7 نصائح للصحة العقلية للتعامل مع عمليات الإغلاق

عمليات تأمين الصحة العقلية

الإغلاق والصحة العقلية



هل أنت قلق من أن تتأثر صحتك العقلية إذا تعرضت مدينتك أو بلدتك إلى إغلاق آخر؟ حسنًا ، يجب عليك بالتأكيد اتخاذ خطوات لحماية صحتك العقلية. مع ارتفاع إصابات COVID-19 بشكل كبير ، لا مفر من المزيد من عمليات الإغلاق.

متوافق مع برج الحوت وليو

أجبر الانتشار المقلق لـ COVID-19 بعض المحافظين والمسؤولين المحليين على التفكير في إجراءات إغلاق جديدة. كل شيء من الإغلاق الكامل وحظر التجول المبكر وتفويضات أقنعة الوجه كلها مطروحة على الطاولة.



هل المزيد من عمليات الإغلاق ضرورية حقًا؟

ترتفع معدلات الإصابة بـ COVID-19 في جميع أنحاء البلاد ، حيث تتزايد بأكثر من مائة ألف حالة يوميًا على مستوى البلاد. أوروبا تكافح بالفعل مع الموجة الثانية. في المملكة المتحدة ، نفذت الحكومة جولة ثانية من قيود الإغلاق لتسوية المنحنى.



هل هذا ما سيحدث في الولايات المتحدة في الأسابيع والأشهر القادمة؟ حسنًا ، ليس بالضرورة على المستوى الوطني ، ولكن يمكنك توقع بعض القيود المحلية. إذا كان عدد الأشخاص الذين يتشاركون المساحة والهواء أقل ، فقد يتباطأ معدل الإصابة بعدوى COVID-19. ستكون المستشفيات قادرة على التعامل بشكل أفضل مع المرضى الذين يحتاجون إلى رعاية طبية جادة ويمكن للشركات أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع.

لقد مر عام طويل والإرهاق الوبائي على قدم وساق. لا تكافح الشركات المحلية فقط للبقاء واقفة على قدميها ، ولكن الناس يتخلصون من آثار تدابير التباعد الاجتماعي ، وزيادة العزلة ، والذعر من كارثة فيروسية متفشية.

ل استطلاع سبتمبر من NORC بجامعة شيكاغو وجدت أن الوباء يلحق خسائر فادحة بالصحة العقلية للشباب. أفاد 56 ٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عامًا أنهم شعروا بالعزلة بشكل خاص. هذا الرقم يقف في تناقض صارخ مع 4 فقط من كل 10 أميركيين كبار السن أبلغوا عن نفس الشعور. أفاد 39٪ فقط من الشباب في الدراسة أن صحتهم العقلية كانت في حالة جيدة.



من المهم أن تجعل صحتك العقلية أولوية خلال هذه الأوقات العصيبة. يمكن أن يستمر هذا الوباء لمدة ستة أشهر أخرى أو أكثر بينما يعمل العلماء على إنشاء وتوزيع لقاح فعال.

إذن ، إليك بعض النصائح لإدارة صحتك العقلية أثناء الإغلاق المحتمل.

سبع نصائح للعودة إلى الكلية1. استخدم اليقظة

اليقظة هي ممارسة صحية تساعدك على فهم مشاعرك وأفكارك بشكل أفضل. هناك تقنيات مختلفة لليقظة الذهنية. معظمهم يشبهون التأمل. أنت تركز انتباهك وتحاول منع عقلك من مجرد الذهاب إلى الطيار الآلي.



قد يكون من المغري مجرد محاولة التغلب على هذا الوباء. ربما كنت تخدر نفسك بألعاب الفيديو أو الأفلام أو الطعام أو آليات التأقلم الأخرى. يمكن أن يكون ذلك ضارًا بصحتك العقلية على المدى الطويل.

حاول أن تركز عقلك ، خاصة في لحظات الضيق. أغمض عينيك وركز على ما يشعر به جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. فكر في طريقة تفكيرك وشعورك. سيساعدك هذا على تقليل التوتر وتقوية عقلك لموجة ثانية من القيود.

متعلق ب: تقول الدراسة إن العلاج بالتنويم الإيحائي يساعد على الإجهاد الشديد

2. احصل على صديق تجريب افتراضي

التمرين مهم لصحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع عندما تكون معزولًا عن نفسك أو عندما تكون الصالات الرياضية المحلية مغلقة. قد لا تتمكن من ممارسة التمارين مع الأصدقاء بشكل شخصي ، ولكن يمكنك ممارسة الرياضة من المنزل مع الأصدقاء عبر الإنترنت.

جربها؛ يمكنك فعل ذلك افتراضيًا. فقط حدد وقتًا متفقًا عليه وقم بتسجيل الدخول معًا. يمكنك استخدام Zoom أو Skype أو Messenger. قد تشعر ببعض السخافة في البداية ولكن التمرين مع شريك فعال للغاية.

لقد ثبت علميًا أن أداء الأشخاص أفضل ولديهم مستوى أعلى من التحفيز عند إكمال المهام في مجموعة. تسمى هذه الظاهرة تأثير اكتساب الدافع كولر. يمكن أن يساعد العمل مع رفيق معركة افتراضي في تعزيز حافزك وتوفير المساءلة التي تفتقدها في جلسات التمرين الشخصية.

3. فكر في المستقبل

يجب ألا تغيب عن بصرك اللحظة ، ولكن من المهم أن يكون لديك شيء نتطلع إليه في المستقبل. خطط مسبقًا لأوقات أفضل تلوح في الأفق بالتأكيد. لا تدع هذا العام يضايقك لأنه سيكون لديك الكثير لتفعله عندما يتم رفع القيود.

فكر في المستقبل بدلاً من الانغماس في مشاكل اليوم. حاول أن تستهدف أفكارًا قصيرة وطويلة المدى حول المكان الذي ترى نفسك فيه في المستقبل. يمكنك اللجوء إلى تدوين اليوميات بحيث يكون لديك مساحة مخصصة لكتابة أفكارك.

هل لديك خطط لوجهة سفر؟ هل ترغب في تعلم مهارة جديدة أو الحصول على درجة أعلى؟ يمكن أن يساعدك التركيز على النظرة الإيجابية للمستقبل على رؤية الوضع الحالي من منظور أفضل.

4. لا تفرط في تحميل الجدول الزمني الخاص بك

ليس من السهل العمل من المنزل. هناك دائمًا مسلسل جديد على Netflix. هناك دائمًا مشروع جانبي للعمل عليه في المنزل. يرن الهاتف في الصباح ويمكن أن يخرج يومك بالكامل من النافذة.

قد يكون من المفيد تحديد أهداف أصغر ليوم عملك وأسبوع عملك. يمكنك فقط التعامل مع الكثير أثناء الجائحة. لا تريد أن تمارس ضغطًا هائلاً على نفسك لتعويض ذلك عن طريق إنشاء قائمة مهام لا نهاية لها.

سيؤدي ذلك إلى إضعاف صحتك العقلية وقد يعرض صحتك الجسدية للخطر أيضًا. حاول أن تخصص وقتًا كافيًا لإنجاز بعض المشاريع الكبرى وقم بإعداد بعض الأهداف المساعدة الأصغر التي يمكن معالجتها إذا كنت تشعر بالرضا عن اليوم.

متعلق ب: وإليك بعض النصائح للتغلب على ركود فترة بعد الظهر

5. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

قد تواجه إغلاقًا ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى حبس نفسك بعيدًا في غرفة. هناك طرق للخروج والتجول بأمان. يمكنك ركوب الدراجة أو الركض إلى حديقة محلية وقضاء ساعة في التأقلم مع الطبيعة.

يتوق جسمك لأشعة الشمس والهواء النقي. في الواقع ، يمكن أن يساعدك كل من ضوء الشمس والهواء النقي على البقاء بصحة جيدة. لذا تأكد من القيام برحلات منتظمة في الهواء الطلق قبل غروب الشمس. تحقق مع بلديتك المحلية ومعرفة ما إذا كان يمكنك إحضار صديق. قد تكون قادرًا على الاستمتاع بنزهة صغيرة أو موعد بعيد اجتماعيًا.

6. ممارسة الامتنان

قد تنشغل بدورة من التفكير السلبي أثناء الإغلاق الثاني. متى سينتهي هذا في أي وقت؟ متى ستعود الحياة إلى طبيعتها؟ هذه أفكار طبيعية تمامًا ، ولكن عليك أن تشكرها ببعض الامتنان.

حاول أن تسرد 3 أشياء فقط تشعر بالامتنان لها وتذكر هذه الأشياء قد يرسم ابتسامة على وجهك عندما تكون في أمس الحاجة إليها. هل أنت ممتن لقضاء وقت للاستحمام الساخن لمدة ساعة؟ اكتبه. ماذا عن تلك الكسرولة اللذيذة التي تناولتها الليلة الماضية؟ لديك المهارات يا رجلي.

لا تقلل من شأن قوة التفكير الإيجابي والامتنان لرفع معنوياتك حقًا. لا تقلل من شأن قوة قائمة الامتنان. اكتب 3 أشياء فقط عند الإرسال كل يوم وانظر بنفسك.

7. التحكم في مصادر المعلومات الخاصة بك

إذا بدأت كل هذه الأخبار السلبية حول الوباء في إحباطك ، فقد ترغب في تولي زمام الأمور عندما يتعلق الأمر بمصادر المعلومات الخاصة بك. يمكنك وضع حدود لمقدار الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Twitter و Facebook. يمكنك أيضًا إلغاء تنشيط الإشعارات لبعض الأصدقاء والحسابات التي تعمل دائمًا على تضخيم أسوأ الحقائق والأرقام.

الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء على علم بما يجري من حولك. عدم معرفة ما يجري يمكن أن يزيد من توترك وقلقك. لذلك ، اختر مصدرًا حسن السمعة للمعلومات واستقر على المقدار الذي تريده منه كل يوم.

الوجبات الجاهزة

لم ينته جائحة COVID-19 ، ليس بفارق زمني طويل. إنه يضع قدرة الجميع على الصمود على المحك. تعني الموجة الثانية من الإصابات أنه من المؤكد أن نوبة ثانية من عمليات الإغلاق ستدخل حيز التنفيذ في بلدتك أو مدينتك.

أنت لست عاجزًا عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية ورفاهيتك. يمكنك أن تكون مبدعًا وأن تجد طرقًا لجعل التأمين أكثر ملاءمة للعيش. يمكنك القيام بالمزيد من الرحلات في الهواء الطلق وزيارة المنتزهات والمحميات الطبيعية في منطقتك. أيضًا ، يمكنك استخدام التكنولوجيا لصالحك. تواصل مع الأصدقاء عبر الإنترنت ويمكنك حتى التمرين معًا عبر الإنترنت بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ضع في اعتبارك اليقظة ، وقم بعمل قائمة بالامتنان وضع بعض الخطط للمستقبل. ستخرج على الجانب الآخر من هذا الوباء بمهارات وتقنيات يمكن أن تعزز صحتك العقلية.

متعلق ب: 10 المأجورون للخروج من عزل COVID-19