5 مهارات بسيطة للتعامل مع القلق

مهارات التأقلم القلق

مهارات التعامل مع القلق



هل تبحث عن مهارات التعامل مع القلق؟ هل تريد إيجاد طرق طبيعية للتغلب على التوتر؟ هل تحتاج إلى بعض الأدوات الملموسة التي يمكنك الاتصال بها لحياة أكثر هدوءًا؟

إذا كان الجواب نعم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. الحقيقة الصعبة هي أن القلق هو أحد التحديات الرئيسية للصحة العقلية في الولايات المتحدة.



في حين أن الأرقام مبعثرة إلى حد ما ، فإن التقديرات الحالية تشير تقريبًا أربعين مليون شخص العيش مع نوع من القلق. تشمل الأمثلة اضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي.



'هناك حاجة حقيقية للناس لتعلم استراتيجيات للتعامل مع القلق ، بالنظر إلى مدى انتشار تحديات الحياة هذه في الولايات المتحدة ،' كيفن كول ، مدرب Life ومعالج تنويم مغناطيسي مقره لاس فيغاس تحدثنا إليه من أجل هذه المقالة.

قبل مشاركة الاستراتيجيات الخمس أدناه ، من الضروري تحديد موعد مع طبيبك لاستبعاد الأسباب الفسيولوجية للقلق.

صدق أو لا تصدق ، بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالات القلق والمساهمة في مزاج متباين. ومن الأمثلة على ذلك حالة الغدة الدرقية أو مشاكل جلوكوز الدم أو نقص الفيتامينات.



مع إبعاد إخلاء المسؤولية هذا ، دعنا نتحقق من مهارات التأقلم الخمس للقلق التي يمكنك استخدامها الآن.

خمس استراتيجيات للتعامل مع القلق
5 تقنيات للتعامل مع القلق

1. تحدي التفكير السلبي

واحدة من أقوى الطرق للتغلب على القلق هي فحص أفكارك وتقييم التفكير السلبي. إذا لاحظت حدوث نمط ، تحدى أفكارك السلبية لتحديد ما إذا كانت تستند إلى حقيقة أم لا.

لتعلم المزيد، استمع إلى هذا البودكاست عن القلق والخوف . اكتشف التقنيات السلوكية المعرفية المصممة لمساعدتك على تغيير تفكيرك بطرق جديدة وصحية.

سمات مطاردة برج الثور

2. أربعة تربيع التنفس



في حين أن هذه النصيحة قد تبدو مبتذلة ، إلا أنها استراتيجية تكيف يمكن أن تساعد. إحدى الطرق الممتازة للانخراط في هذا التمرين هي ممارسة التنفس رباعي التربيع - المعروف أيضًا باسم التنفس المحاصر.

هناك مقال ممتاز مع فيديو على موقع Healthline يعلمك تقنية التنفس الأربعة المربعة. وجد الكثير من الناس هذا النهج مفيدًا في أوقات الخوف والذعر.

3. إنشاء مربع القلق

صندوق القلق في جوهره عبارة عن حاوية تقوم بإنشائها لتخزين ما يقلقك. هذه الحاوية يمكن أن تكون أي شيء. ومن الأمثلة على ذلك علبة أحذية قديمة أو Tupperware أو حتى جرة ماسون.

للاستخدام ، ما عليك سوى كتابة ما يقلقك على قصاصات الورق. ثم ضع الملاءات في صندوق القلق الخاص بك. في الوقت المحدد من اختيارك ، احصل على صندوقك واسحب قسيمة. امنح نفسك ثلاثين دقيقة للتركيز على ما يقلقك وتدوين يومياته.

فهم رجل الجوزاء

يجد الكثير من الناس أن ما كانوا قلقين بشأنه في وقت مبكر من اليوم لم يعد مهمًا بالنسبة لهم. وجد آخرون ذلك من خلال تحدي المخاوف من خلال العلاج السلوكي المعرفي ورقة عمل (CBT) يساعد على تبديد القلق.

4. خذ 15 دقيقة من المشي

لا يحب القلق أي شيء أكثر عندما يكون لديه الوقت للتجذر نفسياً وفسيولوجياً. لرمي مفتاح القرد في قواه وكأداة للتأقلم ، خذ 15 دقيقة سيرًا على الأقدام.

من خلال تحريك جسمك ، فإنك تقدم نفسك لمشاهد مختلفة وتخلق مشهدًا عقليًا جديدًا. وجدت الدراسات البحثية العلاج الطبيعي يمكن أن يكون بمثابة عامل استقرار قوي للمزاج.

5. تدريب التحفيز الذاتي

إذا كنت تبحث عن الطريقة المثلى لخلق إحساس بالسلام والهدوء الداخليين ، فقد يكون التدريب الذاتي هو ما تحتاجه تمامًا.

من خلال دمج عناصر العقل والجسم ، يمكن أن يقلل التدريب الذاتي (AT) من معدل ضربات القلب وتهدئة الأعصاب وتوليد مشاعر السعادة. من نواحٍ عديدة ، يشبه AT تأمل اليقظة الذهنية.

تعرف على المزيد حول فوائد التدريب على التحفيز الذاتي وكيفية القيام بذلك على هذه الصفحة.

يتم إحتوائه

القلق والتوتر يمكن أن يجعل الحياة بائسة. من خلال تبني استراتيجيات المواجهة التي تتحدى تفكيرك وتساعد على نزع فتيل التوتر ، تصبح السعادة أكبر ممكنة.