5 علامات حان الوقت لأخذ قسط من الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي (E18)

وسائل الاعلام الاجتماعية كسر صورة شخصية رجل العضلات

إظهار الملاحظات من البودكاست



أهلاً ومرحبًا بكم في الحلقة الثامنة عشر من بودكاست المساعدة الذاتية للرجال. أنا الدكتور جون مور وأنا مستشار صحة عقلية إكلينيكية من شيكاغو ، إلينوي.

لقد كنت أمارس الرياضة في Windy City منذ حوالي 15 عامًا. لقد بدأت هذا البودكاست لأنني أردت توسيع جدران ممارستي والوصول إلى ثلاث مجموعات محددة.



الأول هم الرجال الذين قد يرغبون في وجهة نظر معالج الرجال حول قضية معينة في الحياة. والثاني هم الرجال الذين لديهم فضول لمعرفة شكل الاستشارة.



ثم هناك هذه المجموعة الثالثة - الرجال الذين لن يظهروا على عتبة شخص مثلي ، المعالج ولكن قد يكون لديهم فضول بما يكفي للنقر على التطبيق والاستماع إلى العرض.

ولكن إليك الصفقة الحقيقية ، بغض النظر عن جنسك أو كيف انتهى بك المطاف هنا اليوم ، أعلم أنني ممتن للغاية لكونك مستمعًا.

الآن إخلاء مسؤولية سريع - المواد التي تمت مشاركتها في هذا البودكاست ليست مصممة لتكون بمثابة بديل أو بديل للصحة العقلية.



لذا ، دعنا ننتقل إلى موضوع اليوم - وسائل التواصل الاجتماعي وكيف يمكن أن تؤدي إلى انعدام الأمن والقلق وحتى الاكتئاب .

ربما تعتقد أن هذه مشكلة تؤثر فقط على المراهقين ولكن يمكنني أن أخبرك أن هذا ببساطة غير صحيح. في الواقع ، إحدى القضايا الرئيسية التي تظهر في عملي مع الرجال - والأشخاص الذين يحبونهم - هي وسائل التواصل الاجتماعي.

في أفضل حالاتها ، يمكن أن تساعدنا منصات مثل Instagram و Facebook و Snapchat على الشعور بأننا أقل عزلة وأكثر اتصالاً. ولكن إذا لم تكن حريصًا ، فيمكن أن يكون أيضًا بمثابة بوابة للتفكير غير العقلاني حيث تقوم بإجراء مقارنات غير عادلة - وغالبًا ما تكون غير دقيقة حول مظهرك وأسلوب حياتك.



كجزء من هذه المناقشة ، سأشارك معك 5 طرق لمعرفة أن الوقت قد حان لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

للمساعدة في توفير السياق ، سأخبرك عن عميل سابق لي يدعى مارك وجد نفسه في خضم اكتئاب شديد بعد أن انخرط كثيرًا في Instagram.

وهكذا ، سنتحدث عن ذلك.

سنناقش أيضًا البريد الإلكتروني للمستمع هذا الأسبوع ؛ ملاحظة من رجل غير متأكد من كيفية إخبار صديقته الجديدة بأنه يعاني من اضطراب الوسواس القهري.

الكثير من الأشياء لاستكشافها - يسعدني أنك هنا!

5 علامات تشير إلى أنه حان الوقت لأخذ استراحة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

لذلك ، عندما كنت صبيا ، نشأت في الضواحي الجنوبية لشيكاغو ، اعتدت أنا وأخي مشاهدة عرض الأطفال هذا. أشعر بالحرج قليلاً للاعتراف بهذا ولكن هنا يذهب - تم استدعاء البرنامج غرفة رومبير .

إذا كنت في عمر معين ، فقد تتذكره. لقد كان عرضًا تعليميًا لمرحلة ما قبل المدرسة كان يحتوي على مجموعة من الشخصيات المختلفة. في نهاية العرض ، اعتادت الآنسة نانسي إخراج هذا الشيء - على الأقل بالنسبة لي - بدا وكأنه مصاصة عملاقة ولكنه كان في الحقيقة مرآة.

كانت ترفعها إلى وجهها ، مما كشف عن نمط دوامة.

هذا عندما كانت تقول:

'رومبير ، ستومبر ، بومبر بوو. قل لي ، قل لي ، قل لي ، افعل. المرآة السحرية ، أخبرني اليوم ، هل استمتع جميع أصدقائي باللعب؟ '

من خلال سحر التلفاز ، تختفي الدوامة وتكشف وجهها. هذا عندما كانت تنظر في هذا الشيء وتبدأ في استدعاء أسماء الأطفال:

'أرى تومي وإيمي وبيلي. أوه ، هناك كريس وتينا. أوه ، واو ، يمكنني رؤية ناثان وشيري '.

الآن دعني أخبرك ، عندما كان عمرك 5-6 سنوات ، كنت تعتقد في الواقع أنها تستطيع أن ترى من خلال تلك المرآة الرتق في غرفة المعيشة الخاصة بك.

بينما لم يحدث ذلك كثيرًا ، كانت تقول أحيانًا ، 'أرى جون' أو 'أرى فرانك' (هذا هو اسم أخي). عندما حدث ذلك ، كان أروع شيء في العالم! وكانت أيضًا ساحرة وممتعة في نفس الوقت.

وأنت تعرف ماذا أيضًا - لقد كان إدمانًا.

كما ترى ، كنت أنا وأخي نركض إلى التلفزيون عندما علمنا أن رومبر روم مشغول وننتظر حتى نهاية ذلك البرنامج ، فقط لنرى ما إذا كانت السيدة نانسي يمكنها 'رؤيتنا'.

حتى يومنا هذا ، ما زلت أتساءل ما إذا كانت تلك المرآة لم تكن مجرد القليل قليلا السحرية.

حسنًا ، هذا هو التلفزيون المناسب لك.

من بعض النواحي ، كانت وسائل التواصل الاجتماعي تشبه نهاية غرفة رومبر. أنت تعرف ما أتحدث عنه ، أليس كذلك؟ تلك الضربة الفورية للأدرينالين عندما يتعرف عليك شخص ما. الصراخ والإعجابات من الأشياء القوية ، ألا تعتقد ذلك؟

من المضحك كيف أن القليل من التعرف يمكن أن يرسلنا عائمًا على السحابة التاسعة.

منذ وقت ليس ببعيد ، عملت مع رجل يدعى مارك. حسنًا ، هذا ليس اسمه الحقيقي لكننا سنطلق عليه هذا الاسم. على أي حال ، كان مارك شخصًا جاء إلي على أمل اكتساب نظرة ثاقبة حول المشكلات التي كان يواجهها مع احترام الذات.

لا أتذكر عمره بالضبط ولكن بالتفكير فيه الآن ، سأفاجأ إذا كان قد تجاوز الثلاثين من عمره. لن أنسى جلستنا الأولى أبدًا. في منتصف عملية استكشاف الأهداف ، انطلق هاتفه الذكي. أعتقد أنه كان رنينًا أو صفيرًا أو شيء من هذا القبيل.

'آسف لي دكتور مور ، لقد نسيت أن أطفئ هذا ، قال لي وهو يقوم بإيقاف تشغيل جهازه. لكن عندما فعل ذلك ، استطعت أن أرى ابتسامة عملاقة على وجهه. فضولي سألته ما الذي جعله يبتسم.

عيون زرقاء وبنية مختلطة

أوضح لي أنه نشر مؤخرًا بعض الصور لنفسه وهو يمارس التمارين الرياضية وأنه حصل على الكثير من الإعجابات من الناس ، بما في ذلك النساء.

مع استمرار العمل في تلك الجلسة وفي الجلسات المستقبلية ، سرعان ما أصبح واضحًا لي أن وسائل التواصل الاجتماعي كانت جزءًا مهمًا من حياة مارك.

إنها الطريقة التي ظل بها على اتصال بأصدقائه وعائلته ، بالإضافة إلى طريقته الرئيسية للبقاء على اطلاع بالأخبار. ربما يمكنك أن تتصل؟

ولكن هنا حيث أصبحت مشاركته في 'الاجتماعية' - كما يطلق عليها الآن - غير صحية. كما ترى ، كان مارك يتنقل بانتظام عبر الصور والقصص على هاتفه وينزل على نفسه.

لقد كشف لي أن أول شيء في الصباح ، قبل أن يخرج من السرير ، كان يلتقط هاتفه من المنضدة ويبدأ في النقر على التطبيقات. سيتحقق لمعرفة من أعجب بالصور التي نشرها في الليلة السابقة وما إذا كان أي شخص قد أبدى أي تعليقات.

كان يتنقل أيضًا بغضب ، قبل أن يستعد للعمل ، ليرى ما كان يحدث مع الأشخاص الذين يتابعهم. في بعض الأحيان ، يستمر هذا لمدة 20-30 دقيقة ، لدرجة أنه في بعض الأحيان ، قد يجعله يتأخر عن العمل.

لذلك ، إليك شيء واحد تحتاج لمعرفته حول مارك. كان يعاني من الاكتئاب. في الواقع ، تم تشخيص حالته بأنه كبير اضطراب الاكتئاب قبل عدة سنوات من قبل طبيب نفساني.

وبينما كان قد اتصل بي للمساعدة في احترام الذات ، كان لا مفر من أنه يعاني من الاكتئاب.

الآن أريد أن أؤكد أنه لا حرج في وسائل التواصل الاجتماعي. توفر تطبيقات مثل Instagram و Facebook الكثير من وسائل الترفيه للعديد من الأشخاص. أطلق النار ، أنا بنفسي على وسائل التواصل الاجتماعي - بين الحين والآخر.

ولكن ، إذا كنت تعاني من تحديات الحياة مثل الاكتئاب أو القلق أو ببساطة لم تكن في مكان جيد ، فقد تكون وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة حقيقية في بعض الأحيان.

في حالة الاكتئاب - بالنسبة لبعض الناس - يمكن للتواصل الاجتماعي أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ. أنا لا أقول ذلك للرقائق والضحك فقط. هناك الكثير من الأبحاث السريرية لاستكشاف هذه المشكلة بالتفصيل.

سأضع رابطًا في ملاحظات العرض لدراسة عام 2017 التي ظهرت في أجهزة الكمبيوتر وسلوك الإنسان يقدم المزيد من البصيرة.

مرة أخرى ، أنا لا أعترض على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك الكثير من الإيجابيات في الأنظمة الأساسية المختلفة التي يجب التأكد منها. لكنني أقترح أنه اعتمادًا على مكانك في حياتك ، قد تضرك وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من نفعك.

لذا ، كيف تعرف متى أصبحت الأشياء مشكلة؟ إليك خمسة أشياء يجب وضعها في الاعتبار. عندما قرأت هذه ، اعلم أن كل منهم ينطبق على مرقس ؛ شيء تعرف عليه في النهاية كجزء من عملنا معًا.

1. تتواصل مع الآخرين قبل أن تنهض من السرير

عند الاستيقاظ في الصباح ، هل تصل إلى هاتفك للتحقق من Instagram أو Facebook؟ هل هذا شيء عادي ، تقريبًا مثل الطقوس؟

2. أنت تضفي طابعًا رومانسيًا على ما تراه

عند مراجعة منشورات الآخرين ، هل تفكر في نفسك ، 'واو ، أتمنى أن يكون لدي حياة جسدية أو' لماذا لا أستطيع أن أمتلك حياة كهذه؟ '

3. أنت مدمن على 'الإعجابات'

عندما تنشئ منشورًا ، هل هدفك 'القيام' بمنشورك السابق على أمل الحصول على المزيد من الإعجابات؟ هل التفكير في الحصول على الإعجابات ينشطك إلى درجة الإدمان؟

4. تفتقد أنشطة الحياة الهامة لصالح الاجتماعية

هل تتأخر على العمل أو الفصل لأنك لا تستطيع الخروج من المجتمع؟ هل تتخلى عن قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة لأنك لا تستطيع الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي؟

5. أصبح هاتفك ملحقًا

عندما تكون مع الأصدقاء ، هل تستخدم هاتفك باستمرار؟ هل تشعر بالحاجة إلى التقاط الصور ولصقها في جميع أنحاء المجتمع أثناء القيام بشيء عادي مع شخص ما ، مثل صديق أو عندما تكون مع شريك رومانسي؟

تعرف على سكينر بوكس والأبحاث التي تُظهر أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تم تصميمها لتصبح إدمانية بطبيعتها. كشفت بي بي سي عن هذه المعلومات في عام 2018 .

صعود التكنولوجيا التي تسبب الإدمان ( أمازون )

برج العقرب متوافق جنسيا

تعلم كيف استخدام الهاتف الذكي القهري يرتبط بإحساس أقل بالرفاهية.

اكتشف سبب عدم قيام الأزواج السعداء بنشر الصور على وسائل التواصل الاجتماعي .

هل لدي مشكلة في الشرب؟ استكشاف الاستخدام وسوء المعاملة والاعتماد .

هل يجب أن أخبر صديقتي أنني مصاب بالوسواس القهري؟

تصلنا الرسالة الإلكترونية للمستمع هذا الأسبوع من رجل في منطقة ديترويت. اتصل بي بخصوص مشكلة يعاني منها الكثير من الناس.

سأقرأ لك ما كتبه لي ثم أشارك إجابتي.

-

'عزيزي جون،

'أنا حقًا أحب البودكاست الخاص بك وأشكرك على تجميع العروض المختلفة معًا. لقد عثرت على البودكاست الخاص بك عند البحث عن ملفات بودكاست حول مهارات الحزم وبدأت في الاستماع.

السبب في أنني أكتب لكم اليوم هو أنني أعاني من الوسواس القهري. في حالتي ، أنا هو النوع الذي يجب أن أحصل فيه على كل شيء متماثل ومنظم .

على مر السنين ، عملت بجد لأحاول ألا أترك حاجتي للحفاظ على كل شيء يبدو مثاليًا تدمر حياتي وقد أحرزت الكثير من التقدم. ومع ذلك ، لا تزال هذه المشكلة قائمة بالنسبة لي - حيث تكون بعض الأيام أسوأ من غيرها.

لذا ، مشكلتي هي هذه. بدأت مؤخرًا في مواعدة امرأة أحبها حقًا. لقد خرجنا في مواعيد قليلة فقط ولكن يمكنني بالفعل أن أقول إن لدينا تناغمًا.

لم نصل إلى حد الإفراط في النوم حتى الآن ، ولكن إذا استمرت الأمور بالطريقة التي تسير بها ، فمن المحتمل جدًا.

قلقي هو إخبارها عن الوسواس القهري. هل يلزم أن أفعل ذلك؟ أخشى أنها إذا أمضت الليل ، فإنها ستلتقط اضطراب الوسواس القهري الذي أعانيه. أنا ممزق لأنني أعتقد أنه إذا أخبرتها ، فقد تعتقد أنني مجنون وأقطع الأمور. في عمري 40 ، ليس من السهل مقابلة شخص جديد.

أي أفكار هنا؟ '

شكرا،

الشعور بالانحراف

عيون زرقاء تتحول إلى اللون الرمادي

-

  • الكشف عن معاناتي الشخصية مع الوسواس القهري
  • يكمن الضرر في إخفاء مشكلات صحتنا العقلية عن الأشخاص المقربين منا في أن 'إخفاؤها' عن غير قصد يغذي العار والخوف. وهذا هو الشيء - ليس لديك ما تخجل منه.
  • تذكر أن الوسواس القهري الذي تعاني منه هو مجرد جزء منك لكنه لا يعرفك
  • تشمل فوائد مشاركة الوسواس القهري الخاص بك أن الوسواس القهري نفسه لديه قوة أقل عليك. ستكون صديقتك أيضًا في وضع أفضل لدعمك.
  • في تجربتي ، كل شخص لديه شيء ما. عندما نبدأ في مواعدة شخص ما لأول مرة ، فمن الطبيعي أن نحاول إخفاء أشياء عن أنفسنا. ولكن مع استمرار العلاقة وتقريب الشخصين ، فإن تلك الأشياء 'المخفية' لديها وسيلة للكشف عن نفسها.
  • كيف تعرف أن صديقتك لا تعاني من شيء ما؟ تشمل الأمثلة القلق والاكتئاب أو ربما الاضطراب ثنائي القطب؟
  • سأشارك معك أيضًا أن محاولة إخفاء جانب من جوانب صحتنا العقلية عن الآخرين غالبًا ما تجعل الأعراض أقوى. هذا يسمى مفارقة .
  • لا يمكنني إخبارك بما يجب فعله ولكن يمكنني القول أنه مع العملاء الذين عملت معهم والذين يعيشون مع تحديات الصحة العقلية ، فقد شعروا بارتياح كبير من خلال مشاركة قصتهم.

سوف أشارككم التأكيد الذي أقوله لنفسي. إنه قائم على مبادئ علاج القبول والالتزام ، وهو فرع من العلاج السلوكي المعرفي.

أنا أحب وأقبل نفسي كما أنا.

يكرر

أنا أحب وأقبل نفسي كما أنا .

سأترككم مع هذا للتفكير فيه. من وجهة نظرك ، أنت قلق بشأن الطريقة التي قد تستجيب بها صديقتك بعد الكشف عن الوسواس القهري - مما يعني أنها قد تقرر إنهاء الأمر.

ولكن ماذا لو لم تكشف ، وبمرور الوقت ، سيظهر ذلك في النهاية على أي حال - لأنها تستطيع رؤية الأعراض؟ كيف تعتقد أنها ستشعر ، مع العلم أنك لم تشعر بالراحة الكافية - بالأمان الكافي - معها - لمشاركة هذا الجانب من حياتك؟

آمل أن يكون هذا الرد مفيدًا. أنا سعيد حقًا لأنك كتبت.

-

لذا ، ها أنت قد تلقيت ردي. ربما لديك نوع من مشاكل الصحة العقلية التي تخفيها عن العالم وعلى مستوى ما يمكن أن ترتبط بما شاركه المستمع.

هل يمكنني المستوى معك؟ كرجال ، يتم تعليم الكثير منا ألا نتحدث عن مشاعرنا وعواطفنا وهذا يشمل قضايا الصحة العقلية. وبينما تتحسن الأمور ، ببطء ، لا يزال أمامنا طريق طويل لنقطعه.

ربما يكون لديك شيء ما يحدث في حياتك ، مثل صدمة سابقة أو اضطراب الهلع. ربما مثل المستمع ، إنه الوسواس القهري.

بغض النظر ، علينا أن نسأل أنفسنا ما مقدار القوة التي نمنحها لتحديات صحتنا العقلية من خلال إخفائها عن الأشخاص المقربين في حياتنا؟

كيف سيكون الأمر ببساطة أن تكون منفتحًا وشفافًا؟ تخيل حرية الشعور بالذنب والعار.

غذاء للفكر.

يتم إحتوائه

استكشفنا عدة مواضيع مختلفة اليوم ، أليس كذلك؟ كانت هناك خمس علامات تحذيرية تشير إلى أن الوقت قد حان لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي - مثل Insta و Snapchat.

استكشفنا أيضًا مسألة الكشف عن تحديات صحتنا العقلية للأشخاص القريبين منا.

لقد كان كثيرًا ، ألا تعتقد ذلك؟

قبل أن نختتم هنا ، أريدك أن تعرف أن هناك عددًا من الطرق المختلفة للوصول إلي.

يمكنك زيارة موقع الويب الخاص بي. أو - من المفارقات ، يمكنك أن تجدني على Facebook أو Twitter أو Instagram. حتى نهاية شهر آب (أغسطس) ، كنت قد حددت هدفًا شخصيًا يتمثل في محاولة نشر شيء إيجابي واحد يوميًا يتعلق بالصحة والعافية. حتى الآن ، تمكنت من الوفاء بوعدي - وهذا هو الحال.

أريد أيضًا أن أقول سريعًا إنني قد تأثرت بالعديد من التقييمات الإيجابية التي يتركها المستمعون على iTunes.

هذا واحد من شخص يدعى Scorpio Sun:

'لقد كنت أعاني من قلق شديد وشيء عن البودكاست للدكتور مور يساعد أكثر من أي شيء آخر. كل شيء من صوته إلى الطريقة التي ينهار بها ولكن التفكير هو فقط ما ينجح - لم أشعر بهذا الرائع منذ سنوات. '

كل ما يمكنني قوله هو نجاح باهر ، هذه هي نفس أنواع التعليقات التي تجعلني متحمسًا جدًا للقيام بهذه العروض. شكرا لك على ذلك.

هذه واحدة أخرى من AR-112

'مستمع لأول مرة واستفدت منه كثيرًا. أحب الناس إرضاء العرض! '

انظر ، هناك - هذا ما أتحدث عنه. إن معرفة أنني أصنع فرقًا في حياة الناس هو مجرد شعور بالتواضع والبهجة.

إذا كنت مستمعًا وترغب في ترك تعليق ، فالرجاء القيام بذلك. قرأتها جميعًا وأريدك أن تعرف أن تعليقاتك مفيدة للغاية.

حسنًا ، هذا عرض آخر. ليس لدي موظف صوت أو مهندس - وأنا أول من يعترف بأن مشكلات الجودة قد تظهر من وقت لآخر. لكن ربما يمكن أن تكون عيوبي مثالًا بطريقة ما على أننا جميعًا غير كاملين.

وهكذا ، سأترككم مع هذا - فكر في علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي. فكر في العلامات التحذيرية التي نستكشفها ولا تخشى أن تمنح نفسك استراحة عند الضرورة.

أنا دكتور جون وكانت هذه حلقة أخرى من بودكاست المساعدة الذاتية للرجال.