5 طرق يمكن للرجل من خلالها تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون

ارفع هرمون التستوستيرون والمزاج بدون أدوية



هل تأمل في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي؟ هل تأمل في إيجاد طرق لزيادة مستويات الاختبار دون حقن من قبل الطبيب؟ تريد تخطي كل شيء حبوب منع الحمل والمسحوق؟

إذا كان الجواب نعم ، فأنت لست وحدك. وفقا لمعظم الأبحاث المنشورة ، يعاني الرجال من فقدان هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر.



هناك عدد أو أسباب لذلك ، بما في ذلك العوامل الوراثية وعوامل نمط الحياة والساعة البيولوجية البشرية. بينما كانت هناك أخبار جيدة بالتأكيد في السنوات الأخيرة حول مكافحة الشيخوخة والرجال ، الحقيقة الصعبة هي أن الوقت يمضي قدمًا.



يرغب الكثير من الرجال في الحصول على مستويات مثالية من هرمون التستوستيرون لأنهم يدركون أنه يساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط. ولكن لإبقائها حقيقية ، يرغب الكثيرون في الحصول على مستويات صحية من هذا الهرمون لأغراض العلاقة الحميمة.

نعم ، هذا صحيح - نحن نتحدث عما يجري خلف الأبواب المغلقة.

الرجال والتستوستيرون
هل الحجم مهم

هل الحجم مهم حقًا؟

الآن ، من أين تبدأ التحقيق بالكامل؟ بالطبع ، تبدو زيارة أحد المستندات بمثابة اختصار سريع ، ولكنها قد لا تمنحك الرضا التام عن الحصول على بعض الانطباعات السريعة.



في واقع الأمر ، فإن أول وأبسط شيء يمكنك القيام به للنزول والتلوث بالحقيقة على الفور هو الوقوف أمام المرآة ، وأخذ نفسًا عميقًا وإسقاط ملابسك.

إذا كانت عبارة 'الحجم مهم' غالبًا ما تخيف الرجال ، فهذه المرة تصبح ، للأسف ، كقاعدة أساسية في قياس مستويات هرمون التستوستيرون. عند الحديث عن الإبهام ، حان الوقت لاستخدام إبهامك وإصبع السبابة لقياس كراتك. هل هم كبير بما فيه الكفاية؟ (إليك مرجع في قياس جيد .)

جيمس ريلينج ، الأستاذ المساعد في أتلانتا الذي كان يستكشف هذا الموضوع من خلال عدد من دراسات ، ذكر ، 'الرجال ذوي الخصيتين الأصغر ، والرجال الذين لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون ، كانوا أكثر مشاركة في تقديم الرعاية اليومية للطفل.'



للحق يقال ، هناك دائمًا وجهان للعملة: مثل هذا الشرط يمكن أن يؤدي أيضًا بدلاً من ذلك تجارب غير سارة بما في ذلك فقدان الرغبة الجنسية وتساقط الشعر والضعف والإرهاق.

للأسف ، لن يتمكن أي رجل من إعاقة ذلك لأنه يأتي مع تقدم العمر ، خاصة أن المرء يدخل سن الأربعين حسب دراسة هارفارد .

عاش الإغريق

الآن بما أننا نفهم قواعد اللعبة ، فما هي أفضل فائدة يحصل عليها الرجال بالفعل عندما يحافظون على مستوى عالٍ من هرمون التستوستيرون؟

كشف دان بوتنر ، المؤلف المنشور عن أبحاث طول العمر ، أن إيكاريا ، وهي جزيرة صغيرة في اليونان ، هي واحدة من المواقع القليلة في العالم (خارج الجزر الآسيوية الغريبة) حيث لا يعتبر الرجال الذين يعيشون فوق سن 100 ظاهرة غير شائعة.

عليه قائمة 11 أشياء التي تجعلهم يعيشون لفترة أطول هو 'حياة جنسية صحية بعد 65'. أوضح Buettner ، 'دراسة أولية لرجال إيكاريان تتراوح أعمارهم بين 65 و 100 عامًا والتي تضمنت حقيقة أن 80 بالمائة منهم زعموا أنهم يمارسون الجنس بانتظام ، وربع تلك المجموعة المبلغ عنها ذاتيًا قالوا إنهم يفعلون ذلك' بمدة جيدة 'و' إنجاز.''

لإبقائها قصيرة ، تتجاوز رجولتك أهمية المتعة والرضا. قد يمنحك 10 سنوات أخرى من حياتك!

فيلم رقم خمسة

خمسة خيارات طبيعية

سواء كان ذلك للعيش لفترة أطول أو لمجرد أن تكون الرجل الأفضل الذي تريده ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي - دون أي مساعدة من المتخصصين في الرائحة المعقمة.

وكل هؤلاء مدرجون من الأسهل إلى الأصعب على الأرجح ، اعتمادًا على مدى استعدادك للاحتفاظ بها على المدى الطويل.

1. مشاهدة المباريات الرياضية

نعم. بكل بساطة. تشاهد لعبة تثير حماسك حقًا ، وتراهن على فريق سيفوز ، وستعود إلى المنزل وتستمتع بالمكافأة. يقال أنه نظرًا لأن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تختلف بين الساعات (الصباح مقابل بعد الظهر مقابل المساء) ، فإن مشاهدة مباراة رياضية يمكن أن تنسب إلى تغيير يصل إلى 20 في المئة .

وهنا تكمن المشكلة: إذا فاز فريقك ، فمن المرجح أن تكون مستعدًا لمباراة في سريرك. إذا خسر فريقك ، حسنًا ، ستكون ليلة هادئة.

2. بروس نايت أوت

كما يقولون سيكون الأولاد أولادًا ، فإن التسكع مع زملائك يمكن بالتأكيد إقناع رجولتك بالعودة إلى القمة.

سواء كان الحديث عن إخوانه أو الصداقة الحميمة الذكورية ، هناك دائمًا إحساس بالمنافسة مشترك بين الرجال ، ومن الصحي جدًا رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك إلى مستوى أعلى.

حقيقة واحدة مهمة ، بضعة مكاييل من البيرة لا يمكن أن تكسر الصفقة حقًا ، طالما أنك لا ترى ضعفًا.

3. بناء العضلات

التستوستيرون ضروري بشكل حاسم للاعبي كمال الأجسام لبناء الكتلة العضلية التي يرغبون فيها. بدلاً من أخذ اختصار لبعض اللقطات الكيميائية ، لماذا لا تبدأ بشكل منتظم روتين تجريب لترتد مستويات هرمون التستوستيرون احتياطيًا؟

ليس فقط الأوزان ، يوصى أيضًا بالتدريبات عالية الكثافة. ومع ذلك ، ابتعد عن تمارين التحمل مثل سباق الماراثون أو ركوب الدراجات الطويلة لأنها تساهم في التأثير المعاكس. يقرأ هذا المقال لمعرفة المزيد من التفاصيل حول قائمة الأشياء التي يجب تجنبها.

4. الخروج في الهواء الطلق

هناك علاقة فريدة بين الخروج في الهواء الطلق ، خاصة في الطبيعة مثل الغابات ، ومستويات هرمون التستوستيرون. أنشطة مثل تقطيع الخشب أو تخييم تحسين الرجولة في مثل هذا الوقت القصير.

عيون بنية مقابل عيون بنية داكنة

بطريقة ما ، ربما يتم طرحه كحل للتخلص من التوتر أيضًا ، حيث تخرج من الشبكة وتغذي غريزتك البدائية بدلاً من ذلك. ومع عدم وجود إنترنت يجعلك مشغولاً قبل النوم ، فقد تلجأ إلى روتين الرجال الأكثر بدائية لقضاء الوقت تحت النجوم.

5. قهر خوفك

غالبًا ما ترتبط المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون بانخفاض الثقة بالنفس ونقص احترام الذات والخوف. خذ الثور من القرون. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فقم بإخافة نفسك في القفز بالحبال.

يخاف من القيادة على الطريق خذ عجلة القيادة وواجه خوفك. عقلنة ما هو أسوأ ما سيحدث ولاحظ أن خيالك في الواقع هو ما يعيقك.

يتم إحتوائه

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديك أو أي جانب من جوانب صحتك ، فحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص.

مثل دون جوان ، الرجل الذي يشعر بأنه ناجح وواثق من نفسه هو تجسيد لرجل رائع لرجولته. آمل أنك لن تعيش طويلًا فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بممارسة الحب كما تستحقه بحق.