5 خطوات لتقليل التوتر والقلق: دليل للرجال

معالج الإجهاد شيكاغو

خطوات لتقليل القلق والتوتر



لاحظ أن هذه الصفحة ليست بعنوان: تخلص من التوتر والقلق عند الرجال . خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يمكن ببساطة القضاء تمامًا على الشعور البشري ، مثل القلق.

ماذا او ما هو الممكن هو تغيير رد فعلنا تجاه القلق. حقيقة، كيف نستجيب للقلق يرتبط ارتباطا مباشرا كيف نحن نختبر العاطفة.



نظرًا لأنني أدرك أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من أشكال مختلفة من القلق ، فقد اعتقدت أنه قد يكون من المفيد نشر دليل أساسي لأغراض التعليم العام.



الخوف من العلاقة الحميمة خمسة أسباب

الخطوة الأولى: تقبل التوتر / القلق جزء من حياتك

من أصح الأشياء التي يمكنك القيام بها كنقطة بداية قبول حقيقة أن القلق جزء من حياتك. من نواحٍ عديدة ، تم غرسنا في الاعتقاد بأن القلق إلى حد ما 'سيء' أو شيء نخجل منه. إنه ببساطة ليس صحيحًا. القلق هو عاطفة إنسانية للغاية.

كلما أنكرت وجود قلقك أكثر ، زادت القوة التي تمنحها للعاطفة. قد يكون من المفيد إعادة التأطير كيف تفكر في القلق وتضعه في سياقه في إطار شخصك الإجمالي. بعبارة أخرى ، القلق هو جزء من حياتك لكنها لا تحدد هويتك. اقرأ هذه المقالة حول احتضان مشكلات صحتك العقلية.

الخطوة الثانية: تعرف على اضطرابات القلق



كلما تعلمت المزيد عن القلق ، زادت قدرتك على تقليل تأثيره في حياتك. تأكد من مراجعة المواد على 5 main اضطرابات القلق هنا.

هناك أيضًا عدد من المنظمات المهنية التي تدور حول أنواع مختلفة من القلق. لا توجد طريقة لإدراجها جميعًا هنا ولكن إليك بعض 'الكبار':

كلما تعلمت المزيد عن القلق ، بما في ذلك كيفية ظهوره في حياتك ، زادت قدرتك على الشفاء. استخدم المواد التي تجدها من هذه المصادر كطريقة لمقارنة أعراضك بما تقرأه على المواقع. لا تشخص نفسك .



والجدير بالذكر أن الاكتئاب سمة مشتركة مع القلق لدى بعض الناس. في الواقع ، قيل إن القلق والاكتئاب هما 'أفضل أصدقاء'. تأكد من الانتباه بعناية للمواد التي قرأتها عن الاكتئاب في سياق الأعراض الخاصة بك.

الخطوة الثالثة: قم بزيارة طبيبك

من الضروري أن تزور طبيبك وتستشيره حول أي من الأعراض الموصوفة في اضطرابات القلق المختلفة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبات هلع أو اضطراب القلق العام.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تكون أعراضهم المحددة مرتبطة بحالة طبية أساسية أو مشكلة / اضطراب نفسي مختلف تمامًا. سيحتاج طبيبك إلى القيام بأعمال طرح الأسئلة عليك وإجراء الاختبارات واستكشاف تاريخك الطبي لاستبعاد الأسباب المختلفة. هذا جزء من عملية التشخيص التي سيخوضها طبيبك من أجل فهم أفضل لسبب معاناتك من الأعراض.

من المعروف أن بعض الأدوية لها آثار جانبية مايو تنتج بعض أعراض اضطراب القلق. تأكد من أن لديك قائمة كاملة بجميع الأدوية التي تتناولها عندما تزور طبيبك. إذا كنت تستخدم مواد قانونية أو غير قانونية ، فتأكد من إبلاغ طبيبك بذلك أيضًا.

تشمل الأمثلة كمية الكحول التي تتناولها كل أسبوع. إذا كنت تستخدم شيئًا ما لأغراض ترفيهية ، فتأكد من إبلاغ طبيبك بذلك أيضًا. لا تشعر بالحرج - فقط كن في المقدمة وأخبر طبيبك بالحقيقة. من المحتمل ألا تكون هذه هي المرة الأولى أو الأخيرة التي يسمع فيها طبيبك عن تعاطي / تعاطي المخدرات من مريض.

رجل واثق 2

الخطوة الرابعة: استكشاف خيارات العلاج

هناك عدد من خيارات العلاج المتاحة للقلق. تشير الدراسات السريرية إلى أن بعض أشكال العلاج أكثر فاعلية من غيرها.

العلاج CBT

أنا شخصياً مدافع عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو نوع من أنواع العلاج العلاج القائم على اليقظة هذا إلى حد كبير معني بـ 'هنا والآن'. في حين أن الأساليب النفسية الديناميكية قد تساعد في الحد من القلق ، فإن معظم المؤلفات النفسية تشير إلى أن العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج بالكلام العلاج المفضل .

رجل السرطان والمال

تحمل نوعًا ما هناك فروع مختلفة من العلاج المعرفي السلوكي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة. فكر في هذا على أنه نهج 'يشبه الزن' لتقديم المشورة للقلق والتوتر الذي يركز على التواجد في الوقت الحالي ، بمساعدة أشياء مثل التنفس العميق والتخيل الموجه.

الأدوية

قد تتساءل عن الأدوية؟ لقد رأيت بالتأكيد الكثير من الأشخاص ساعدوا بتناول الأدوية الموصوفة المصممة لتقليل القلق (والاكتئاب). ولكن هل يجب أن يكون هذا هو نهج العلاج الأول الخاص بك؟

كلما كان ذلك ممكنًا ، أوصي بأن يجرب الشخص علاجات من نوع العلاج المعرفي السلوكي أولاً قبل الذهاب إلى دواء بوصفة طبية. الأسباب واضحة إلى حد ما:

  • بشكل عام ، يكون للعلاج المعرفي السلوكي تأثير أطول وأكثر ديمومة على القلق من الأدوية وحدها.
  • الأدوية لها آثار جانبية. CBT لا يفعل ذلك.
  • غالبًا ما تكون أدوية القلق 'مملة' لما تشعر به ولكن لا تقلل أو تخفف.
  • يمكن لأدوية القلق أن تحدث تغييرات في الشخصية.

القرار النهائي لاستخدام الأدوية لك. أوصي بأن يعمل العملاء عن كثب مع طبيب الرعاية الأولية ومساعدة المحترفين (المعالج) في عملية اتخاذ القرار.

الشيء المهم الذي تعرفه هو أنه في كثير من الحالات ، بمجرد أن يخرج الشخص من مزيل القلق الموصوف (المعروف أيضًا باسم دواء القلق) ، غالبًا ما تتضاءل الفوائد المرتبطة بتناول هذا الدواء سابقًا.

هنا رابط لقائمة الأدوية الشائعة المضادة للقلق التي توصف لعلاج القلق. تأكد من إلقاء نظرة على الآثار الجانبية حتى يكون لديك فهم أكبر لكيفية تأثيرها عليك.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن العلاج المعرفي السلوكي ، فأنا أشجعك على الاستماع إلى هذا بودكاست CBT ، التي نشرتها جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية .

ماذا عن المساعدة الذاتية؟

وجد بعض الأشخاص أنهم قادرون على حل مشكلات القلق لديهم من خلال أشكال مختلفة من المساعدة الذاتية. بشكل عام ، كلما زادت حدة القلق في حياتك ، زادت احتمالية احتياجك إلى مساعدة متخصصة.

د. ديفيد كاربونيل مؤسس الموقع: مدرب القلق يقترح أنه إذا قررت أن تسلك هذا الطريق ، فقد تستفيد من وجود صديق أو صديق يراقب تقدمك.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض طفيفة للقلق ، قد تكون المساعدة الذاتية خيارًا صحيًا فعالًا تمامًا. تفكيري هو أن المساعدة الذاتية تعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجها مع العلاج بالكلام والاستشارة الجماعية والاعتماد على الأدوية الديناميكية.

يمكن أن تشمل أشكال المساعدة الذاتية ما يلي:

  • بصيرة كتب عن التوتر والقلق التي توفر مهام محددة.
  • مجموعات دعم القلق المصممة لتبادل الخبرات العالمية.
  • ورش العمل القائمة على اليقظة التي توفر أنشطة للحد من التوتر.
  • النشاط البدني المعتدل والتمارين الرياضية التي تتجنب متلازمة الإفراط في التدريب

الخطوة الخامسة: اختر المعالج المناسب للتوتر والقلق

إذا قررت أن العمل مع معالج قد يفيد في علاج قلقك ، فمن المهم أن تختار شخصًا لديه الخلفية والخبرة المناسبة.

ها هي الصفقة - يدعي جميع المعالجين تقريبًا أنهم يعملون مع القلق. ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الناس يمارسون العلاج المعرفي السلوكي. ونظرًا لوجود عدد قليل من الشهادات المتاحة لمعالجة أشكال القلق المختلفة على وجه التحديد ، فقد يكون من الصعب العثور على شخص 'مناسب تمامًا' لموقفك.

أوصي بشدة بإلقاء نظرة على عدد من الدلائل في منطقتك. سأقدم القليل هنا:

سكان شيكاغو

إذا كنت في منطقة شيكاغو ، حاول العثور على شخص لديه خبرة في العمل مع القضايا المتعلقة بالتوتر والتي تركز على تقليل التوتر والقلق في حياتك المزدحمة. إذا كنت تبحث عن استشارة وعلاج موجه للرجال ، فلا تتردد في ذلك اتصل بي .

نصيحة إضافية: اختر معالجك وحدد موعدًا

بمجرد تحديد المعالج الذي ستتعامل معه بشكل جيد مع مشاكل القلق لديك ، اتصل به لتحديد موعد. إذا كان لديهم توافر في جدولهم ، فحاول الدخول في أقرب وقت ممكن.

فكر في أول جلستين على أنهما ذات طبيعة تقييمية. هنا ، أتحدث عن رؤية كيفية تفاعل المعالج معك. إذا كنت مشتركًا في العلاج السلوكي المعرفي ، فيجب أن يكون اختصاصي المساعدة لديك تفاعليًا. هذا يعني أنه سيطرح عليك أسئلة من وقت لآخر ويكون محادثة. Interaction هي علامة تجارية لاستشارات CBT.

لمعلوماتك: إذا كان المعالج يجلس هناك ويومئ برأسه دون الكثير من التعليقات ، فقد لا تعمل مع شخص يمارس العلاج المعرفي السلوكي.

تعتمد المدة التي ستقضيها في العلاج بشكل كبير على الديناميكيات الفريدة التي تحدث في حياتك. في الحقيقة ، لا توجد طريقة لمعرفة المدة التي سيستغرقها العلاج حقًا. شيء واحد ستعرفه من أول جلستين هو ما إذا كانت الاستشارة التي تتلقاها مفيدة. لا تتوقع نتائج فورية بين عشية وضحاها.