12 شيئًا يجب على المصابين باضطراب ما بعد الصدمة القيام به كل يوم

استراتيجيات المواجهة ptsd

نصائح يومية إذا كنت تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة



هل تكافح مع اضطراب ما بعد الصدمة ؟ هل تعرضت لحدث صادم سبب لك صعوبات في حياتك؟ هل تبحث عن استراتيجيات مواكبة فعالة لمساعدتك في العمل؟

إذا كان الجواب نعم ، فلن تكون وحيدًا. في حين أن الأرقام مبعثرة إلى حد ما ، تشير التقديرات الحالية إلى أن ما يقرب من ثلاثة عشر مليون أمريكي يعيشون مع اضطراب القلق هذا.



إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة ، فأنت تعرف بالفعل آثاره الموهنة. فيما يلي اثنا عشر شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به كل يوم لتشجيع العافية.



قد تبدو بعض هذه سخيفة. قد يدفعك الآخرون إلى التوقف والتفكير. هذا حسن. اقرأهم جميعًا لتحقيق أقصى استفادة من التجربة.

1. استخدم وعي الجسم

عندما تستيقظ في الصباح ويبدأ دماغك في الخروج من قائمة 'المهام' ، خذ نفسًا عميقًا. ثم ركز وعيك على جسدك.

باستخدام حاسة البصر واللمس والصوت ، حدد ما يدور حولك. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الشعور بالذعر والعذاب.

2. الانخراط في الامتنان اليومي



ابحث عن شيء - مهما كان صغيرًا - لتكون ممتنًا له. أمثلة على الامتنان لصداقة حميمة أو شكر لدعم أحد أفراد الأسرة.

يساعد الامتنان على تدريب عقلك على التركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبية.

3. احصل على جرعة من الفكاهة

اقرأ الشريط الهزلي المفضل لديك أو ابحث عن صفحة meme سخيفة على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك أيضًا تنزيل التطبيقات المصممة لمساعدتك في الاستمتاع بوقتك.



الهدف هو الضحك والخروج من رأسك.

4. احمل معك الفاكهة

يعتبر اضطراب ما بعد الصدمة اضطراب قلق. كطريقة للتأقلم ، قد تلجأ إلى الأكل العصبي كوسيلة للتأقلم. في المقابل ، يمكن أن يترجم هذا إلى تغطية كل ما هو أمامك ، حتى لو كان غير صحي.

كبديل ، فكر في حمل الفاكهة معك ، مثل التفاح أو الكمثرى. هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة ليست مفيدة لك فحسب ، بل إنها توفر أيضًا فيتامينات مهمة لجسمك.

5. ممارسة استرخاء العضلات التدريجي

واحدة من أفضل الطرق لتعزيز الهدوء الداخلي هي الانخراط في استرخاء العضلات التدريجي (PMR). من خلال القيام بذلك ، فإنك تدرب جسمك على التعامل مع القلق بطرق صحية وذات مغزى.

لا يستغرق PMR وقتًا طويلاً - خمس أو عشر دقائق فقط. يمكنك معرفة المزيد عن تقنية الاسترخاء هذه من خلال زيارة هذه المقالة الخاصة بفحص الجسم .

6. اتكئ على اضطراب ما بعد الصدمة

عندما تشعر بالقلق ، لا تحاول التظاهر بأن مشاعرك غير موجودة. بدلًا من ذلك ، استند إلى توترك واستخدمه لصالحك.

اغسل سيارتك باليد أو نظف المرآب. الفكرة هي أن تفعل شيئًا بناء يفيدك على المدى الطويل. عندما تتبنى عواطفك ، فإنها للمفارقة تصبح أقل حدة. هنا 10 طرق ذكية للتعامل مع الخوف والقلق .

7. تقليل أو تجنب تناول الكحول

لنكن حقيقيين. يمكن أن يكون للكحول تأثير مهدئ. السبب بسيط - إنه عامل اكتئاب للجهاز العصبي المركزي. لكن هل تعلم أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يزيد من قلقك؟ نعم ، هذا صحيح وبمرور الوقت يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.

إذا كنت تتناول أكثر من عدد قليل من المشروبات في الأسبوع ، ففكر في تقليلها. قد يساعدك القيام بذلك على البقاء أكثر هدوءًا على المدى الطويل وتخفيف حدة الذعر عندما يرفع رأسه القبيح.

التوافق بين برج الأسد والعقرب

8. ركز على شيء واحد في كل مرة

عندما تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة ، من السهل أن تغمر نفسك. هذا صحيح بشكل خاص عندما تبدأ المهام في التراكم ويثير قلقك.

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التركيز ببساطة على شيء واحد في كل مرة. هذا يعني منح نفسك الإذن للسماح للأشياء الأخرى بالانتظار.

9. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

هل تقضي الوقت في الهواء الطلق بشكل منتظم؟ إذا كانت الإجابة لا ، فربما يجب عليك ذلك. هذا لأن البحث يخبرنا أن التواجد حول الطبيعة له تأثير التصالحية والشفاء تأثيرات.

لا حاجة لحزم أمتعتهم في رحلة تخييم لتحقيق ذلك. يمكنك ببساطة الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام في محمية الطبيعة المحلية أو الجلوس على مقعد في حديقة خارجية.

10. قلل من القهوة

إذا كنت تشرب أكوابًا متعددة من جافا كل يوم ، ففكر في التقليل منها. كما تعلم على الأرجح ، فإن الكافيين منبه. هل تحتاج حقًا إلى أن تدفع أكثر مما أنت عليه بالفعل؟

كبديل ، حاول التبديل إلى مزيج 50/50. سيساعدك القيام بذلك على إصلاح قهوتك دون الشعور بأن شيئًا ما يُنتزع منك.

11. احصل على نشاط بدني

واحدة من أكثر الطرق أمانًا وفعالية للتعامل مع القلق هي ممارسة النشاط البدني. نعلم من بحث طبى أن تحريك الجسم يساعد على تشجيع الشعور بالهدوء ويعلم العقل كيفية التخلص من التوتر.

لا حاجة لتصبح لاعب كمال اجسام. يمكن لتمارين تحمل الوزن البسيطة باستخدام الدمبل أو أحزمة المقاومة أن تصنع المعجزات. يمكنك أيضًا المشي لمسافات طويلة أو الركض على جهاز المشي. مثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاعتدال هو المفتاح.

12. لا تخجل من اضطراب ما بعد الصدمة

عندما تحاول خداع نفسك للاعتقاد بأن اضطراب ما بعد الصدمة لديك غير موجود ، فإنك تنخرط في التشويه النفسي للإنكار. في حين أن هذا قد يعمل بشكل مؤقت ، إلا أنه يمكن أن يجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل.

بدلًا من ذلك ، تعلم أن تتقبل أن اضطراب ما بعد الصدمة هو جزء من حياتك. هذا ال المكون الأساسي العلاج بالقبول والالتزام (ACT).

بقبول اضطراب ما بعد الصدمة ، تقل قبضته وكذلك العار المصاحب له.

يتم إحتوائه

إذا كنت تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم الانخراط في الرعاية الذاتية. هذا يعني اختيار الأشياء التي تغذي عقلك وجسدك وروحك.

إذا كنت تبحث عن أشياء عملية أخرى يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك ، ففكر في الحصول على نسخة من PTSD Workbook من قبل المعالجين Williams و Poijula ​​( انظر أمازون ).

في الداخل ، ستجد العديد من الأنشطة والتمارين المختلفة المصممة لتشجيع الشفاء.