8 أعلام حمراء قد تكون مصابًا بمتلازمة الإفراط في التدريب

لاعب كمال اجسام على متلازمة التدريب

جدول المحتويات

استكشاف علامات وأعراض التدريب المفرط

هل تشعر بقليل من الإحباط ، غير متحمس لضرب الأثقال؟ هل لديك مشاكل في التركيز على مصاعدك؟ هل عانيت من اضطرابات النوم مؤخرًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مايو تعاني من متلازمة الإفراط في التدريب .



الإفراط في التدريب يمكن تعريف المتلازمة على أنها: انخفاض مفاجئ في الأداء والوظيفة الفسيولوجية لا يمكن علاجه بأخذ إجازة لبضعة أيام من صالة الألعاب الرياضية ، أو تقليل مقدار الوزن الذي يتم رفعه أو تعديل النظام الغذائي.



تؤثر متلازمة التدريب المفرط (OTS) على بناء الجسم من الناحية الفسيولوجية والنفسية مع ظهور الأعراض في كلا المجالين. OTS ليست نتيجة لمنشئ الجسمالعمل بها مريض.

التدريب المفرط وبناة الجسم

في مرحلة ما على طول الطريق ، سيواجه معظم لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال وعشاق الصالة الرياضية درجة معينة من متلازمة الإفراط في التدريب. يحدث هذا عندما يحاول الشخص إضافة كتلة عضلية جديدة ، أو تحقيق مكاسب عضلية جديدة أو العمل من خلال الهضاب العضلية.



ظاهرة متلازمة الإفراط في التدريب ليست فريدة من نوعها لبناة الجسم. في الواقع ، يمكن لأي رياضي يشارك في التدريب البدني أن يجد نفسه ضحية لهذه المشكلة. ومع ذلك ، يبدو أن بناة الأجسام وغيرهم من المشاركين في رفع الأثقال يكافحون أكثر قليلاً مع OTS.

هذا منطقي عندما تفكر في حقيقة أن بناة الجسم يقومون باستمرار بتمزيق العضلات وإعادة بنائها بهدف خلق نمو جديد.

القوة العضلية المحددة

علامات وأعراض متلازمة التدريب المفرط

تقريبًا جميع الأعراض الناتجة عن الإفراط في التدريب (المعروفة أيضًا باسم متلازمة الإفراط في التدريب) ذاتية بطبيعتها ويجب أن تكون متوازنة في مجملها جنبًا إلى جنب مع علامات وأعراض OTS الأخرى.



سأعطيك علامات 8 لـ OTS في لحظة ولكن دعنا نحدد المصطلح لافتة و علامة مرض حتى تعرف ما الذي تبحث عنه.

لافتة: ميزة أو خاصية يمكن ملاحظتها في الفرد تشير إلى مشكلة طبية. مثال: قد يعاني الشخص المصاب بنزلة برد من سيلان في الأنف وسعال مستمر يلاحظه الآخرون. العلامات تعتمد على المراقبة.

علامة مرض: شيء ما يقدمه الشخص للآخرين كجزء من الحالة. مثال: قد يقول الشخص المصاب بنزلة برد إنه يشعر بالتعب وصداع وحلق في الحلق. يتم الإبلاغ عن الأعراض ذاتيًا.



إن معرفة العلامات والأعراض التي يمكن أن تساعدك بصفتك لاعب كمال أجسام على فحص الصورة الأكبر لما قد يحدث بجسمك حتى تتمكن من الوصول إلى تشخيص ذاتي أكثر دقة.

إنجازات رئاسة تيدي روزفلت

الإفراط في التدريب: 8 علامات وأعراض

ضع في اعتبارك أن المؤشر الأول عادةً على OTS هو انخفاض في الأداء البدني. بشكل عام ، يشعر منشئ الجسم بفقدان القوة العضلية والتنسيق والقدرة على ممارسة الرياضة (الأعراض). يشمل The Big 8 كما أحب أن أسميهم ما يلي:

1. تغير في الشهية.

اثنين. خسارة في وزن الجسم.

3. اضطرابات النوم

4. المزاج العصبي والقلق والأرق

5. فقدان الدافع للتدريب

6. مشاكل التركيز والتركيز

7. الشعور بالاكتئاب و

8. Anhedonia (عدم القدرة على تجربة المتعة)

متلازمة الإفراط في التدريب

متلازمة الإفراط في التدريب: الحلزوني

بعض لاعبي كمال الأجسام يفرطون في التدريب بدافع الاعتقاد الخاطئ بأن المزيد من التدريبات تؤدي إلى نتائج أكثر ، كما هو الحال في نمو العضلات الأكبر. عندما تبدأ نتائجهم في التقلص ، تحدث مفارقة حيث يعمل باني الجسم بشكل أكثر صعوبة في محاولة للتعويض والانتقال إلى ما بعد الهضبة المتصورة. هذا هو المكان الذي يحدث فيه دوامة بناء الجسم OTS ، مما يدفع الرافع أكثر فأكثر إلى حالة الإفراط في التدريب.

تتضمن بعض العلامات أشخاصًا يلاحظون أنك سريع الانفعال أو 'لست نفسك'. قد يلاحظ الآخرون أنك تبدو متعبًا ومرهقًا ، ربما بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. قد يسأل رفقاء التمرين عما إذا كنت قد فقدت الوزن ، والذي يمكن أن يُعزى عادةً إلى فقدان الشهية.

حقائق طريفة عن العيون الخضراء

انظر كيف تعمل العلامات والأعراض؟

واجب منزلي شيكاغو العلاج بالتنويم المغناطيسي

متلازمة الإفراط في التدريب: الشفاء

هذا هو الجزء الذي ربما لن ترغب في قراءته. لا يمكن التعافي من متلازمة الإفراط في التدريب إلا عندما تأخذ إجازة من صالة الألعاب الرياضية معًا وتركز على الرعاية الذاتية. سيقترح بعض المدربين والمدربين الشخصيين بضعة أيام من التدريب الخفيف بدلاً من التدريب المكثف كعلاج. من واقع خبرتي ، هذه النصيحة حسنة النية هي ببساطة غير صحيحة.

من المهم ملاحظة أن هناك فرقًا بين إجهاد العضلات ومتلازمة الإفراط في التدريب. معالتعب العضلي، عضلاتك تواجه مشاكل في توليد القوة. مع متلازمة الإفراط في التدريب ، يتأثر جسمك بالكامل ، مما يعني حدوث مشكلات فسيولوجية ونفسية عبر الطيف.

تمارين الذراع العضلة ذات الرأسين

الرجال على التوالي قصص الجنس مثلي الجنس

كم من الوقت خارج؟

بشكل عام ، يجب أن يأخذ لاعب كمال الأجسام الذي يعاني من متلازمة الإفراط في التدريب ما لا يقل عن 7 أيام إجازة من صالة الألعاب الرياضية ولكن 14 يومًا مثالية. خلال هذا الاستراحة ، هذا يعني عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القلب ، وعدم الظهور للقيام بتمارين خفيفة وعدم وجود 'تمارين سريعة' على الجهاز.

إجازة من صالة الألعاب الرياضية تعني ذلك - إجازة. قول هذا أسهل من فعله لأن التمرين على أساس يومي منتظم بالنسبة للبعض ، هو جزء من نمط طقسي متأصل بعمق بالنسبة للرافعين. بصراحة ، التمرين هو جزء من روتينهم وبالتالي ، هويتهم.

سيجد بعض بناة الأجسام أن الاستشارة قد تكون ضرورية لمساعدتهم على فهم السبب الجذري وراء دفعهم لأنفسهم بانتظام إلى ما وراء حدودهم. قد تكون القضايا الأساسية جزءًا من مزيج OTS ، بما في ذلك مشكلات صورة الجسد والتحديات المتعلقة بتقدير الذات.

إيجاد مستشار يمارس علم النفس الإنساني يمكن أن يكون مفيدًا كجزء من استراتيجية طويلة المدى للعافية والوقاية من OTS.

ملخص التدريب المفرط

وغني عن البيان أن أيًا من الأعراض أو جميعها المرتبطة بمتلازمة الإفراط في التدريب يمكن ربطها بمشكلة طبية. لهذا السبب ، يجب أن يتم فحص لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين من قبل طبيبهم لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة لهذه الحالة.

قد يكون الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا ، مثل ضعف الجهاز المناعي ، أكثر عرضة للإصابة بـ OTS من غيرهم.

يأخذ النهج القائم على اليقظة لبناء الجسم يمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية والعمل من خلال متلازمة الإفراط في التدريب. أقوم بتضمين توصية كتاب هنا للمساعدة حتى تتمكن من دمج عناصر اليقظة في نهجك في كمال الأجسام والعافية.يوجد أيضًا استطلاع أدناه لتسجيل تجاربك الخاصة مع OTS ومقارنتها بزملائك في بناء الأجسام.

أتمنى أن تكون قد وجدت هذا المنشور مفيدًا. شكرا لزيارتكم. يرجى تسجيل إعجابك على Facebook ومشاركتها على Twitter!