5 نصائح للطيار العصبي للحفاظ على هدوئك على متن الطائرات

نصائح الطيار العصبي

نصائح نشرة عصبية للركاب المتوترين

هل أنت نشرة عصبية ؟ هل تقوم 'بقبضة بيضاء' على مسند الذراع أثناء الإقلاع والهبوط؟ هل أصوات غريبة ، مثل 'clunks' و 'bangs' تخيفك؟ الاضطراب يخيفك؟



إذا كانت إجابتك نعم ، فأنت لست وحدك.

بصفتك مستشارًا للصحة العقلية يساعد الناس على التعامل مع القلق ، فإن مسألة الخوف من الطيران تبرز بشكل متكرر. في الواقع ، إنها شائعة إلى حد ما.



دعنا نواجه الأمر ، عندما تسافر بسرعة 500 ميل في الساعة في أنبوب مجنح ، فإن الأشياء الصغيرة لديها وسيلة لجذب انتباهك. حتى أنني مررت بلحظات عصبية عند النزول إلى السماء ، خاصة أثناء الاضطرابات السيئة.



لأنني أدرك مدى رعب بعض الناس على متن طائرة ، فقد شعرت بالإلهام لكتابة هذه المقالة. لذا ، بعد قليل ، سأقدم لك بعض النصائح العملية للمساعدة في الحفاظ على هدوئك أثناء رحلتك.

قرب نهاية هذا المنشور ، قمت أيضًا بتضمين الخوف من نشر الفيديو لتعزيز بعض ما تمت مشاركته هنا.

لكن أولاً ، أود مشاركة بعض المعلومات الأساسية.

نصائح الطيران العصبي



قبل سنوات ، قبل أن أعمل في مجال الصحة العقلية ، كنت أعمل في مجال الطيران التجاري. لم يكن عملي شيئًا مميزًا ؛ مجرد ممثل لخدمات الركاب لشركة طيران أمريكية كبرى.

خلال الفترة التي أمضيتها في هذا الدور ، أصبحت صديقًا للعديد من الطيارين. على مدى عقود ، ظللت على اتصال بالعديد منهم.

هنا ، أتحدث عن المتخصصين الذين يقودون الطائرات المستخدمة على نطاق واسع في السماء اليوم ، مثل بوينج 737 و 757 و 777.



آخرون أعرفهم يقودون طائرات إيرباص A319 و A320. وصدق أو لا تصدق ، يقود جاري محركًا توربينيًا للنقل بمحركين ينقل الناس في جميع أنحاء الغرب الأوسط.

للمساعدة في إعداد هذه المقالة ، تشاورت مع عدد قليل من هؤلاء المحترفين وطلبت المساهمة. بعد أن تم تضمينها في كل من النصائح ، قمت بتزويدهم باستراتيجيات التأقلم لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك أثناء الطيران.

دعنا ننتقل مباشرة!

النشرات العصبية
الأصوات الغريبة ليست كلها غريبة

1. توقع الضوضاء

أخبرني طيار من طراز 737 أن 'الأصوات الغريبة' التي يسمعها الناس غالبًا ما تكون غالبًا عبارة عن مفسدين ، ومضاعفات كهربائية ، وغطاء ، وتقليم. ولأن سرعات المحرك تزداد وتنخفض خلال أجزاء معينة من الرحلة ، فإن أصوات الأنين شائعة جدًا.

نصيحة التأقلم: قبل الصعود على متن الطائرة ، توقع حدوث ضوضاء. أدرك أنها طبيعية وليست مؤشرًا على وجود خطأ ما.

2. التنفس اليقظ

عند الصعود إلى الطائرة ، من الشائع أن تصبح شديد الإدراك لكل شيء وكل شخص. في بعض النواحي ، هذا شيء جيد. ولكن كما أخبرني طيار MD-80 ، فإن الإفراط في الوعي يمكن أن يجعل بعض الركاب يسيئون تفسير الأحاسيس.

على سبيل المثال ، لا تعد أصوات صرير من حاوية علوية مؤشرًا على أنها على وشك الانهيار. بدلاً من ذلك ، تم تصميم الصندوق بحيث ينثني وينحني ، كما هو الحال بالنسبة للطائرة بأكملها.

نصيحة التأقلم: استخدم حواسك الخمس الأخرى لتقليل التركيز المفرط على أصوات معينة. إذا لاحظت أنك تدفع جدا الكثير من الاهتمام بصوت معين ، مثل الاهتزاز ، يسمح لعقلك بضبط شيء آخر.

الطريق إلى هناك هو من خلال التنفس العميق اليقظ. سيسمح لك ذلك بتركيز أفكارك على كيفية استنشاق رئتيك للأكسجين وزفيره. أثناء قيامك بذلك ، ستولي اهتمامًا أقل لأي منبهات تجعلك تشعر بالتوتر.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التنفس اليقظ ، قم بزيارة مركز Greater Good Science التابع لجامعة كاليفورنيا. هناك ، ستجد التنفس اليقظ خطوة بخطوة.

النشرات العصبية
الاضطراب أمر طبيعي

3. توقع الاضطراب

عندما يضرب الاضطراب ، خاصة عندما يكون مفاجئًا ، يمكن أن يكون قعقعة. أخبرني أحد المحاربين المخضرمين لمدة 20 عامًا في شركة طيران كبرى ويطير حاليًا بالطائرة 'الثلاثية 7' أن الاضطرابات تحدث في كل رحلة. هذا يعني أثناء الإقلاع والهبوط وبينهما.

لكن النقطة البارزة كانت أنها عادة ما تكون قصيرة المدة. علاوة على ذلك ، تم بناء الطائرات التجارية لتحمل الاضطرابات. في حالة طائرة بوينج 777 ، لديها القدرة على تحمل أكثر من مليون رطل من تحميل الجناح.

وهذا يعادل وضع 250 سيارة متوسطة الحجم على كل جناح!

هي مباراة جيدة بين برج الحوت والثور

فكر في هذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق بشأن السلامة الهيكلية.

نصيحة التأقلم: افترض أنك ستواجه قدرًا من الاضطرابات أثناء رحلتك. قد يساعد تحضير نفسك نفسيًا لذلك على تقليل الخوف.

4. الصور الموجهة

يعاني بعض الأشخاص الذين يسافرون بالطائرة من ظاهرة الأفكار المتطفلة. مثال: واجهت طائرتك ارتطامًا مفاجئًا ، وعلى الفور ، يبدأ عقلك في وميض صور الطائرة وهي تخرج عن نطاق السيطرة.

أخبرني طيار 737 ، الذي يتحدث أحيانًا في ورش عمل الخوف ، أنه يشجع الأشخاص ذوي الأفكار المتطفلة على عدم محاولة محاربتهم. بدلاً من ذلك ، يقترح أنه من الأفضل الاعتراف بوجودهم.

نصيحة التأقلم: بدلاً من محاولة إخراج فكرة غير سارة من عقلك ، اسمح لها بالحضور. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كثافة الصور. كما أنه يساعد الفكر على المرور.

يتضمن جزء من هذا استخدام مفاهيم معينة من نوع من العلاج يسمى علاج القبول والالتزام أو يمثل .

في ظل هذه النقطة ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد إغلاق أعينهم والانخراط في تأمل سريع باستخدام الصور الموجهة.

على سبيل المثال ، تخيل نفسك مستلقية على الشاطئ. عندما تنظر إلى الغيوم في السماء ، اعرض الصور غير السارة في عين عقلك على بياض السحابة.

بعد قضاء وقت كافٍ في التركيز على السحابة ، اسمح للرياح بنفخها برفق بعيدًا - بعيدًا عن بُعد.

طائرة السماء الزرقاء
تعرف على معلومات عن الطائرات

5. تعرف على المزيد حول الطائرات

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعرفون بأنهم 'طيارون عصبيون' هو الخوف من المجهول. بعبارة أخرى ، لأنهم ليسوا طيارين وليس لديهم الكثير من المعرفة حول الطائرات التجارية ، فإن أذهانهم تملأ الفجوات.

عندما يحدث هذا ، فعادةً ما تكون المعلومات خاطئة.

أخبرني طيار متقاعد من طائرة بوينج 757 أنه إذا عرف المزيد من الركاب كيفية عمل الطائرات ، فسيشعرون بقدر أقل من التوتر عند السفر.

نصيحة التأقلم: تعلم كل ما تستطيع عن الطائرات وكيف تعمل. تتمثل إحدى الطرق التي أساعد بها العملاء في هذا الصدد في جعلهم يأخذون نسخة من قمرة القيادة السرية بواسطة الطيار باتريك سميث .

في الداخل ، ستجد الكثير من الأفكار حول الطائرات التجارية. هنا ، أتحدث عن كل شيء بدءًا من 'ضوضاء الصفير' الخانقة التي تتخلل المقصورة إلى كيفية صنع الطائرات لتحمل الاضطرابات وسوء الأحوال الجوية.

لمساعدتك في البدء بموجب هذه النصيحة ، أرفق مقطع فيديو من إنتاج ABC News يضم مجموعة من الأشخاص الذين لديهم مخاوف شديدة من الطيران.

من خلال العمل كفريق ، يتعرفون على كيفية عمل الطائرات ، وهذا بدوره يساعدهم على التحرك خلال رهابهم من الطيران.

تلخيص الأمور

لا يوجد علاج سحري للتوتر على متن الرحلات الجوية. أي شخص يحاول إخبارك بشيء مختلف يبيع لك حمولة من الثور.

ما يمكنك فعله ، مع ذلك ، هو تعلم كيفية التعامل بشكل فعال مع مخاوفك الطائرة وتغيير المفاهيم المرتبطة بمحفزات القلق التي تسبب القلق.

آمل أن تكون النصائح الواردة في هذا المنشور مفيدة!