7 طرق يمكن أن يفيد بها المغنيسيوم الرجال

رجل يمارس

كيف تبدو وسيمًا وجذابًا

المغنيسيوم والرجال: نظرة فاحصة



المغنيسيوم هو العنصر الثاني عشر في الجدول الدوري وتاسع أكثر العناصر وفرة في الكون. إنه عنصر أساسي في جسم الإنسان لأنه يخدم العديد من الأدوار البيولوجية.

أكثر من مائتي إنزيم في يحتاج جسم الإنسان إلى المغنيسيوم الأيونات للقيام بعملها التحفيزي. علاوة على ذلك ، تعتبر أيونات المغنيسيوم أساسية لتخليق الطاقة في شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).



أغنى المصادر الغذائية للمغنيسيوم هي الخضار الورقية والمكسرات ومسحوق الكاكاو. يمكن أيضًا امتصاص أيونات المغنيسيوم من زيت المغنيسيوم ومياه البحر من خلال الجلد.



في المملكة المتحدة ، المقدار اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 300 ملليجرام للرجال و 270 ملليجرام في النساء. على الرغم من ندرته ، فقد تم الإبلاغ عن نقص المغنيسيوم. نظرًا لأن المغنيسيوم مهم جدًا لوظائف الجسم الطبيعية ، فإن نقصه يمكن أن يكون منهكًا.

في الواقع ، ربط العلماء العديد من الأمراض بنقص المغنيسيوم. تتوفر الآن الأشكال الصيدلانية من المغنيسيوم كعلاج لبعض الحالات الطبية الأكثر إرهاقًا. وجد أن زيادة تناول المغنيسيوم مفيد في التخفيف من الحالات التالية:

1. الاكتئاب

في وقت مبكر من عام 1996 ، لاحظ العلماء وجود علاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب. وجد علماء الأعصاب الدكتور ريتشارد كوكس والدكتور نورمان شيلي ، بعد إجراء اختبار تحمل المغنيسيوم في مرضاهم ، أن جميع المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المزمن لديهم أيضًا مستويات منخفضة من المغنيسيوم.



بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأسترالية والنيوزيلندية للطب النفسي في عام 2009 وجود علاقة قوية بين الاكتئاب المزمن ونقص المغنيسيوم.

أخيرًا ، وجدت دراسة أجرتها Hordaland Health Study في النرويج والتي شملت 5700 من البالغين أن المرضى الذين أبلغوا عن انخفاض المدخول الغذائي من المغنيسيوم كانوا أكثر عرضة للحصول على درجات أعلى في مقياس القلق والاكتئاب بالمستشفى.

لذلك ، أصبحت أملاح المغنيسيوم جزءًا من العلاج القياسي للاكتئاب. إذا كان لديك ميل إلى يعانون من الاكتئاب ، فإن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يوفر شكلاً من أشكال الراحة.



أحد الأسباب التي دفعتني إلى تناول مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم - مثل Opti-Men - هو أنني أعرف أنني لا أحصل على ما يكفي من هذه المادة في جسدي. انظر أمازون للتسعير . يبدو أنه يساعد مزاجي.

دليل أسلوب ديفيد بيكهام

اثنين. أزمة

يعمل المغنيسيوم على إرخاء العضلات الملساء وقد أظهر نتائج واعدة في علاج الربو. وفقًا للأدبيات الموثقة في حوليات طب الطوارئ ، يعتبر المغنيسيوم الوريدي علاجًا فعالًا لنوبات الربو الحادة في غرفة الطوارئ.

افترضت الدراسة أن المغنيسيوم يريح العضلات الملساء للشعب الهوائية عن طريق منع إطلاق أيونات الكالسيوم. أيونات الكالسيوم مسؤولة عن تقلص عضلات الجسم. وبالتالي ، يتم تشجيع مرضى الربو على أخذ تناول المغنيسيوم على محمل الجد.

3. تسمم الحمل

مقدمات الارتعاج هي شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. يمكن أن تكون الحالة قاتلة وهي السبب الرئيسي للولادة القيصرية الطارئة في جميع أنحاء العالم. أُجريت دراسة تُعرف باسم تجربة العقعق الدولية التي شملت 10000 امرأة في عام 2002 وأظهرت أن المغنيسيوم كان فعالًا في منع تسمم الحمل.

تضمنت الأسباب المفترضة لخفض ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل بنسبة تصل إلى 58٪ ما يلي: قدرة المغنيسيوم على معارضة إطلاق أيونات الكالسيوم ، وقدرة المغنيسيوم على تحفيز إطلاق البروستاجلاندين ، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تتوسط ضغط الدم. تُعد مقدمات الارتعاج من مضاعفات الحمل الشائعة في جميع أنحاء العالم.

هذا هو السبب في تشجيع النساء الحوامل على زيادة مدخولهن الغذائي من المغنيسيوم إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيع النساء الحوامل على مراقبة ضغط دمهن طوال فترة الحمل.

أربعة. الصداع النصفي

الصداع النصفي هو صداع حاد ومتكرر يتم الشعور به كألم نابض في مقدمة الرأس أو جانبه. أوضح استعراض الخبراء الذي نشره الدكتور ألكسندر موسكوب ، زميل الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، دور المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي وعلاجه بناءً على التجارب السريرية وتجربته الشخصية في علاج مرضى الصداع النصفي.

وفقًا للمراجعة ، يعتبر كل من المغنيسيوم الفموي والوريدي فعالين وجيد التحمل من أشكال العلاج لهجمات الصداع النصفي الحادة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة وهمي مزدوج التعمية أن النساء اللواتي تناولن مكملات المغنيسيوم كل صباح قد تعرضن لانخفاض كبير في عدد نوبات الصداع النصفي.

وبالتالي ، إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإن زيادة تناول المغنيسيوم بشكل كبير سيقلل من هذه الهجمات بنسبة تصل إلى 41٪.

أمراض القلب

5. أمراض القلب

وفقًا لدراسة نشرها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ربطت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أيضًا تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تم اعتماد هذا النظام الغذائي الآن من قبل جمعية القلب الأمريكية كطريقة مشروعة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن تناول المغنيسيوم في الوريد بعد نوبة قلبية حادة يقلل من خطر الوفاة.

لذلك ، أصبح المغنيسيوم جديرًا بالملاحظة بشكل متزايد في مكافحة أمراض القلب التي يعاني منها غالبية سكان العالم.

6. هشاشة العظام

ربطت مراجعة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية نقص المغنيسيوم بسوء صحة العظام. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول المغنيسيوم المنخفض يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في قوة العظام وحجم العظام.

وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم ، كما يتضح من التحليل الإحصائي ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة العظام من خلال منع هشاشة العظام.

7. مرض السكري

هناك أدلة على أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن التعامل مع الجلوكوز في المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا إلى تحسين نقل الجلوكوز والتمثيل الغذائي التأكسدي للجلوكوز في الجسم.

على الرغم من النتائج الواعدة حتى الآن ، فإن تأثير مكملات المغنيسيوم على مرضى السكري لا يزالون قيد الدراسة النشطة. لم يتم التوصل إلى توافق حاسم في الآراء.

يتم إحتوائه

المغنيسيوم ضروري للصحة المثلى. أظهرت الأبحاث أن تناول المغنيسيوم الكافي له تأثير كبير في علاج الحالات الطبية الخطيرة والوقاية منها ، في حين أن عدم تناول المغنيسيوم الكافي يعرض جسم الإنسان لخطر المعاناة من حالات طبية منهكة.

لذلك ، لا يمكن إنكار المغنيسيوم إكسير لصحة جيدة.

لا يوجد دليل آخر ضروري لحث أي فرد يهتم بصحته على تجديد مخزون المغنيسيوم في الجسم عن طريق زيادة مدخوله الغذائي.

كريس هيمسوورث تي شيرت