6 تمارين بدنية من أجل صحة نفسية أفضل

قتال الأحلام

تمارين لتحسين الصحة النفسية



ثبت أن التمارين الرياضية تعزز الصحة العقلية ، وتقوي جهاز المناعة ، وتسيطر على السمنة. عندما تدمج التمرين كجزء من روتينك اليومي ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن النوم ، والمزاج المرتفع ، وزيادة احترام الذات ، وتحسين التركيز ، على سبيل المثال لا الحصر.

مدربين شخصيين مساعدة الناس على الاستفادة من هذه الفوائد من خلال مجموعة واسعة من التمارين التي تهدف إلى تخفيف الضغط النفسي وتعزيز اللياقة البدنية. فيما يلي ستة تمارين أوصى بها المدربون الشخصيون على نطاق واسع لتعزيز الصحة العقلية.



1. المشي والجري

يعتبر تمرين الشيخوخة هذا أبسط وأسهل طريقة للتنفيذ أينما كنت. فوائد الصحة العقلية ساحقة. يمكنك بسهولة تحريك جسمك وأنت تستمتع بالطبيعة وتأخذ نفسًا من الهواء النقي أثناء الاستحمام في الشمس في نفس الوقت. إنه علاج مثالي للإجهاد العقلي.



اصنع لك أهداف التمرين من السهل تحقيقها لأنها إذا بدت معقدة ، فقد لا تكون لديك الشجاعة للبدء. يمكنك أن تبدأ بالمشي البطيء لمسافات قصيرة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة المسافة والسرعة.

يوصيك المدربون الشخصيون أيضًا بدعوة صديق للإلهام والتشجيع للاستمرار في العمل. هذا يخلق المنافسة والحماس للحفاظ على الزخم.

بمجرد أن تتقن المشي ولم تعد تكافح للبدء ، فقد حان الوقت لدمج الركض. تمامًا مثل المشي ، يمكنك البدء بأهداف صغيرة والتقاطها تدريجيًا. لا تنسى وضع علامة على رفيق الركض على طول.

2. تمرين السباحة



تعتبر السباحة تمرينًا قويًا يعزز الصحة العقلية بشكل طبيعي ، حتى عند ممارستها لفترة قصيرة ، مثل 10 دقائق في اليوم. للحصول على أقصى استفادة من تمرين السباحة ، يجب أن تكون في العقلية الصحيحة.

ستتمتع بتجربة أكثر استرخاء إذا كنت تستطيع تخيل الشعور مسبقًا وتأمل في الاستمتاع بمداعبة المياه الناعمة. ابدأ السباحة على مستوى المبتدئين وتقدم بمرور الوقت.

من الضروري أيضًا الحصول على الدعم عند البدء. ربما يمكنك دعوة زميل أو أصدقاء لروح الفريق هذه في بيئة جديدة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى أفراد متشابهين في التفكير يمكنك التخطيط معهم لجلسات السباحة.



هذا التمرين مثالي إذا كنت شغوفًا بالسباحة. سيكون التمرين البديل مناسبًا جدًا إذا كان التفكير في حمام سباحة يخيفك.

3. اليوجا

اليوغا مفيدة للصحة العقلية لأنها تربط الجسم والعقل وتجلب لك اللحظة الحالية. تساعدك الأنفاس العميقة البطيئة على التركيز. تمارين التنفس تنشر الأفكار الهدامة وتريح جهازك العصبي.

الإله اليوناني بأجنحة على رأسه

تساعدك وضعية اليوجا الفريدة على رؤية العالم من خلال عدسة مختلفة. لذا ، بدلاً من التركيز على المواقف التي تجد صعوبة في القيام بها ، حوّل انتباهك إلى ما تشعر به. التزم بالمواقف التي تعجبك ويمكنك التكيف معها بسهولة

اليوغا تفتح عقلك لوجهات نظر مختلفة. بعد الجلسة ، ستتغلب بسهولة على العوائق الذهنية وتحسن من قدراتك القدرة على حل المشكلات . يمكنك إيجاد طرق بديلة لحل المشكلات.

يمكن أن تتضمن اليوجا أيضًا التأمل أو الترانيم. بغض النظر عن اختيارك ، تساعدك اليوغا على التواصل مع نفسك الداخلية ، وهي طريقة قوية للتواصل مع احتياجاتك العقلية والعاطفية والجسدية. التأثير العام هو الرفاهية العامة.

4. تدور ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات الهوائية طريقة ممتعة للحفاظ على لياقتك البدنية وتعزيز الصحة العقلية. تستخدم العديد من استوديوهات السبين قوائم تشغيل رائعة وإجراءات غزل مصممة لجعل تمارين اللياقة مليئة بالطاقة والمتعة.

تبدأ إجراءات الغزل بتشجيع المشاركين على التركيز على أنفاسهم ، وبالتالي الانتقال إلى اللحظة الحالية. بينما تستمر في التمرين ، فإنك تغير تركيزك إلى أهدافك ؛ ما تريد تحقيقه من التدريب. التركيز على أهدافك ينقل طاقتك إلى النتائج الإيجابية التي تريد تحقيقها بدلاً من المشكلات التي تزعجك.

تعمل الطاقة الإيجابية على تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. مع زيادة الطاقة ، يمكنك أداء واجباتك بشكل أفضل ، وتكون أكثر تركيزًا ، ويقظة.

5. الملاكمة

الملاكمة طريقة رائعة لتحويل طاقتك من محيطك إلى اللحظة الحالية. كتمرين متطلب ، يمكنك منع الأفكار الهدامة والتركيز على التخلص من التوتر مع كل لكمة.

تمارين اللكم هي وسيلة لتخفيف التوتر والغضب. يمكّنك من التغلب على أي سلوك عدواني والشفاء من الأفكار والمشاعر السلبية.

تمكنك الملاكمة من التواصل مع الملاكمين الآخرين لأنها نادرا ما تكون تمرين منفرد. تعد طاقة المجموعة وحدها حافزًا مثاليًا لمواصلة الدفع. تعمل الملاكمة على تحسين قوتك العقلية ، مما يساعدك على التعامل مع التحديات اليومية بشكل أفضل. أيضًا ، كلما أحرزت تقدمًا ، فإنه يعزز احترامك لذاتك. تمنحك الإنجازات في الحلبة الدافع لتحقيق الشيء نفسه في الحياة الواقعية.

التوافق السرطان والجدي

6. التدريب المتقطع عالي الكثافة

حسب الاسم المقترح، هذا التدريب مكثف ويتم تنفيذه على دفعات قصيرة. عندما تبدأ ، قد تجد الأمر صعبًا ، ولكن مع اعتياد جسمك وعقلك على انفجار الطاقة ، تحصل على نتائج أفضل بشكل متزايد.

من الضروري أن تبدأ بمستويات منخفضة وأنت تتكيف مع المستويات المعتدلة ثم المرتفعة. يمنح النهج المنتظم جسمك وقتًا للتكيف بشكل تدريجي. التدريب المكثف يبقيك مركزًا على التمرين. يكاد يكون من المستحيل ترك عقلك يتجول عندما تتطلب التمارين تركيزًا عاليًا.

إن انفجار الطاقة الذي يأتي مع التدريب المكثف يُترجم إلى الرفاهية الجسدية والعقلية. يمكنك أن تكون نشطًا ومرنًا ولديك استراتيجيات مواكبة محسّنة. عندما تشعر بالرضا عن جسدك ، فإنه يعزز صحتك العقلية تلقائيًا.

يفهم المدربون الشخصيون العلاقة بين الصحة العقلية والتمرين الصحيح لرفع الحالة المزاجية. بالإضافة إلى دورة في كيف تصبح اختصاصي تغذية ، يمكن أن تساعد هذه المعرفة المدرب الشخصي على تقديم نهج شامل لمساعدة الآخرين في الحفاظ على الصحة العقلية. يؤمن تايلر ريد ، خبير اللياقة الشخصية ومالك موقع ptpiooner.com ، بأنه من الأهمية بمكان إجراء بحث شامل قبل الاستقرار في الحصول على شهادة التغذية.

ارتبطت التمارين بهرمون الإندورفين الذي يتفاعل مع الجهاز العصبي المركزي ويثير مشاعر إيجابية ، وينفجر من الطاقة ، ويحسن مزاجك. هذا هو السبب في أن التمارين تؤدي إلى نتائج مذهلة عندما يتم تصميمها مع وضع الصحة العقلية في الاعتبار.

قراءة تايلر

تايلر ريد هو صاحب ptpioneer.com وهو موقع مخصص لمساعدة الأشخاص على البدء في صناعة التدريب الشخصي. إنه يساعد الناس على اكتشاف ودراسة واجتياز اختبارات اللياقة الخاصة بهم. تحقق من موقعه مقاطع فيديو مجانية لأحدث الاتجاهات.