بودكاست القلق: تأمل تدريب ذاتي المنشأ

تدريب البودكاست القلق
بودكاست القلق - الهدوء

بودكاست القلق: تعلم التدريب على التحفيز الذاتي

أنا سعيد جدًا لأنك قررت اتخاذ هذه الخطوة اليوم لتعلم مهارة جديدة مصممة لخلق إحساس بالسلام الداخلي. على وجه التحديد ، أنا أتحدث عنه تدريب التحفيز الذاتي .



وأنت تستمع إلى يبدو على هذا MP3 ، أنا أشجعك على إيجاد مكان مريح للاسترخاء. تشمل الأمثلة الاستماع أثناء الاستلقاء على سريرك أو الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على أرضية غرفة المعيشة.

لكن من فضلك ، لا تستمع إلى هذا التسجيل أثناء تشغيلك للسيارة - حتى لو كنت مجرد راكب.



إذا كنت على كرسي مكتب ، خذ دقيقة الآن للتأكد من أن عجلاتك مقفلة وأنك في وضعيات تجعلك تشعر براحة أكبر.



تدريب التحفيز الذاتي هو طريق إلى الهدوء. من خلال الاستماع إلى هذا التأمل المنوم ، وممارسة التأكيدات التالية ، يمكنك خلق حالة من الاسترخاء والسعادة والسلام - في أعماقك.

لا يوجد شيء تحتاج حقًا لتجربته وفعله. ما عليك سوى اتباع توجيهاتي ولاحظ أن صوتي سيرافقك.

في ختام هذا التسجيل ، ستجد أنك قد اختبرت شيئًا مذهلاً - وقمت بتطوير مهارة جديدة يمكن استدعاؤها في المستقبل.



في غضون لحظة ، سوف تسمع الموسيقى المحيطة التي يتم تشغيلها في الخلفية. تمت إضافة هذه الأصوات للمساعدة في تحسين تجربتك وتعميق حالة الاسترخاء.

تدريب التأمل القلق
فكر في الشمس

أثناء قيامك بهذا التمرين ، قد تسمع أصواتًا من العالم الخارجي. ضع في اعتبارك أن هذه ليست أكثر من تأكيد على أن الكون يعمل بشكل جيد.

الآن امض قدما وقم بتنقية ذهنك.



ارسم وعيك إلى أنفاسك.

بقصد ، اسمح لنفسك بالشهيق والزفير ، مع تركيز انتباهك على اللحظة. سيكون هذا هو الوقت المناسب لتغمض عينيك وتنتبه إلى أي مكان تشعر فيه بتوتر اليوم.

فك الفك ارخي العضلات الصغيرة في جبينك وجفونك.

إذا كنت جالسًا على كرسي ، فدع يديك تستريح على ذراعي الكرسي - أو - على حجرك - دون أن يتم صليبها.

دع قدميك ترتاح بقوة على الأرض أسفل منك.

إذا كنت مستلقيًا على الأرض أو مستلقيًا على سرير ، فيمكنك ترك ذراعيك مستلقين بجانبك بشكل مريح - بجوار جسمك.

دع كعبك يرتاح بشكل مريح على الأرض - لطيف ومريح.

قصة مثلي الجنس لأول مرة

انتبه إلى أنفاسك. من خلال الانتباه إلى التنفس ، فإنك تلفت انتباهك إلى هنا والآن.

واو - أنت تقوم بعمل مثالي تمامًا. أنت تفعل بالضبط ما يفترض أن تفعله الآن - لتعلم فن التدريب على التحفيز الذاتي.

في أي مكان تلاحظ فيه أي توتر متبقٍ في اليوم ، فقط حرر تلك الأماكن التي تحمل هذا التوتر. دع كتفيك تسترخي. يمكنك حتى ترك ذقنك تسقط باتجاه صدرك ، إذا كنت جالسًا على كرسي.

دع أي ضغط وتوتر لا يزال يتلاشى ببساطة.

لاحظ أنه بدون بذل مجهود ، أصبح تنفسك بالفعل أكثر سلاسة وانتظامًا. تباطأ معدل ضربات قلبك وأصبح هادئًا ومنتظمًا.

إنه لأمر مدهش كيف أن ممارسة شيء بهذه البساطة ، بقصد ، يولد بيئة من التركيز ، مما يسمح لك بالاستفادة من هذا المكان الخاص للإبداع الداخلي.

'هادئ ومنتظم'

'هادئ ومنتظم'

أنت تقوم بعمل ممتاز.

في هذا الوقت ، ارسم وعيك بين يديك.

عندما تركز على يديك ، فكر في كلمة - الدفء. تخيل يومًا مشمسًا ومشرقًا حيث لامس دفء الشمس بشرتك وانتشر في جميع أنحاء جسمك.

لا أعرف ما إذا كان سيحدث الآن أم لاحقًا ، ولكن ... قد تدرك إحساسًا دافئًا وخزًا في كل مكان وليس في أي مكان في وقت واحد.

في حالة حدوث ذلك - ما عليك سوى تجربة التجربة.

يعرف عقلك الباطن بالضبط ما ينتجه ومتى ينتج ذلك.

اسمح لنفسك أن تشعر بهذا الدفء واستمر في التركيز على يديك.

قل لنفسك - ربما بصوت هامس:

يدي دافئة

يدي دافئة

يدي دافئة

دع نفسك تلاحظ هذا الإحساس بالدفء على ظهر يديك - داخل اليدين - وحتى أطراف الأصابع.

قد تكون على دراية بإحساس طفيف بالدفء ، أو قد يكون شعورًا رائعًا بالدفء. في كلتا الحالتين على ما يرام. أنت تدخل إلى الجزء الإبداعي من عقلك لتوليد إحساس بالدفء بين يديك ... أثناء الاسترخاء.

يمكنك بسهولة خلق الدفء في يديك ، حتى أنه يمكنك إنشاء الثقل أيضًا. قل لنفسك:

يدي ثقيلتان

يدي ثقيلتان

يدي ثقيلتان

ودع تلك الأيدي تصبح ثقيلة.

لاحظ أنه أثناء الشهيق والزفير ، حيث يتباطأ معدل ضربات القلب قليلاً ، مع استمرار التنفس بسلاسة وإيقاع ، يمكن أن يشعر جسمك كله بالثقل.

الآن ، ركز على قدميك. كن على دراية بثقل في قدميك مع إدراك الدفء.

عندما تقول امرأة

قل لنفسك:

قدمي دافئة وثقيلة

قدمي دافئة وثقيلة

قدمي دافئة وثقيلة

أنت تبلي بلاءً حسناً - أنت حقاً كذلك.

لاحظ أنك خلقت حالة من الاسترخاء ودخلت إلى ذلك الجزء من العقل حيث يكمن الإبداع - حيث يوجد الحدس ويتم اختبار الحلول.

استمر في تخيل دفء الشمس وأنت تشعر بهذا الهدوء - مع استرخاء ذراعيك ورجليك بشدة.

ذراعي اليمنى ثقيلة

أنا هادئ ومرتاح

ذراعي اليسرى ثقيلة

أنا هادئ ومرتاح

كلا ذراعي ثقيلتان

أنا هادئ ومرتاح

ساقي اليمنى ثقيلة

أنا هادئ ومرتاح

ساقي اليسرى ثقيلة

أنا هادئ ومرتاح

كلتا ساقي ثقيلتان

أنا هادئ ومرتاح

ذراعي وساقي ثقيلة ودافئة

أشعر بالسلام

الآن ، تخيل أن نسيمًا باردًا يداعب جبهتك وتشعر بالراحة والراحة.

استمر في الشعور بالثقل والدفء في ذراعيك وساقيك ، والهدوء في تنفسك ، والقوة في دقات قلبك ، والبرودة على جبهتك.

أنت بخير.

فقط ابق كما أنت ، مسترخي ، نشيط ، مليء بالطاقة النابضة بالحياة.

سأقوم بالعد التنازلي من 5 إلى 1. عندما نصل إلى الصفر ، ستفتح عينيك ... ببطء ... وتشعر باليقظة والانتباه.

خمسة: أن تصبح أكثر يقظة ويقظة

أربعة: الشعور بإيقاظ عقلك وجسمك من جديد

ثلاثة: حرك عضلاتك قليلا

اثنين: أكثر يقظة وإدراكًا لبيئتك

واحد: تتمحور بقوة هنا والآن

صفر: افتح عينيك - تشعر بالحيوية والانتعاش

-

مقتبس من الدكتور ريتشارد نونجارد - العلوم اللاشعورية