلاً من ذلك ، رحبوا بحضورهم ودعهم يبقون طالما يريدون.

بالمعنى المتناقض ، يجد الكثير من الناس أنه من خلال السماح للأفكار بأن تكون حاضرة ، فإن لديهم طريقة في التبديد بمرور الوقت. تمامًا مثل البومة التي تراقب المناظر الطبيعية ، درب عقلك على ملاحظة أفكارك من مسافة بعيدة. هل لديهم شكل؟ هل هناك لون مرتبط بهم؟ هل تبدو ثقيلة؟ مهما كان المظهر ، نرحب بحضورهم.

العمل من خلال التحديات

من الممكن تمامًا أن تواجه تحديات كجزء من تعلم كيفية التأمل. هذا أمر متوقع ويجب اعتباره تجربة تعليمية. على سبيل المثال ، قد تكتشف أن حيوانًا أليفًا أو طفلًا يعمل كمصدر إلهاء بسبب الضوضاء. حاول حل هذه الأنواع من المشكلات ببساطة عن طريق الاعتراف بكل ما قد يكون موجودًا. من نواح كثيرة ، فإن الأصوات والأحاسيس التي تواجهها من بيئتك هي تأكيد على أن العالم يسير على ما يرام.

يكتشف مبتدئي التأمل أيضًا أن هناك أوقاتًا مثالية لتركيز العقل. على سبيل المثال ، قد يخدمك التأمل في الصباح الباكر بشكل أفضل ، قبل أن تبدأ مسؤوليات الحياة. وعلى العكس من ذلك ، قد يكون تخصيص وقت في الليل خيارًا جيدًا ، بعد أن يشارك أفراد الأسرة أنفسهم في أنشطة أخرى. مرة أخرى ، هذه عملية ستتعلم فيها ما هو الأنسب لموقفك.

مع تحسن مهاراتك ، قد تنتقل إلى مستوى حل مشاكلك بالتأمل .

تخصيص الوقت

إن مقدار الوقت الذي تختاره للتأمل متروك لك. بالنسبة للكثيرين ، فإن تخصيص 10 دقائق كل يوم كجزء من عملية التعلم يعمل بشكل جيد. بمرور الوقت ، يمكنك إضافة المزيد من الدقائق مع تحسن مهاراتك. إذا كانت عشر دقائق في اليوم تبدو مرهقة ، يمكنك تقصيرها إلى خمس دقائق.

يشعر بعض الناس بالقلق من أنهم سينامون أثناء التأمل. هذا مفهوم تمامًا. إذا كان هذا ينطبق عليك. فكر في استخدام نوع من الموقت مع جرس لطيف ينطلق بعد عدة دقائق.

الجدي، الرجل، في الفراش، ب، السرطان، woman

ملخص

الحياة الأكثر هدوءًا ، والتنظيم العاطفي ، وضغط الدم المنخفض ليست سوى عدد قليل من العديد من الفوائد يمكن اشتقاقها من التأمل (مينيو ، 2017). مع مرور الوقت وزيادة مهاراتك ، قد تجد أن التأمل بمثابة أداة قوية لتلقيح الإجهاد. حتى أن بعض الأشخاص يميلون إلى هذا النشاط كطريقة للتعامل مع القلق والاكتئاب والتحديات الأخرى المرتبطة بالمزاج.

مراجع

كرينلتون ، إي. (2017 ، 24 مايو). وضعيات التأمل: في كرسي مكتبك ، على الأرض ، والمزيد . تم الاسترجاع من Health Line: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

طاقم Mayo Clinic. (2020 ، 15 سبتمبر). تمارين اليقظة . تم الاسترجاع من Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

مينيو ، إل (2017 ، 17 أبريل). غالبًا ما يقول أولئك الذين يتعلمون تقنياتها إنهم يشعرون بضغط أقل ، ويفكرون بشكل أوضح . تم الاسترجاع من Harvard Gazette: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer- Thinkts-with-mindfulness-meditation/