5 نصائح للعناية الذاتية للرجال خلال فترة التعافي من الإدمان

رجل يبتسم إدمان الانتعاش

الإدمان والشفاء والرجل



فكرة 'الرعاية الذاتية' ليست جديدة. في الواقع ، إنها كلمة طنانة شائعة جدًا في الوقت الحاضر. ولكن خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بـ 'التدليك والصحافة'. يمكن أن تشمل أي شيء أنت في حاجة إليها.

هذا هو جمال الرعاية الذاتية - الأمر كله يتعلق بك وأيًا كانت الإجراءات التي تريد اتخاذها لحماية صحتك الجسدية والعاطفية.



ربما يشمل ذلك الأكل اليقظ وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. أو ربما بالنسبة لك شيء مختلف.



الشيء المهم هو أنك لا تتجاهل الرعاية الذاتية باعتبارها مجرد مجموعة من الأنشطة 'الأنثوية' مثل تجميل الأظافر ، والتسوق ، وزيارات المنتجع الصحي ، أو حتى صرخة طويلة جيدة.

بالنسبة للعديد من الرجال ، أن يُنظر إليهم على أنهم أنثوية يعني أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء. حتى في مجتمع اليوم ، لا يزال البعض يعتقد أن الرجال 'من المفترض' أن يكونوا مكتفين ذاتيًا.

من المفترض أن يحافظوا على مشاعرهم تحت السيطرة وأن يحافظوا على مظهر رواقي - على الأقل هذا ما يتعلمه الكثيرون. والمجتمع فقط يعزز هذه الأفكار.



لسوء الحظ ، فإن هذه المُثُل الذكورية - خاصةً إبقاء المشاعر مكبوتة - لها عواقب حقيقية. الرجال 3.5 مرات أكثر احتمالا من النساء للانتحار.

هم أيضا اكثر اعجابا لشرب الكحوليات والنضال مع إدمان المخدرات والكحول والاعتماد عليها.

تاريخياً ، كان هناك نقص في معلومات الرعاية الذاتية المتاحة والموجهة خصيصًا للرجال. لحسن الحظ ، هذا يتغير. مواقع الويب الخاصة بالرجال ، مثل BeCocabaretGourmet ، يتبنون ويعززون بشكل متزايد فكرة أن صحة الرجال العاطفية والجسدية مهمة.



وأن طلب المساعدة ليس شيئًا يدعو للخجل - في الواقع ، إنه شيء يمكن للمرء أن يفخر به. وبالنظر إلى معركة أمتنا المستمرة مع المستويات الوبائية للإدمان والاكتئاب والقلق وقضايا الصحة العقلية الأخرى - فقد حان الوقت.

الرعاية الذاتية الجيدة أمر حيوي للرجال في التعافي

لنفعل بعض خرق الأسطورة: لا يوجد شيء مخنث أو مضعف بطبيعته بشأن الاعتناء بنفسك. انها ليست متسامحة مع الذات. إنها ليست أنانية. إنه ضروري للصحة الجسدية والنفسية.

إذا كنت تتعافى من الإدمان (أو حتى إذا لم تكن كذلك) ، فإليك بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية القوية التي يسهل الوصول إليها (ومعظمها مجانية) التي يمكنك البدء في تنفيذها الآن.

شباب بعيون خضراء
الرجل، باسم، american african، وسيم
الروتين يساعد

1. ضع روتينًا - والتزم به

الروتين مهم للجميع ، وخاصة لمن يتعافون من الإدمان. يمكن أن يجعلك الافتقار إلى البنية تشعر بمزيد من التوتر والقلق - وهو مزيج سيئ عندما تكون بالفعل في حالة ضعف.

يمكن أن يؤدي الكثير من الوقت غير المنظم أيضًا إلى الملل ويعرضك لخطر استئناف السلوكيات غير الصحية أو المحفوفة بالمخاطر.

يمكن أن يساعد النظام والروتين في جعل التعافي أقل إرهاقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتوافق الروتين مع إيقاعات ساعة جسمك - فأنت ببساطة تعمل بشكل أفضل عندما تنام ، وتناول الطعام ، وتعمل ، وتمارس الرياضة وفقًا لجدول زمني ثابت.

2. كن نشطا اجتماعيا

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء ، فإن وجود نظام دعم من أقرانهم الرصين أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تجعلك العزلة والوحدة أكثر عرضة للانتكاس. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فإن العزلة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.

إذا قطعت علاقتك بأصدقائك القدامى الذين يشربون الكحول أو أنهيت صداقات لم تكن تخدمك جيدًا ، فقد تشعر بالوحدة بشكل خاص. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في تكوين صداقات جديدة صحية مع أقرانك الرصين.

إذا تم تأجيلك بسبب بعض جوانب البرامج التقليدية المكونة من 12 خطوة ، فهناك مجموعات دعم أخرى - لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

إذا بدأت رحلتك في مركز لعلاج الكحول أو الإدمان ، فقد يقدمون برامج الرعاية اللاحقة وفرصة التواصل مع رفيق رصين.

أفكار المجلة
اخرج في الهواء الطلق

3. تناول جرعة منتظمة من فيتامين 'ن'.

تم إثبات القيمة العلاجية لقضاء الوقت في الطبيعة. هذا هو سبب التفكير المستقبلي مراكز علاج الإدمان تقدم مسارًا شاملاً يتضمن أنشطة مثل البستنة وركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة واليوغا في الهواء الطلق.

أظهرت الأبحاث ذلك قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز الإدراك ، وتقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.

هناك الكثير من الفوائد الصحية الجسدية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن المشي في الغابة خفض معدلات نبض المشاركين بمعدل 4 في المائة وضغط الدم لديهم بمعدل 2 في المائة.

ذكر العقرب وامرأة ليو

الحياة العصرية مرهقة ، والتوتر يعرضك لخطر الانتكاس. سواء كنت من محبي الطبيعة القاسية أو من محبي البطاطس ، اجعل الطبيعة الأم جزءًا متجددًا من خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك.

4. التأمل

يمارس الناس التأمل منذ قرون ، لكن العلم بدأ للتو في الكشف عن الآثار غير العادية للتأمل على الدماغ.

إذا كنت ترغب في تحقيق تحكم أفضل في أفكارك ، ودوافعك ، وسلوكك - نعم ، خمنت ذلك ، ابدأ التأمل .

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول التأمل - أن الأمر كله يتعلق 'بحب اللطف' ، أو أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدين أو الروحانية.

الحقيقة هي أنه يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. لكن هناك شيء واحد مؤكد: التأمل يمكن أن يساعد في تمرين الدماغ ويأتي بعدد كبير من الإمكانات الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق ، وتحسين مدى الانتباه ، وتحسين الوعي الذاتي - على سبيل المثال لا الحصر.

مسح الدماغ تبين هذه الأنواع المختلفة من التأمل تدرب أجزاء مختلفة من دماغك ، لذا اجعلها جزءًا من خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ولاحظ الفرق الذي يمكن أن يحدثه في تعافيك.

رجل نائم
النوم أمر بالغ الأهمية

5. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لبقائنا مثل الماء والغذاء والهواء. يجعل العالم الحديث من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. الضوء الأزرق من الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى يعطل هرمونات النوم لدينا. الجيران الصاخبون يبقوننا مستيقظين في الليل. مشاريع العمل في وقت متأخر من الليل لها الأولوية.

محاولة التخلص من التوتر بعد يوم طويل أمر صعب. لكن النوم مهم جدًا للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية لدرجة أنه يستحق فعل كل شيء ممكن لالتقاط المزيد من ال Z.

ضع الهاتف الذكي جانباً قبل النوم بثلاثين دقيقة ، واستحم بماء ساخن ، وقم بالتأمل لمدة 10 دقائق - مهما تطلب الأمر.

هذه ليست سوى بعض الممارسات العديدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز تعافيك. إن اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة التوتر ، وتخصيص وقت لهواياتك المفضلة هي طرق أخرى لممارسة الرعاية الذاتية الجيدة.

لماذا ا؟ لأنك مهم وأنت تستحق ذلك. نحتاج جميعًا لسماع ذلك أحيانًا ، أليس كذلك؟

-

عن المؤلف

الدكتورة نانسي إروين طبيبة نفسية إكلينيكية مرخصة ضمن فريق العمل مواسم في ماليبو ، مركز لإعادة التأهيل يقدم علاجًا عالميًا من الإدمان ورعاية تشخيصية مزدوجة. الدكتور إروين خبير في الصدمات ويعالج السبب الكامن وراء الإدمان. تعمل مع فريق من الأطباء النفسيين والمتخصصين في علاج الإدمان والمعالجين في Seasons in Malibu ، مما يخلق برامج علاج فريدة وشخصية لكل عميل.