7 مهارات للصلابة العقلية يمكنك تطويرها

مهارات الصلابة العقلية العسكرية معسكر تدريب الجيش الحارس المدرسة

مهارات المتانة العقلية



كثيرا ما نسمع هذا المصطلح الصلابة العقلية ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ هل يولد اللاعبون الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام وقادة الأعمال بشريحة 'صلابة'؟ أخيرًا ، هل يمكن لأي شخص حقًا تطوير مهارات الصلابة العقلية؟



بصفتي معلمًا ومستشارًا ، غالبًا ما يُسأل عن هذا الموضوع. إذا قيلت الحقيقة ، فإن الرجال هم في الغالب من لديهم أسئلة. هذا لا يعني أن النساء غير مهتمات. هم انهم.



ولكن بسبب التوقعات المجتمعية للرجال (سواء كانت صحيحة أو خاطئة) ، فإن الرجال هم في الغالب الذين يبحثون عن إجابات.

ولكن هذا هو الشيء. كونك صلبًا عقليًا لا علاقة له بكونك رجوليًا.

بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتقوية سلسلة من المهارات التي تزيد من قدرتك على التعافي.



في هذه المقالة سوف تتعلم:

  • تعريف الصلابة العقلية
  • الصلابة العقلية وتدريب الجيش
  • 7 مهارات صلابة ذهنية فريدة
  • أسئلة انعكاسية للصلابة العقلية
  • موارد لتعلم القوة العقلية
تحديد الصلابة العقلية
ما هي الصلابة الذهنية؟

المتانة العقلية وحراس الجيش

يمكن العثور على مثال على الصلابة العقلية لدى أولئك الذين أكملوا تدريب حراس الجيش بنجاح. هذا برنامج مرهق لمدة تسعة أسابيع وهو مرهق جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا.

قبل قبول المرشحين في المدرسة ، يتعين على الجنود القيام بست مرات على الأقل ، و 49 تمرين ضغط (في دقيقتين) ، و 59 تمرين بطن (أيضًا في دقيقتين).



بمجرد الوصول إلى الأكاديمية ، هناك ثلاث مراحل فريدة يجب إكمالها.

لون العين السماء الزرقاء
  • زحف
  • يمشي
  • يركض

يكمل المرشحون الجزء 'المشي' في المناظر الطبيعية للجبال. 'التضاريس الوعرة والجوع والحرمان من النوم هي أكبر أسباب التوتر العاطفي الذي يواجهه الطلاب ،' يشارك الجيش .

الجزء الأخير من البرنامج يحدث في بيئة المستنقعات. هنا ، يتدرب الطلاب على العمل 'في ظل ظروف الإجهاد العقلي والبدني الشديد'.

يقضي مرشحو الحارس ساعات طويلة في المشي وهم مثقلون بمعدات ثقيلة. ينامون بالخارج. يقتصر تناول الطعام على وجبات قليلة في اليوم. ليس من غير المألوف أن يفقد الطلاب 20 رطلاً أو أكثر بحلول الوقت الذي تنتهي فيه الأسابيع التسعة.

'لكن المدرسة تعلم الحارس أنه قادر على التغلب على التحديات التي لا يمكن التغلب عليها في ظل ظروف قتالية محاكاة ،' تقارير الجيش. 'وبالطبع ، يمكنه ارتداء علامة Ranger Tab التي يستحقها على كتفه.'

باستخدام تدريب Army Ranger كمثال ، يمكننا أن نرى أن هناك العديد من المكونات الشخصية التي يتم دمجها في ديناميكية الصلابة العقلية.

إذن ما هم؟

فيما يلي سبع مهارات للصلابة الذهنية يمكنك استخدامها في الرياضة أو كمال الأجسام أو مجالات الحياة الأخرى. أشجعك على قراءتها جميعًا لتحقيق أقصى استفادة من هذه المقالة.

وتذكر أنه ليس مجرد شيء واحد يجعل الشخص قويًا عقليًا. كم يمكنك أن تنمو من هؤلاء؟

تنمية مهارة الصلابة العقلية

1. تحديد الهدف

القدرة على تحديد الأهداف هي الخطوة الأولى في زيادة الصلابة العقلية. بدون أهداف ، ليس لديك ما تعمل من أجله. في المقابل ، لا يمكن أن يوجد الدافع.

يفهم الأشخاص الأقوياء عقليًا أن تحديد الهدف يحدث على المدى القصير والطويل. إنه أيضًا ليس مجرد شيء لمرة واحدة. بدلا من ذلك ، سلسلة من واقعي يتم إنشاء الأهداف على مدار العمر الافتراضي.

في حين أن تحقيق هدف معلن أمر مهم ، هناك أيضًا قيمة في عدم تحقيقه. هذا لأنه يمكن تعلم الدروس القيمة. في المقابل ، يمكن تطبيق هذه 'الوجبات الجاهزة' على مجموعات أهداف جديدة للمستقبل.

2. إدارة الإجهاد

عنصر آخر مهم لكونك قويًا عقليًا هو إدارة الإجهاد. لن تتمكن أبدًا من الوصول إلى الأهداف التي حددتها إلا إذا كنت قادرًا على الحفاظ على استرخاء وتركيز عاطفي.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تصبح عاطفيًا. يحدث ذلك - نحن بشر. الحيلة هي عدم السماح لمشاعرك بالتغلب عليك لدرجة أن تنحرف عن مسارها.

طريقة فعالة للعمل من خلال التوتر هي من خلال العيش في حالة ذهنية. لمعرفة المزيد حول هذا النهج وكيف يمكن أن يساعد التأمل في خلق نفسية أكثر توازناً ، تحقق من هذا المنشور حول فوائد التأمل اليقظ للرجال .

3. الثقة بالنفس

كنت تعلم أنه في مرحلة ما ، كانت الثقة ستظهر في هذه القائمة. أليس هذا منطقيًا؟ بدون إيمان بنفسك وقدراتك ، لن يحدث الكثير.

تذكر أن الثقة هي شيء يستغرق وقتًا للنمو والبناء. جزء من عملية النمو يعني التعلم من أخطاء الماضي والاعتراف بالكمال غالبًا ما يكون خيالًا.

يمكنك تدريب نفسك بطرق تزيد من مفهومك لذاتك. ولكن قبل حدوث ذلك ، ستحتاج إلى التخلص من الحوار الداخلي السلبي الذي يمنعك من المضي قدمًا. تعرف على المزيد من خلال قراءة أفضل 10 طرق الرجال يقتلون احترامهم لذاتهم .

4. المرونة

تعد القدرة على التعافي من الخسائر والنكسات والفترات السيئة أمرًا بالغ الأهمية لبناء الصلابة العقلية. أي هدف جدير بالاهتمام سيكون له نصيبه العادل من العقبات. هذا ما يجعل الهدف جديرًا في المقام الأول.

من المهم ألا تنظر إلى المرونة على أنها 'تجاوز' شيء ما. هذه مجموعة من BS. بدلاً من ذلك ، تتعلق المرونة بالعمل من خلال خيبات الأمل وتقييم ما يمكن تعلمه.

مثال: أنت لاعب كمال أجسام تريد أن تحتل المرتبة الأولى في المنافسة. كما اتضح ، لقد احتلت المركز الثالث. بدلاً من الاستغناء عن نفسك واستدعاء الإقلاع عن التدخين ، قررت أن تتدرب بجدية أكبر حتى تتمكن في العام المقبل من الحصول على مرتبة أعلى.

المرونة هي مهارة (وهبة) تسمح لنا بدمج الأشياء السيئة التي تحدث لنا في الحياة وتحويلها إلى شيء ممكّن. هذا ما يحدث عندما نتغلب على العقبات.

5. التركيز

مدمج في الديناميكية الذهنية المتينة التركيز . لأغراضنا ، يمكن تعريف التركيز على أنه قدرتك على التركيز على هدف معين مع تقليل المشتتات.

لاحظ أنني لم أقل 'التخلص من المشتتات' أو ما يعادله. هذا لأنه في الحياة ، بعض الأشياء لا يمكن تجنبها. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تقليل احتمالية تشتيت الانتباه.

مثال: إذا كان هدفك هو العودة إلى الكلية وحصولك على درجة علمية ، من المهم تقييم الأشياء في حياتك التي قد تخرجك عن المسار. فكر في الأجهزة المحمولة وتصفح الإنترنت وقضايا الأسرة وما إلى ذلك.

عندما يكون تركيزك عالياً ، يكون لديك قدرة أكبر على دفع الحواجز جانباً. قم بعمل جرد للأشياء التي كانت بمثابة عقبات أمامك في الماضي فيما يتعلق بتحقيق الهدف.

حسن المظهر رجل

اسأل نفسك هنا والآن: ماذا يمكن ان يكون مختلفا؟

6. الانضباط الذاتي

يدا بيد مع التركيز هو الانضباط الذاتي. في الواقع ، يمكن للمرء أن يجادل بأن هذه المهارة هي مجموعة فرعية من التركيز. في الحقيقة ، إنهما ليسا نفس الشيء تمامًا.

الانضباط الذاتي هو ما يسمح لك بالقول ليس للأشياء التي تعمل بمثابة رادع للأهداف. إنها أيضًا نفس المهارة التي تعزز الطقوس الصحية ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أسبوعيًا أو الدراسة للامتحانات.

هناك الكثير من التفكير السحري الذي يتماشى مع الانضباط الذاتي. يعتقد الكثير من الناس أن الشخص يمتلكها أو لا يمتلكها. لكن ها هي الحقيقة.

الانضباط الذاتي هو مهارة تنمو بمرور الوقت.

إذا كنت ترغب في زيادة قدراتك في هذا المجال ، فستحتاج إلى تحدي نفسك أولاً. يعود هذا إلى تحديد أهداف واقعية (قصيرة وطويلة المدى) وتقييم سلوكياتك على طول الطريق.

من الكتب الجيدة حقًا للمساعدة في تعزيز مهاراتك في هذا المجال كتاب جيف جريفين ، الانضباط الذاتي: كن لا يمكن إيقافه وحقق أي شيء ( انظر أمازون ).

تذكر ، الأمر لا يتعلق بالولادة بشريحة لهذه. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف.

7. التصور

المكون الأخير للصلابة العقلية هو التخيل. لقد تعلم الرياضيون والقادة والطلاب الناجحون كيفية رؤية المستقبل من خلال أعينهم.

جزء من هذا يتضمن تخيل ما تريد أن تراه داخليًا يحدث خارجيًا. تشمل الأمثلة بناء جسم أفضل أو الحصول على ترقية أو الدخول في علاقة عاطفية مع شخص آخر.

التصور أيضا يعزز الثقة بالنفس. عندما ترى ما تريد تحقيقه ، فمن المرجح أن تصدق أنه سيحدث.

بهذه الطريقة ، تعمل الدوافع الجوهرية والخارجية في تناغم ، وتعمل كمحرك للحركة.

الحيلة السماح نفسك لترى هدفك ولا تنحرف عن مساره عندما تحدث الزلات على طول الطريق.

يتم إحتوائه

إذا كان هدفك هو تطوير قوتك الذهنية ، فسيكون من المهم التركيز على مجموعات المهارات السبع المذكورة أعلاه.

سيكون أفضل صديق لك في هذه الرحلة هو الاتساق. ادرس أي رياضي محترف أو شخص وصل إلى مكانة في الحياة وستعرف هذه السمة على أنها رابطة مشتركة.

كم عدد مهارات الصلابة الذهنية التي طورتها؟

المزيد من القراءة:

تعلم مهارات الإدراك الظرفي

يزيل التوتر من خلال المطر

كيف تبني الرماية المهارات الرجولية

مراجع:

جونز ، ج. (2010). ما هو هذا الشيء يسمى المتانة العقلية؟ تحقيق من نخبة الأداء الرياضي. مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي ، 205-218.

ائتمان الصورة الرئيسية: صور الإيداع