7 طرق للتدريب على التحفيز الذاتي لتعزيز حياة أكثر هدوءًا

تدريب التحفيز الذاتي

تعرف على فوائد ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي



هل تبحث عن طرق طبيعية لتعيش حياة أكثر هدوءًا؟ تأمل في تعليم نفسك مهارات الاسترخاء؟ هل تحاول تجنب حبوب منع الحمل للسيطرة على قلقك؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد ترغب في التعرف على تدريب التحفيز الذاتي (AT). في حين أن المصطلح قد يبدو خياليًا ، فإن التدريب الذاتي هو أسلوب استرخاء مصمم لتشجيع السلام الداخلي مع خفض مستويات التوتر.



تم تقديم هذا النهج للهدوء لأول مرة في عام 1932 من قبل الطبيب النفسي الألماني يوهانس هاينريش شولتز. لاحظ أنه عند التنويم المغناطيسي ، يدخل المرضى في حالة استرخاء حيث يشعرون بالعافية الجسدية والعقلية.



في جوهره ، ينطوي AT على تكرار سلسلة من التأكيدات الذاتية حول الثقل والدفء مع التركيز على أجزاء الجسم المختلفة. بهذه الطريقة ، يمكن لأي شخص أن يؤثر بشكل إيجابي على جهازه العصبي اللاإرادي.

كما يوحي الاسم ، ذاتي التولد يعني التوليد من الداخل. بينما يشبه استرخاء العضلات التدريجي ، الاثنان ليسا متماثلين. وذلك لأن التدريب التلقائي يستخدم اقتراحاتك الخاصة كجزء من العملية.

كثير من الناس يعتبرون ال AT شكل من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي. يعتقد البعض الآخر أنه تأمل يقظ. بغض النظر ، يُعد الاشتراك في هذا النشاط مرة واحدة يوميًا على مدار 21 يومًا من أفضل الممارسات.



هنا رابط ل دليل لعلم النفس يرشدك إلى أساسيات AT. كمصدر للتعلم ، أضمّن أيضًا مقطع فيديو أدناه.

الآن ، دعنا ننتقل إلى 7 طرق يُعزز بها التدريب التلقائي التوليد حياة أكثر هدوءًا.

1. قد يقلل من القلق الاجتماعي



إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فأنت تعلم بالفعل مدى صعوبة التواجد حول مجموعات كبيرة. قد يفيدك ال AT بعدة طرق.

إليك الطريقة:

  • مساعدتك على التركيز والاسترخاء قبل الحدث.
  • خلق صورة ذهنية للثقة.
  • تقليل مشاعر الذعر والتوتر.

2. يزيد من القوة في التدريبات الخاصة بك

إذا كنت تحاول زيادة قوة عضلاتك أو تجربة تمرين أكثر انتباهاً ، يمكن أن يمنحك AT الدفعة الإضافية التي تحتاجها.

رجل الأسد والجنس

يتم تحقيق ذلك من خلال:

  • علم نفسك لتنظيم التنفس.
  • تشجيع تدفق المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك.
  • مساعدتك على أن تظل متمركزًا ومركّزًا قبل التمرين.

3. يخفف من قلق ما بعد الصدمة

هل مررت بحدث صادم؟ تكافح مع اضطراب ما بعد الصدمة ؟ هل تحاول تهدئة أعصابك وتهدئة عقلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، قد يكون AT نهجًا مفيدًا.

يتم تحقيق ذلك من خلال:

  • درب نفسك على تركيز أفكارك على هنا والآن.
  • تقليل استجابة الإجهاد 'القتال أو الهروب'.
  • خلق حرم داخلي عقلي من السلام والطمأنينة.

4. يساعد في الرهاب والمخاوف

هل لديك استجابة رهابية للأشياء أو الأماكن أو الأشياء؟ عندما يكون في وجودهم حكم الخوف ؟ إذا كان الجواب نعم ، يمكن أن تقدم AT مزايا معينة.

يتم تحقيق ذلك من خلال:

  • زيادة الحوار العقلاني
  • المساعدة في إزالة حساسيتك للمثيرات التي تثير الخوف
  • خفض مستويات التوتر لديك قبل العلاج بالتعرض

5. يخفض ضغط الدم

هل لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم؟ هل شجعك طبيبك على الانخراط في تقنيات الاسترخاء؟ تبحث عن نهج سهل؟ قد يكون AT خيارًا رائعًا للنظر فيه ، وفقًا لـ ابحاث .

قد تستفيد من خلال:

  • تعلم تنظيم معدل ضربات قلبك
  • درب نفسك على أسلوب تهدئة الذات في أوقات التوتر.
  • المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم منخفضًا طوال اليوم.

6. يساعد في الشفاء من الإدمان

هل تسير حاليا في طريق الرصانة؟ هل تحتاج إلى نشاط يشجع على الاتصال بين العقل والجسم؟ هل تحاول اكتساب القوة الداخلية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد يكون AT هو بالضبط ما تبحث عنه.

قد تستفيد من خلال:

  • تهدئة نفسك أثناء الانسحاب
  • تعليم نفسك مهارات الحد من التوتر
  • إزالة الحساسية تجاه الكحول أو المثيرات المتعلقة بالمخدرات

7. يشجع على زيادة العلاقة الحميمة

هل تريد أن تكون أقرب إلى رفيقك؟ هل تحاول تشجيع المزيد من المعنى وراء اللمس؟ هل تحتاج إلى شيء طبيعي يعمل ولا يتطلب تحفيزًا كيميائيًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون AT أفضل صديق لك.

يتم تحقيق ذلك من خلال:

  • زيادة الوعي باللمس والصوت
  • تركيز أفكارك على الحاضر
  • تكرار التأكيدات على نفسك التي تزيد من الثقة بالنفس. وهذا بدوره يزيد من المتعة.

تعلم المزيد عن التدريب على التحفيز الذاتي

أنا أشجعك على تعلم كل ما تستطيع عن التدريب على التحفيز الذاتي. هناك العديد من التطبيقات لهذا النهج في العافية والتي لم يتم سردها أعلاه.

على سبيل المثال ، يستخدم AT أيضًا كأداة للتعامل مع الألم. يوجد كتاب رائع متاح في أمازون بقلم صادق ومور حول هذا الموضوع ، قد ترغب في النظر فيه.

تذكر ، إذا بدأت في دمج AT في حياتك ، فاستهدف الانتظام. يقترح الخبراء التزامًا لمدة 21 يومًا لإجراء تغييرات إيجابية.

-

منشور له صلة

10 طرق يساعد العلاج بالتنويم الإيحائي في تقليل القلق