3 عوامل أساسية تحدد مقدار العضلات التي يمكنك بناءها

عوامل بناء العضلات

عوامل بناء العضلات

هل سبق لك أن تساءلت عن مقدارها عضلة يمكنك البناء؟ هل لديك فضول لمعرفة العوامل التي تحدد مقدار الوزن الذي ستتمكن في النهاية من رفعه؟



هل سألت نفسك يومًا ما إذا كان جسمك قد بنى حدودًا للتعبئة على الحجم ، باستخدام الأساليب الطبيعية لبناء الجسم؟

إذا كنت تريد معرفة إجابات هذه الأسئلة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.



بناء الجسم والعضلات

ستستكشف هذه المقالة الموجزة العوامل الأساسية الثلاثة التي تحدد مقدار العضلات التي يمكنك بناءها. تحت كل مجال موضعي ، لقد توسعت قليلاً كطريقة لمساعدتك على فهم أفضل لكيفية عمل علم بناء الأجسام. ستجعلك بعض هذه النقاط بمثابة المنطق السليم بينما سيجعلك الآخرون تتوقف وتتأمل.



ضع في اعتبارك أثناء قراءة ما يلي أن لديك قدرًا كبيرًا من التحكم في بناء جسمك ومصير لياقتك. فكر في العناصر المدرجة أدناه كعناصر إرشادية مصممة لتقديم نظرة ثاقبة. لا ينبغي اعتبارها قواعد صارمة وسريعة.

هل أنت جاهز؟ دعنا ننتقل مباشرة!

ثلاثة أشياء لنمو العضلات

1. علم الوراثة



ربما تعرف هذا بالفعل ولكن من الجدير بالذكر هنا. ترتبط جيناتك كثيرًا بقوتك وقدرتك المطلقة على الاستفادة من رفع الأثقال. تحدد الجينات عدد ألياف العضلات وأنواعها داخل كل عضلة. كما أنها تملي ، بدرجة أكبر أو أقل ، مدى تنسيق جهازك العصبي لوظيفة العضلات - وكذلك مقاس الجسم وطول عظامك.

العقرب وليو في السرير
  • العامل الرئيسي للقوة هو حجم العضلات. عندما تصل إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم ألياف عضلية أكثر في كل عضلة يزيدون مستوى القوة اكثر من الاخرين.
  • يتم تحديد التوقيت والتنسيق جزئيًا بواسطة جيناتك المرتبطة بقوة بقدرة القوة.
  • يؤثر حجم الجسم على قوتك وقدرتك على بناء العضلات. يميل الأشخاص الأكبر حجمًا إلى أن يكونوا أقوى من الأشخاص الأصغر حجمًا. طول عظامك وحجم هيكلك أيضًا جزء من معادلة بناء العضلات.

2. الجنس

قد تفكر في أن هذا هو الفطرة السليمة أيضًا ولكن استمر في القراءة لأنك قد تتفاجأ مما تكتشفه. أولاً ، عليك أن تعرف أن الرجال والنساء يكتسبون القوة بنفس المعدل. ومع ذلك ، يُعتبر الرجال عمومًا أقوى بسبب كتلة عضلاتهم الكبيرة. لمعلوماتك: عندما يتم التعبير عن القوة لكل وحدة من منطقة المقطع العرضي للأنسجة العضلية ، يكون الرجال أقوى بنسبة 1-2 بالمائة فقط من نظرائهم من الإناث.

  • النساء أقوى بشكل طبيعي في الجزء السفلي من الجسم حيث يكون الرجال أقوى بشكل طبيعي (وأكبر) في منطقة الجزء العلوي من الجسم.
  • ينشط الجهاز العصبي الذكري العضلات بشكل أسرع ، لذلك يميل الرجال إلى امتلاك قوة أكبر (تعرف أيضًا بالقدرة على ممارسة القوة) مقارنة بالنساء.
  • يُعتقد أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال تزيد 6-10 مرات عن النساء. هذه الحقيقة تمنح الرجال عضلات أكبر بشكل طبيعي.
  • من الواضح أن النظام الغذائي سيحتاج إلى أن يؤخذ في الاعتبار في أي نظام لتدريب القوة.

3. برنامج التدريب

لقد خمنت ذلك - برنامج التدريب الخاص بك له علاقة كبيرة بقدرتك على اكتساب القوة والقوة وفي النهاية العضلات. إن برنامج تدريب الوزن المصمم جيدًا والذي يتم ممارسته باستمرار وبشكل منهجي سيزيد من حجم العضلات أكثر من أي عامل آخر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية بالنسبة لك اختر الخطة الصحيحة إذا كنت بدأت للتو. قدرتك على اختيار الخطة الصحيحة والالتزام بها هو العامل الرئيسي في رؤية المكاسب - الفترة.

فأر في الحلم
  • زيادة التحميل التدريجي مع عدة تكرارات هي الطريقة المثلى لبناء العضلات والكتلة.
  • نهجك العقلي في رفع الأثقال هو عامل حاسم في ما ستحصل عليه من التدريبات الخاصة بك. هذا يعني رفع الأثقال بعناية والحفاظ على هدفك النهائي في طليعة وعيك.
  • استخدم التدريبات الخاصة بك كطريقة لتوجيه الإحباط أو الغضب أو أي مشاعر أخرى. يمكن أن يكون هذا النهج الصحي للتخلص مما تشعر به بمثابة قناة للتعبئة على العضلات.
  • لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع من رفع الأثقال بشكل ثابت 'لرؤية' النتائج.

ماذا عن العمر؟



قد تتساءل عما إذا كان للعمر أي علاقة بديناميكية بناء العضلات والقوة. الجواب هو نعم ولكن ليس بقدر ما قد تعتقد. في حين أنه من الصحيح أن عملية الشيخوخة الطبيعية تؤدي إلى ضمور العضلات وتؤثر سلبًا على المرونة ، فمن الصحيح أيضًا أنه يمكنك مقاومة هذه الحقائق من خلال التدريب المستمر على الوزن.

في عام 2009 ، نشر باحثون في جامعة أوكلاهوما أ دراسة علمية حيث قاموا بمقارنة الأشخاص من مختلف الأعمار الذين اتبعوا نفس البرنامج التدريبي لمدة 8 أسابيع. اكتشفوا أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا كانوا قادرين على بناء نفس القدر من العضلات مثل أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا.

خلاصة القول هي: لا تستخدم العمر كذريعة لعدم ضرب الأوزان. كما يقولون في الجنوب - هذا الكلب العجوز لن يصطاد.

اتشح

افكار اخيرة

إن قدرًا كبيرًا من قدرتك على إضافة العضلات والحجم إلى جسمك يكون ضمن سيطرتك المباشرة. أكثر من أي شيء آخر ، سيكون البرنامج التدريبي الذي تختاره ، إلى جانب الاتساق ، هو المتغير الرئيسي في ما تراه من أجل النتائج.

أحد الموارد الرائعة التي أود أن أوصي بها هو الكتاب ، تدريب القوة خطوة بخطوة بواسطة DK Publishing ( انظر أمازون ). في الداخل ، ستجد طرقًا سهلة الفهم لإنشاء روتين التمرين الخاص بك مع رؤية عملية لبناء جسم أحلامك. يمكنك الحصول على هذا الكتاب مباشرة من أمازون من خلال النقر على غلاف الكتاب.

أوه - إذا كنت مهتمًا بدور النظام الغذائي وبناء العضلات ، أقترح بشدة أن تلتقط نسخة منه بلا عيوب بواسطة بوب باريس ( تحقق من أمازون ). هذا كتاب كلاسيكي في مجال تدريب القوة يقدم مناقشة لا معنى لها فيما يتعلق بالصلة المهمة بين ما تأكله وكيف يمكن أن يساعد أو يؤذي نمو العضلات.

شكرا لزيارة ثقافة الرجال. نرجو الاعجاب بنا على الفيس بوك!