5 فحوصات ذاتية للصحة يجب على كل رجل القيام بها

فحص صحة الرجال

هل تقوم بإجراء فحوصات طبية لنفسك؟



نحن رجال. نحن لا يقهرون ، أليس كذلك؟

خاطئ.



هذا يسمى متلازمة سوبرمان. (نعم ، إنه في الواقع شيء.) من المرجح أن يتجنب الرجال الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة وأكثر عرضة للتخلص من بعض المشكلات الصحية باعتبارها انتكاسات بسيطة لروتينهم المعتاد المتمثل في ركل الحمار وتسجيل الأسماء



يا رفاق ، متلازمة سوبرمان لا تقدم لنا أي خدمة. يجب عليك زيارة طبيب الرعاية الصحية العام الخاص بك مرتين على الأقل في السنة لإجراء فحوصات روتينية ، ولكن هناك بعض الطرق الاستباقية التي يمكنك من خلالها المضي قدمًا في اللعبة فيما يتعلق بصحتك ، وذلك ببساطة عن طريق مراقبة جسمك. حان الوقت للتحقق من نفسك.

فيما يلي خمس فحوصات صحية ذاتية يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.

1. قياس دهون بطنك

دهون البطن العنيدة هي الأصعب في التخلص من الجسم. 'القناة الهضمية' أمر قبيح ولكنه أيضًا مؤشر صحي رئيسي لا يمكنك تجاهله. يقع هذا النوع من الدهون تحت طبقة الجلد ويحيط بأعضائك الداخلية. إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن ، فأنت في خطر كبير للإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب.



لست مضطرًا إلى إجراء فحص ذاتي منزلي على الدهون الحشوية على أساس شهري ، ولكنه فحص صحي مهم إذا كنت تعتقد أنك قد تكون بالفعل في خطر. إليك ما يمكنك فعله. خذ شريط قياس ، مثل الذي يستخدمه الخياطون ، وقم بقياس نسبة الخصر إلى الورك.

متعلق ب: كيف يشيخك التدخين بشدة

في الأساس ، تقسم قياس الخصر على قياس الورك. لذلك ، إذا كان مقاس الورك 45 بوصة وكان مقاس خصرك 56 بوصة ، فستقسم 45 إلى 56 للحصول على درجة بنسبة 1.2.



الآن ، إذا كان قياسك أعلى من 0.92 ، فأنت تعتبر في مستويات مخاطر عالية لمشاكل صحية خطيرة. أفضل تمرين لـ ACE Fitness للتخلص من دهون البطن العنيدة هو تمرين تمرين الضغط على الدراجة. إليك بعض المعلومات التفصيلية حول كيفية القيام بذلك الجرش دراجة بصورة صحيحة.

جذاب، الرجل الأسود العضلي2. معدل ضربات القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال في أمريكا ، حيث تصيب 1 من كل 4 أفراد. أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ما بين 70 و 89٪ من حوادث القلب المفاجئة تحدث للرجال. يجب أن يلفت انتباهك.

الآن ، يجب أن تفكر في إجراء فحص ذاتي لمعدل ضربات قلبك ونبضك. افعلها مرة في الشهر.

عندما تكون في حالة راحة ، ضع إصبع السبابة والوسطى على معصمك الداخلي. يجب أن تشعر بإحساس خفقان إيقاعي - هذا هو نبضك. معدل النبض الطبيعي للرجال هو من 10 إلى 16 نبضة في فترة زمنية مدتها 10 ثوانٍ. في بعض الأحيان ، يتم حساب ذلك عن طريق حساب عدد النبضات وضربها في ستة.

إذا كنت خارج هذا النطاق ، فقد تكون في خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية أو حتى تضرر أنسجة قلبك. تحتاج إلى الاتصال بطبيبك على الفور إذا كنت تعتقد أن نبضك مرتفع جدًا أو منخفض جدًا عندما تكون في حالة راحة.

ماذا يعني عندما تحلم بوفاة أحد أفراد الأسرة

يجب عليك أيضًا الاستماع إلى المسافات بين دقات النبض لملاحظة عدم انتظام النبض.

وهذا ما يسمى بضربات القلب ويمكن أن يكون مؤشرًا على عدم توازن البوتاسيوم أو أمراض القلب أو مشاكل في كيفية تقلص عضلات القلب.

3. فحص الخصية

اختبار الخصية هو النوع الأول من الفحص الذاتي الذي يجب على الرجال إجراؤه. هذا لأنه يصيب الرجال الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الشباب ، وتحديداً الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 35 عامًا.

ال جمعية سرطان الخصية يلاحظ أن معدل النجاة الإجمالي لمدة 5 سنوات يبلغ 95٪ عند اكتشاف المشكلة مبكرًا.

هذا هو سبب أهمية الفحص الذاتي للخصيتين. أفضل طريقة لإجراء اختبار ذاتي لسرطان الخصية هو أخذ حمام دافئ حتى يرتاح جلد كيس الصفن ، وتوضع الخصيتان بعيدًا عن الجسم.

أمسك خصية واحدة بين الإبهام والسبابة وقم بتدويرها بحثًا عن أي كتل غير طبيعية أو نتوءات أو نمو غير طبيعي.

متعلق ب: 5 علامات تدل على أنك ترتدي واقي ذكري خاطئ

يساعد ذلك في الحصول على معرفة أساسية بتشريح الخصيتين لأنك قد تشعر أنك في الأسفل ولا تعرف ما هو طبيعي. يجب عليك إجراء فحص للخصيتين مرة في الشهر وتنبيه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا كان لديك أي مخاوف.

رجل جذاب showwer4. فحص الجلد

سرطان الجلد هو الشكل الأكثر شيوعًا للسرطان ، حيث يصيب 1 من كل 5 أمريكيين وفقًا لـ مؤسسة سرطان الجلد النتائج. مرة واحدة في الشهر ، يجب عليك فحص جسمك بالكامل بحثًا عن المشكلات المتعلقة بالجلد.

أفضل طريقة للمضي قدمًا هي الاستحمام بماء دافئ ، ثم الوقوف أمام مرآة كاملة الطول بعد ذلك. قد تساعدك المرآة المحمولة أيضًا على رؤية المناطق التي يصعب الوصول إليها من جسمك على طول السلسلة الخلفية. ابدأ بالبحث عن الشامات والوحمات. معظمها طبيعي وغير ضار ، لكنك تريد التعرف على حجمها وملمسها.

حب السرطان والعقرب

لاحظ ما إذا كانت أي تشوهات جلدية قد نمت في الحجم أو تغير لونها. أنت أيضًا تريد التحقق من وجود شامات أو نتوءات جديدة ، وما إذا كانت تسبب الألم عند لمسها. لا تتغاضى عن فروة رأسك ويديك وحتى قدميك.

كما أن الرجال معرضون بشكل خاص للإصابة بسرطان الجلد حول مؤخرة العنق والأذنين بسبب التعرض لأشعة الشمس. لذلك ، قد ترغب في أن تطلب من شريكك مساعدتك في إجراء فحص أكثر شمولاً لهذه المناطق أيضًا.

5. فحص صحة الفم

يجب إجراء فحص شفهي في بيئة مضاءة جيدًا مرة واحدة على الأقل شهريًا. يمكنك أيضًا استخدام مرآة صغيرة محمولة باليد لإجراء فحص أكثر تفصيلاً.

اسحب شفتيك ووجنتيك بعيدًا عن الأسنان وابحث عن أي تلون أو كتل أو نتوءات مشبوهة. قد يساعدك تشغيل لسانك على أي مناطق مشكلة تجدها لأن هذا قد يساعد في إثارة ذاكرتك فيما يتعلق بمدة بقاء هذه المشكلة بالذات.

افحص لسانك عن طريق تمرير إصبعك على طول الجزء العلوي والسفلي والجانبين. افحص سقف فمك بإمالة رأسك للخلف وقل 'آه'.

قد يساعدك استخدام هاتفك الذكي لالتقاط صورة سريعة عند فحص سقف فمك بصريًا. البلاك بكتيريا لزجة تؤدي إلى التهاب اللثة ، لكن يمكنك التحقق من وجودها بالفحص الذاتي.

متعلق ب: 10 عادات للعناية بالرجل الجذاب

يمكنك التحقق من وجود طبقة البلاك باستخدام محلول تلطيخ متاح بدون وصفة طبية. يستهدف هذا النوع من المنتجات على وجه التحديد بكتيريا البلاك ويلطخها بلون معين ، بحيث يمكنك ملاحظتها بسهولة أكبر.

أخيرًا ، اسحب الخيط وتحقق على وجه التحديد من وجود نزيف على طول خط اللثة أو لاحظ ما إذا كان لديك أي أسنان فضفاضة. يمكن أن تكون أمراض اللثة علامة تحذير لمخاطر صحية خطيرة أخرى مثل الخرف وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

للحصول على برنامج تعليمي مفصل خطوة بخطوة حول كيفية إجراء فحص صحة الفم ، ألق نظرة فاحصة هذا المخطط .

رجل جذاب يعمل مع عصابة المقاومة

النصائح والحيل

قد ترغب في الاحتفاظ بدفتر يوميات للتدقيق الذاتي لمساعدتك على تذكر تواريخ الفحص الأخير وأي مخاوف قد تكون لديك. يمكنك أيضًا توثيق بعض مناطق المشكلة عن طريق أخذ لقطة سريعة بهاتفك الذكي.

ما تقوله النساء وما تعنيه حقًا

ستكون الصور التي تلتقطها مختومة بالوقت ومؤرخة ولكن احرص على عدم مشاركتها عن طريق الخطأ. أيضًا ، لا يعني الفحص الذاتي أنه يتعين عليك القيام بذلك بنفسك.

قد يكون الشريك الموثوق به أو الشخص المقرب قادرًا على اكتشاف مشكلة متعلقة بالصحة بشكل أفضل مما تستطيع ، لذلك من الجيد تمامًا طلب المساعدة من شخص قريب منك.

الوجبات الجاهزة

كرجال ، لدينا ضغوط مجتمعية تتعامل مع الرعاية الصحية والتي بالكاد بدأ الباحثون في التحقيق فيها. يمكن للذكورة التقليدية في بعض الأحيان أن تزيد من ميلنا إلى 'امتصاصها' والتخفيف من آلامنا بدلاً من اتخاذ خطوات استباقية لتحسين صحتنا الجسدية.

مجمع سوبرمان يجعلنا نكذب على أنفسنا. يقول جان بونوم ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، كبير مستشاري الكلية في كلية الصحة العامة بجامعة إيموري في أتلانتا ، جورجيا: 'لا تتحدث الأنظمة الصحية اليوم عن القضايا الثقافية المتأصلة في الرجال'.

الفحوصات الذاتية للخصية لا تقل أهمية عن فحوصات الثدي ، ولكن معظم الأنظمة المدرسية لا تعلم الأولاد الصغار كيفية إجرائها بسبب وصمة العار الجنسية التي تتمحور حول أعضائنا التناسلية.

متعلق ب: كيفية التعامل مع مخاوف الأسنان

معدلات الإصابة بسرطان الفم أعلى لدى الرجال منها لدى النساء ، لكن مجلة طب دواعم السن ذكرت أن النساء أكثر نشاطا فيما يتعلق بصحة الفم لديهن من الرجال.

نحن أيضًا معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية في وقت أبكر بكثير من نظرائنا الإناث. هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل عمليات التحقق الذاتي مهمة للغاية بالنسبة للرجال.

يجب أن نفخر بنفس القدر من الفخر بتدابيرنا الوقائية الذكية والتفكير المستقبلي ، كما نفخر بالقوة والمتانة الفائقة. لا تتجاهل علامات التحذير. كن راعًا جيدًا لجسمك وعيش حياة أطول وأكثر صحة.