5 طرق قوية للخروج من الحالة المزاجية السيئة

مزاج سيئ

الخروج من حالة مزاجية سيئة



كل رجل لديه تلك الأيام التي لا يشعر بها على ما يرام. أنت تستيقظ ولكنك لا تريد النهوض من السرير. يجد عقلك كل الأشياء السيئة التي تحدث في العالم من حولك ويرددها لك مرارًا وتكرارًا.

كيف يمكنك الخروج من هذا المزاج السيئ والاستمرار في يومك؟ كيف يمكنك منع الحالة المزاجية الاكتئابية من أن تصبح مشاكل أكثر خطورة وطويلة الأمد؟ حسنًا ، هناك الكثير من الأساليب والاستراتيجيات المتاحة ، لكن يمكنني أن أخبرك من التجربة أنه عندما أشعر بالضيق ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو البدء في ممارسة الرياضة أو ترتيب سريري.



فيما يلي بعض التقنيات الخاصة بي التي يمكن أن توقف المزاج السيئ عن مساره. كما ترى ، على الرغم من أنني مستشار صحة عقلية ، إلا أنني أعاني من أيام سيئة أيضًا. الجميع يفعل. إنه طبيعي. لذلك ، قمت بتطوير بعض الحيل التي تشعر بتحسن وهي سهلة حقًا. فهي لا تتطلب الكثير من الجهد ويمكنك أن تشعر بالآثار على الفور.

حقائق الأشخاص ذوي العيون الرمادية



فيما يلي 5 نصائح للخروج من حالة مزاجية سيئة

1. العب لعبة فيديو

تم تصميم ألعاب الفيديو لتمنحك مكافآت معرفية مرضية وتجربة مسلية. تتلقى الإنجازات بينما ترفع مستوى شخصية ما أو تتقدم إلى مراحل أعلى. تطوير مهارة شخصية أسهل بكثير في لعبة فيديو من تطوير مهارة في العالم الحقيقي.

يقوم المصممون بذلك عن قصد لجعل اللعبة أكثر إدمانًا. تقوم بمطابقة ثلاث جواهر وتحصل على جرس سمعي مصحوبًا بهذا البريق الذي يطلق سلسلة من البريق والضربات التي تنقلك إلى المستوى التالي. تشعر بشعور جيد.



يمكن أن تؤدي ممارسة ألعاب الفيديو إلى كسر دائرة الاكتئاب إذا لم تفرط في تناول الطعام. الحيلة هي ضبط مؤقت عند ممارسة ألعاب الفيديو لتحسين حالتك المزاجية. الهدف ليس الهروب من الواقع. أنت لا تريد اللعب طوال اليوم ، فقط تشعر بتحسن في يومك. لذلك ، اضبط عداد الوقت لمدة ساعتين تقريبًا. استمتع باللعبة الخالية من الشعور بالذنب للوقت الذي خصصته ثم انتقل إلى شيء آخر.

فيما يلي بعض توصيات ألعاب الفيديو الخاصة بي بناءً على مشكلات مزاجية مختلفة. إذا كنت تشعر بالغضب أو الحزن بشأن موقف اجتماعي ، فأنا أوصي بلعب أي من باتمان: Arkham ألعاب. إنك تلعب دورًا في حل الألغاز بشخصية باتمان. انها لا التفكير.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من الضباب العقلي أو كونهم غير منتجين ، فإنني أوصي بموجانغ ماين كرافت . ستندهش من الشعور الهائل بالرضا الذي يأتي من بناء كوخ خشبي لبنة في وسط اللامكان. لا توجد طريقة لفشل هذه اللعبة ويمكنك إطلاق العنان لخيالك لحل المشكلات الإبداعي في العالم الحقيقي لاحقًا.



بالنسبة للرجال الذين يرغبون فقط في إيقاف عقولهم أو ربما يعانون من القلق ، فهي لعبة جيدة تتريس أو سحق الحلوى يجب أن تفعل الحيلة. مجرد منطقة خارج والاسترخاء. نأمل أن تقدر هذه الإنجازات الدقيقة من اللعبة وتشعر بتحسن بشأن قدرتك على حل المشكلات وتحقيق أهداف العالم الحقيقي.

2. حجز إقامة في فندق محلي

إذا كنت تتعرض للاضطراب بسبب الإغلاق ، فقد تشعر أن الجدران تغلق من حولك. سيكون من المفيد الابتعاد عن عالمك الخاص والقيام برحلة ، لكن السفر ليس عملية مباشرة هذه الأيام مع فرض قيود COVID-19.

لحسن الحظ ، فإن بعض الفنادق مفتوحة للعاملين الأساسيين أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى السفر لأغراض متعلقة بالعمل. لقد حجزت مؤخرًا إقامة لمدة ليلتين في ترافيلودج محلي وقد عززت مزاجي بشكل كبير. يمكنك عادةً تجاوز القيود بقليل من رواية القصص الإبداعية حول الغرض من إقامتك.

متعلق ب: الكثير من السفر للعمل يضر بصحتك العقلية

احجز نفسك في فندق محلي عبر الإنترنت أولاً. بعد ذلك ، أحضر نوعًا من أوراق اعتماد العمل معك. اذكر أنك ستحتاج إلى بيئة مهنية هادئة للاجتماعات والمؤتمرات الافتراضية طوال اليوم وأخبر موظف الاستقبال أن منزلك لن يناسب الغرض.

يجب أن يتجاوزك ذلك أي قيود وما تفعله خلف الأبواب المغلقة هو عملك الخاص. إنه لمن الرائع الدخول إلى مساحة لا تحتاج فيها إلى التنظيف بعد نفسك وكل ما تحتاجه مصمم لك. يمكن أن تذكرك الإقامة ، حتى لو كانت لليلة أو ليلتين فقط ، بمتعة السفر.

إنها ليست باربادوس ، لكن الشعور لا يزال كما هو. هذا عن الخروج من الركود المزاجي. خذ حمامًا طويلاً أو استحم. اطلب بعض الأطعمة التي لا تحتاج إلى طهيها وتنسى غسل الأطباق أو ترتيب السرير. فقط ركز على نفسك. قم بإنجاز بعض الأعمال إذا شعرت أنك قادر على ذلك ، ولكن الشيء المهم هو التركيز على تنشيط عقلك وجسدك وروحك.

متعلق ب: 10 طرق يتعامل بها الأشخاص الناجحون مع التوتر

3. خذ حمامًا مبتسمًا

ماذا ، لم تسمع من قبل عن الاستحمام بالابتسامة؟ حسنًا ، ربما اختلقت ذلك للتو ، لكن من وقت لآخر ، أستحم بابتسامة. إنها واحدة من أكثر الطرق أمانًا التي طورتها للتخلص من الحالة المزاجية غير التقليدية.

قد لا تشعر بالرغبة في الابتسام ، ولكن عندما تبتسم ، يرسل جسمك إشارات قوية إلى عقلك تطلق مواد كيميائية عصبية جيدة. حتى لو أجبرت نفسك على الابتسام ، فإن عقلك يطلق تلك المواد الكيميائية العصبية.

كان هناك علمي دراسة نشرته جمعية العلوم النفسية في عام 2012 والذي أثبت أن الابتسام يمكن أن يقلل من التوتر. وجد الباحثون أنه من خلال إشراك عضلات الوجه المسؤولة عن الابتسام فقط ، عانى المشاركون من انخفاض مستويات التوتر وزيادة مستويات السعادة.

أقترح القيام بذلك أثناء الاستحمام لأنها مكان خاص وحميمي. تشعر بتدفق الماء الدافئ على بشرتك. هناك ذلك الإحساس بالنظافة والتطهير. لذا ، فإن الابتسام بدون سبب يكون أقل إحراجًا.

حاول تحديد هدف الابتسام طوال مدة الاستحمام. قد تشعر بسخافة شديدة لدرجة أنك في الواقع تضحك قليلاً وتبدأ في الابتسام بشكل حقيقي. ما وجدته هو أنه بعد الابتسام لمدة خمس دقائق ، بدأ مزاجي في التحسن.

بعد ذلك ، كان لدى عقلي هذه الأنواع من الأفكار - أوه ، نحن نبتسم؟ حسنًا ، إليك مقطع الفيديو المضحك الذي شاهدته على YouTube الأسبوع الماضي. أوه ، وإليك بعض الصور العشوائية للممثلين الكوميديين المفضلين لديك وهم يصنعون وجوهًا مضحكة.

كان الأمر كما لو أن عقلي كان يحاول التحقق من سبب ابتسامتي. هناك هذا النوع الرائع من تأثير المرآة الذي يحدث أثناء الاستحمام بابتسامة عريضة. أنت تبتسم جسديًا ، مما ينتج عنه مواد كيميائية جيدة ، والتي بدورها تجعل عقلك يبتكر صورًا وأفكارًا تؤكد صحة تلك المواد الكيميائية.

تهانينا ، لقد اخترقت عواطفك للتو. سوف تترك الحمام وأنت تشعر بالراحة والاسترخاء والانتعاش. قد يمنحك دش الابتسامة الدفعة التي تحتاجها لتنظيف منزلك أو الخروج لممارسة رياضة العدو الخفيفة. لقد اكتشفت أن هذا يعد حافزًا كبيرًا لأشياء إيجابية أخرى تحدث خلال بقية اليوم.

4. أرتدي ملابسي لطيفة

هذا يتطلب القليل من الجهد ولكنه يؤتي ثمارًا كبيرة. عندما تشعر بالإحباط في المكبات ، فأنت لا تريد حتى النهوض من السرير ، ناهيك عن ارتداء بعض الملابس الفاخرة. ومع ذلك ، فإن ارتداء الملابس الجميلة يمكن أن يعزز بشكل كبير من إدراكك لذاتك.

هو تشانينج تاتوم بي

ابدأ بالاستحمام والتنظيف. بعد ذلك ، اختر زيًا لطيفًا ، ولكن لا تفكر في المكان الذي تتجه إليه أو ما قد تفعله. الغرض هو مجرد ارتداء ملابس لطيفة دون سبب على الإطلاق.

قد تحتاج إلى كي قميصك أو بنطالك. بعد ذلك ، قد تشعر بالحاجة إلى رش بعض الكولونيا وتمشيط شعرك. الجحيم ، حتى أنك قد ترتدي ربطة عنق. إنها طقوس حقًا. أنت تمر بحركات السلوكيات المرتبطة بالأفعال المنتجة والثقة بالنفس.

متعلق ب: أفضل 25 كولونيا رائحتها للرجال!

عندما أرتدي ملابسي دون سبب ، أجد عادة سببًا للخروج من المنزل. قد أكون أرتدي ملابسي بشكل يبعث على السخرية في رحلة إلى السوبر ماركت ، لكنني أكافأ بنظرات الموافقة من الناس من حولي والشعور بالموافقة الذي أنتجته بداخلي.

خمسة مختلفة التجارب أجراه باحثون في جامعة ولاية كاليفورنيا ونورثريدج وجامعة كولومبيا أظهروا ارتباطًا بين طريقة لبسنا وشعورنا تجاه أنفسنا. أظهر المشاركون في الدراسة زيادة في الثقة بالنفس والتفكير المجرد عند ارتداء الملابس الرسمية.

في حاجة الى صديقة

قد تعتبره أمرًا مفروغًا منه في أي يوم آخر ولكن ارتداء الملابس والخروج يعد إنجازًا. إنه من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تكون في مزاج سيء. ميلك الطبيعي هو التسلح والانسحاب من النشاط. لذلك ، عندما تقرر السير في الاتجاه المعاكس ، فأنت تثبت لنفسك أن لديك قوة الإرادة للتغلب على الأفكار والمشاعر العابرة.

حتى لو لم تغامر بالخروج في ذلك اليوم ، فأنت لا تزال نظيفًا وترتدي ملابس أنيقة. لذا ، لم تخسر شيئًا. إذا مررت أمام مرآة ، فقد تعطي لنفسك إيماءة موافقة بالرأس وتدرك أنك في الواقع وسيم ، على الأقل عندما تحاول.

5. مشاهدة فيلم مبهج

تتطلب هذه التقنية لتحسين مزاجك أقل قدر من الجهد. يمكنك حتى القيام بذلك وأنت جالس على سريرك إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ. إن مشاهدة فيلم يبعث على الشعور بالسعادة أمر رائع لأنك تضع القواعد لتجربتك الخاصة. لا أحد يستطيع أن يخبرك بما تشاهده. هذا هو فيلمك الخاص الذي يجعلك تشعر بالسعادة.

بالنسبة لي ، ألجأ دائمًا إلى المجيء إلى أمريكا . لقد حفظت الفيلم بالكامل ولكن يمكنني مشاهدته مرارًا وتكرارًا. في بعض الأحيان ، لم أعد أضحك بعد الآن على الأجزاء الكوميدية. إنه مجرد فيلم أشعر بالسعادة بالنسبة لي. إنه يذكرني بالأوقات التي شاهدت فيها هذا الفيلم مع عائلتي ، ويعيدني إلى أيام شبابي الجيدة.

أنا متأكد من أن لديك فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا ينتج نفس المشاعر والأفكار. مشاهدة فيلمك المفضل يغلفك بالحنين إلى الماضي والمشاعر المألوفة. إنها حقيقة أن هذا الفيلم مألوف جدًا مما يحسن مزاجك. عدم اليقين ينتج القلق ، لكن عندما تشعر بالراحة تخفف التوتر في عقلك.

يمكنك مشاهدة فيلم يبعث على الشعور بالسعادة بمفردك أو يمكنك الحصول على مكافأة تعزز الحالة المزاجية من خلال دعوة شخص آخر لمشاهدته معك. يأخذ هذا مستوى معينًا من الثقة لأنك تدعو شخصًا ما إلى مساحتك الآمنة. لذا ، تأكد من مشاهدة فيلمك الرائع مع شخص لن يفسد التجربة من أجلك.

الوجبات الجاهزة

لا يوجد نقص في النصائح حول كيفية التخلص منه والشعور بالتحسن. في معظم الحالات ، القول أسهل من الفعل. هذه بعض أسهل الطرق التي تمكنت من خلالها من تحسين مزاجي وكسر نوبة يوم سيء.

رحلة الفندق هي أغلى خدعة في هذه القائمة. الفيلم الذي يجعلك تشعر بالسعادة هو الأرخص. يمكنك أن تقرر أيهما سيعمل بشكل أفضل في حالتك الخاصة. قد تكون قادرًا على وضع كل هذه التقنيات الخمسة معًا للحصول على مزيج رائع يعزز الحالة المزاجية.

ما تريد تجنبه هو إصلاحات سريعة لها عواقب سلبية. لذا ، لا تصل إلى تلك العلبة الست من الكعك. قد تشعر بتحسن في هذه اللحظة ، لكن رد الفعل العنيف سيعيدك إلى الوراء أكثر. الشيء نفسه ينطبق على المخدرات والكحول. العواقب لا تستحق العناء في النهاية.

أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، آمل أن تتمكن من تحسين حالتك المزاجية. تذكر - كل شخص يمر ببعض الأيام السيئة وهذا طبيعي تمامًا ، ولكن إذا كنت تعاني من مزاج اكتئابي لفترة طويلة ، فعليك التفكير في التحدث إلى متخصص مكان واحد للتفكير في الحصول على التوجيه والدعم الذي تحتاجه هو من خلال مساعدة أفضل.