7 حدود للهواتف الذكية للمدمنين رقمياً

كيف تضع حدودًا مع هاتفك الذكي



إذا كنت مثل معظم الناس ، فهناك فرصة جيدة لامتلاك هاتف ذكي. في الواقع ، أنا على استعداد للمراهنة على أنك تقرأ النص الذي يظهر أمامك على أحد الآن.

كيف لى أن أعرف ذلك؟ حسنًا ، هذا ليس لأنني نفسي. بدلاً من ذلك ، يرجع السبب في ذلك إلى استطلاع تم إجراؤه بواسطة أحد الشخصيات المرموقة مركز بيو للأبحاث كشف أن ما يقرب من 77٪ من الأمريكيين يمتلكون نوعًا من الأجهزة الذكية.



على الرغم من أن انتشار الهواتف اللاسلكية ساعدنا على البقاء على اتصال أكثر ، إلا أن هناك حجة يجب طرحها مفادها أننا ربما أصبحنا جدا متصل.



لا مزيد من الانتظار حتى ساعات الدوام الرسمي حتى يخبرنا الرئيس بشيء ما. لا مزيد من الإجازات المنعزلة. يمكننا جميعًا الآن التواصل مع بعضنا البعض في أي وقت ومن أي مكان.

لنكن صادقين ، لقد تسلل هؤلاء المصاصون الرقميون إلى كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا ؛ من وقت في صالة الألعاب الرياضية إلى العشاء مع الأصدقاء.

أطلقوا النار ، لقد تمكنوا حتى من شق طريقهم إلى وقت مثير. إذا كنت قد تلقيت رنينًا لهاتفك أثناء الاتصال ، فأنت تعرف بالضبط ما أعنيه.



بالنظر إلى الطريقة التي نسجت بها الهواتف الذكية نفسها في نسيج الحياة اليومية ، هل هناك أي طريقة لتحقيق التوازن؟ الجواب هو نعم ولكنه سيتطلب منك وضع حدود قوية.

فيما يلي سبع طرق للحصول على علاقة أكثر صحة مع هاتفك الذكي. قد تبدو بعض هذه الاقتراحات بمثابة الفطرة السليمة. قد يجعلك الآخرون تتوقف وتفكر. اقرأهم جميعًا وطبق ما تشعر أنه صحيح.

سبع نصائح للعودة إلى الكلية
حدود الهاتف الذكي

1. خلق الوعي حول الاستخدام

تتمثل الخطوة الأولى في إقامة علاقة صحية مع هاتفك الذكي في خلق الوعي حول الاستخدام.



طريقة فعالة للقيام بذلك هي أن تسأل نفسك ما يلي: هل أحتاج إلى التحقق من هذا الآن؟

الجواب قد يكون جيدا جدا نعم. لكن في معظم الحالات ، من المحتمل أن تكون: لا. الحقيقة الصعبة هي أن معظمنا أصبح مدمنًا على هواتفنا مثل الكراك الكوكايين.

وأنا لا أختلق ذلك فقط.

تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن الكثيرين منا أصبحوا معتمدين على هواتفنا بنفس الطريقة التي أصبح بها المدمنون مدمنين على المواد. وهذا بدوره يؤدي إلى حالة تسمى الصوت .

من خلال خلق الوعي حول مدى تفاعلك مع جهازك ، ستكون في وضع أقوى لسن حدود صحية.

2. اجعل غرفة نومك منطقة خالية من الهاتف

يجب اعتبار غرفة نومك (وخاصة سريرك) مكانًا مقدسًا للتجديد. لكن في كل مرة تحضر فيها هاتفك معك إلى هذه المساحة ، فإنك تحقن السمية في البيئة.

الآن فكر في هذا لمدة دقيقة وسوف يكون له معنى. عندما تضع هاتفك الذكي على منضدة السرير ، فأنت تدعو رئيسك وعائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل إلى سريرك.

هل حقا تريد هؤلاء الناس هناك؟

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا للنوم وممارسة الجنس. قدم لنفسك معروفًا وأبعد هاتفك عن مكان آخر.

لا تخدع نفسك في التفكير ، 'لكنني بحاجة إلى هاتفي كمنبه.' في حين أن هذا قد يكون صحيحًا جدًا ، فمن الصحيح أيضًا أنك (ربما) لن تكون قادرًا على مقاومة إغراء 'التحقق' عندما يكون قريبًا.

كبديل ، فكر في الحصول على سعر رخيص المنبه الرقمي . صدق أو لا تصدق ، ما زالوا يصنعونها.

3. جدولة وقت التفاعل ليلا

من أكثر الأشياء المجزية في الهواتف الذكية قدرتها على السماح لنا بالتفاعل مع الآخرين. لكن بدون حدود ، يمكن أن تتحول هذه الفائدة إلى فائدة غير صحية.

هنا ، أتحدث عن أنشطة تبديد الوقت مثل قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي عندما كان هدفك هو العمل في مهمة ، مثل حضور فواتيرك الشهرية أو تنظيف الحمام.

خيار صحي واحد لجدولة وقت ليلي مخصص لاستخدام الهاتف الذكي. على سبيل المثال ، قد تقرر القفز على جهازك من الساعة 7 مساءً حتى 8 مساءً. بمجرد انتهاء تلك الساعة ، يتم إيقاف تشغيل هاتفك.

تكمن الحيلة في هذا الاقتراح في إنشاء حدود واقعية. لمعلوماتك: قد يستغرق الأمر تدريبًا لمعرفة الوقت الأفضل. بعد كل شيء ، التعلم هو عملية تجريبية تتأثر غالبًا بالتجربة والخطأ.

4. إيقاف تشغيله لأحداث معينة

في الوقت الحاضر ، من الجيد أن يكون هاتفك معك عندما تكون بالخارج. هناك شيء يمكن قوله حول معرفة أنه يمكنك طلب المساعدة في حالة حدوث حالة طارئة.

ومع ذلك ، لا يعني مجرد وجود هاتفك معك أنه يجب تشغيله. منطقي؟

تشمل الأمثلة إيقاف تشغيل هاتفك عندما تكون في موعد أو أثناء المناسبات العائلية. تشمل الأمثلة الأخرى أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو زيارة معرض فني.

من الواضح أن كل حالة مختلفة. من الأسئلة الجيدة التي تطرحها على نفسك كجزء من هذه الخطوة: هل أحتاج إلى أن يكون هاتفي في وضع التشغيل الآن؟

5. ضع في اعتبارك وسيلة للتخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن تكون منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Twitter قنوات اتصال ممتازة. إنها تسمح لك بمعرفة ما يحدث في العالم والتحدث عن القضايا التي تهمك.

تكمن المشكلة في أنها يمكن أن تصبح مسببة للإدمان بشكل فظيع ، وتتصرف مثل الإسفنج الزمني الذي يمتص ساعات من الحياة اليومية.

بدلاً من القيام بشيء جذري ، مثل حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، قد يكون الحل الأكثر واقعية هو الاستمرار في التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي.

لتحقيق ذلك ، ما عليك سوى تحديد فترة زمنية تأخذ فيها استراحة من تطبيقات مثل Instagram و Facebook و Twitter وما شابه. مقدار الوقت متروك لك. بالنسبة لبعض الناس ، أسبوع يعمل. بالنسبة للآخرين ، 30 يومًا أكثر منطقية.

مهما كان ما تقرره ، فإنه يساعد على إعلام الناس بأنك تقضي وقتًا بعيدًا. بمجرد أن يبدأ الاستراحة ، احذف التطبيقات من هاتفك. تذكر أنه يمكنك دائمًا إعادة التثبيت عند العودة.

6. تخلص من الإخطارات

'أرسل لك Tom Smith طلب صداقة' و 'أعجبني Wendy Jones' هما مثالان على العديد من الإشعارات التي يمكن أن تظهر على هاتفك طوال اليوم.

اعمل لنفسك خدمة كبيرة - إيقاف الإخطارات.

بصراحة هل انت حقا بحاجة إلى معرفة هذه الأشياء في الوقت الحقيقي؟ بين الأجراس واللافتات الوامضة ، ألا يدفعك كل هذا إلى الجنون؟

لنكن حقيقيين - الإشعارات غازية. علاوة على ذلك ، فهي مصممة لتجعلك مدمنًا على تطبيق لزيادة التفاعل.

خذ بضع دقائق وقم بإجراء تدقيق. حدد الإخطارات الضرورية وأيها ليست كذلك. أنا على استعداد للمراهنة على عدم الحاجة إلى الغالبية العظمى.

7. إزالة التطبيقات التي لا تستخدمها

النصيحة الأخيرة هي التمرير عبر شاشة هاتفك وتقييم التطبيقات المختلفة. اسأل نفسك عن العدد الذي تستخدمه أو تحتاجه حقًا. بمجرد الانتهاء ، يمكنك بعد ذلك بدء عملية الحذف.

متى يصاب الرجال بالشيب؟

من خلال وجود عدد أقل من التطبيقات على جهازك ، كلما قل التحديث الذي يتعين عليك القيام به. علاوة على ذلك ، ستتمكن من الوصول إلى العناصر المستخدمة بشكل متكرر بشكل أسرع.

والنتيجة النهائية هي استخدام أكثر كفاءة لوقتك - بما في ذلك مهام العمل .

جمع كل ذلك معا

أصبحت الهواتف الذكية ملحقًا لمعظمنا. بالنسبة لجميع الأشياء الرائعة التي يقومون بها ، يمكن لهذه الأجهزة الإلكترونية أيضًا أن تعمل كقطاع طرق للوقت.

نأمل أن تساعدك النصائح التي تمت مشاركتها هنا في الحصول على علاقة أكثر صحة مع هاتفك الذكي حتى تتمكن من ممارسة أعمال الحياة المعيشية.

ما هي بعض الطرق التي تبني بها حدودًا صحية حول هاتفك الذكي؟ الرجاء المشاركة في التعليقات.