10 طرق تخرب بها أهداف لياقتك

أهداف اللياقة البدنية للتخريب الذاتي

هل تنخرط في هذه السلوكيات التخريبية الذاتية؟



هل سبق لك أن بدأت العمل على هدف لياقة ، لكنك خرجت عن مساره؟ في النهاية ، هل تركتك التجربة تشعر بالإحباط؟ إذا كان الجواب نعم ، فلن تكون بمفردك.

الحقيقة الصعبة هي أن العديد من الأشخاص يضعون أهدافًا حسنة النية من أجل العافية ولكنهم لا يجعلونها حقيقة واقعة أبدًا. في كثير من الحالات ، يمكن إرجاع الأسباب إلى التخريب الذاتي ؛ مصطلح قيمته عشرة دولارات يستخدم لوصف الديناميكية حيث يهيئ الشخص نفسه عن غير قصد للفشل.



على أمل مساعدة القراء على عيش حياة أكثر صحة ، تحدثت BeCocabaretGourmet إلى عدد من الخبراء حول هذا الموضوع. قد يبدو لك بعض ما يلي بمثابة الفطرة السليمة. قد تفاجئك نقاط أخرى.



اقرأهم جميعًا لتقييم عدد الأشخاص الذين قد ينطبق عليهم وضعك.

1. عدم جعل اللياقة البدنية أولوية

تتمثل إحدى الطرق الرئيسية التي قد تفسد بها أهدافك الصحية في عدم جعل اللياقة البدنية أولوية. بام شيرمان ، مدرب شخصي معتمد يدير التوازن المثالي مشترك معنا:

'الشخص الوحيد الذي يقوم بتخريب أهدافه هو عدم تخصيص وقت يوميًا / معظم الأيام للعمل عليها. الحياة مشغولة ومجنونة دائما.



أنصح العملاء بوضع التدريبات / اللياقة البدنية في التقويمات الخاصة بهم. بهذه الطريقة ، فهو جزء غير قابل للتفاوض من يومهم. قال شيرمان: 'لا أحد يأسف على الإطلاق لممارسة الرياضة.

2. التفكير في الأمر سيكون سهلاً

تحديد الأهداف والوصول إليها شيئان مختلفان. ما يمكن أن يصنع أو يكسر الإنجاز هو كيف ترى الهدف نفسه.

إذا كنت تعتقد أن الأمر سيكون سهلاً ، فربما تكون مستعدًا للفشل. رافي بيليك ، معالج نفسي مرخص ومدير مركز العلاج بالتيمور عرض الأفكار التالية.



'الناس يخربون أهداف لياقتهم من خلال افتراض أنها ستكون سهلة. يستغرق التحول الشخصي ، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا ، وقتًا وجهدًا - إذا كان الأمر يبدو سهلاً ، فمن المحتمل ألا يؤدي إلى الكثير من التغيير '.

أحلم السباحة في المحيط

يضيف Bilek ، 'كن مستعدًا للعمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والالتزام بالروتين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وما إلى ذلك. إذا كنت تأمل في رحلة سهلة ، فسوف تشعر بخيبة أمل شديدة ، ومن المرجح أن تسقط في الخارج ، عندما تصبح الأمور صعبة - وستكون كذلك! '

3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

ربما تعلم أن النوم مهم لصحتك العامة. لكن هل تعلم أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يعرقل أهداف لياقتك؟

كاليب باك مع القيقب هوليستيكس شاركنا الأفكار التالية. 'النوم ضروري للعمل ، والصحة المثلى ، والرفاهية. أنت بحاجة إلى النوم لأداء أفضل ما لديك. إنه أيضًا جزء مهم من التعافي بعد التمرين بعد التمرين '.

يضيف باك ، 'عندما تمارس التمارين ، فإنك تحطم ألياف وأنسجة العضلات الموجودة. السبب وراء تضخم العضلات هو أنها تصلح نفسها أثناء النوم.

بدون نوم كافٍ ، لن يكون لدى جسمك الوقت لإصلاح نفسه ويمكنك فعل ذلك تفقد كتلة العضلات الهزيلة '.

4. ممارسة لعبة المقارنات

هل تقارن جسدك بالآخرين؟ عندما تفعل هذا ، هل تجعلك التجربة تشعر بالجنون؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك.

ولكن هنا هو الشيء. عندما تلعب لعبة المقارنات ، فإنك ترمي مفتاح قرد عملاق في خطط لياقتك.

ليون تريتسكي ، مدرب شخصي معتمد وأخصائي تمارين تصحيحية يعمل عودة الذكاء يضفي الحكمة التالية.

إنجازات الرئيس ثيودور روزفلت

'الأشخاص ذوو النوايا الحسنة يخربون أهداف لياقتهم البدنية من خلال مقارنة أنفسهم بالآخرين.

في البداية ، سيكونون سعداء فقط لبدء التمرين والحصول على صحة جيدة. لكن بعد فترة وجيزة ، عندما يرون شخصًا بجسم أنحف (أو ستة عبوات) ، فإنهم ينزلون على أنفسهم.

في النهاية ، يفقدون رؤية ما هو مهم - وهو بذل قصارى جهدهم ، والاستمتاع باللحظة ، وترك النتائج تدريجيًا بمرور الوقت ، 'كما يقول Turetsky.

جذاب، الرجل الأسود العضلي
هل أهداف لياقتك البدنية واقعية؟

5. عدم الحصول على الدعم الكافي

تُظهر الأبحاث أن الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتحقيق هدف ما عندما يحصلون على دعم مستمر. من الأمثلة على ذلك إسقاط عشرين رطلاً على مدار عام.

هذا واقعي ، صحيح؟ ربما. ولكن إذا لم يكن لديك أنظمة دعم أثناء الرحلة ، فقد لا تدرك حلمك أبدًا.

ريتشارد برويليت ، طبيب صحة نفسية مرخص في سان دييغو شارك ما يلي. 'نحتاج إلى دعم منتظم من الآخرين ، سواء كان ذلك مدربًا ، أو صديقًا ، أو زوجًا ، لتشجيعنا ، ومحاسبتنا ، ولا نخجلنا عندما نتعثر'.

ويضيف: 'عندما نعزل ، قد نحمي أنفسنا من الشعور بالخزي ، لكننا أيضًا نزيد من فرصتنا في الإنكار والاستسلام.

التغيير هو دوامة تصاعدية ، وليس خطًا مستقيمًا. النجاح وتغيير السلوك مبنيان على الرغبة في الفوز ، مع مجموعة من الإخفاقات الصغيرة والتعافي على طول الطريق.

مع كل فشل طفيف ، تزداد قوتنا. ولكن إذا كنا صارمين للغاية ولا نرى التغيير كعملية مستمرة للحركة الصعودية ، فسوف نستسلم '، كما يقول برويليت.

6. الخوف من النجاح

صدق أو لا تصدق ، الخوف من النجاح قد يكون الشيء الكامن في الخلفية الذي يمنعك من تحقيق أهدافك.

د. فرح هوك ، عالم نفس يمارس في سكوتسديل ، أريزونا ، شاركنا ما يلي:

العديد من الأفراد يحاولون إنقاص وزنهم بوعي أو بغير وعي من التخريب الذاتي. والسبب في ذلك هو أنه حتى أكثر الأهداف التي طال انتظارها لها 'ثمن'.

على سبيل المثال ، قد يعني فقدان الوزن صحة الجسم وتحسين الثقة بالنفس ، ولكنه قد يعني أيضًا أنه لا يمكنك تناول ما تريد بعد الآن.

قد يعني ذلك صباح يوم السبت في صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من الاسترخاء على الأريكة. ومما يزيد الأمر تعقيدًا حقيقة أن بعض الأفراد استخدموا 'وزنهم' منذ فترة طويلة كحاجز شخصي أو درع '.

ويضيف هوك قائلاً: 'يشعر العديد من الأفراد الذين يفقدون الوزن بالقلق من تأثير فقدان الوزن على علاقاتهم الحالية ودينامياتهم العائلية. كما يمكن أن يكونوا قلقين بشأن التعليقات أو الأسئلة غير المرغوب فيها حول فقدان الوزن. '

لوحات تدريب كمال الاجسام
هل تحاول التغيير كثيرًا في وقت قريب جدًا؟

7. التغيير أكثر من اللازم ، سريع جدا

ربما يكون هذا هو الفطرة السليمة ولكنه يستحق التكرار بسبب أهميته. أنتوني تريج ، مدرب صحة الرجال الذي يدير موقع الويب Strong Coaching ، عرض الأفكار التالية حول هذا الموضوع.

'يخرب الناس أهداف لياقتهم من خلال توقع تغيير أشياء كثيرة في وقت واحد. من المهم أن تبدأ ببطء. مع مرور الوقت ، قم بزيادة النشاط البدني قبل محاولة تناول الطعام الصحي ، 'يقترح تريز.

8. عدم الالتزام

عندما تحدد هدفًا ، من المهم أن تظل ملتزمًا بهذه العملية. هذا يتطلب الحوار الذاتي المستمر والتركيز. في غياب التركيز ، يمكن أن يحدث الانحراف بسرعة.

الدكتور جيمس ميلهاوس ، عالم النفس في أتلانتا يقدم الملاحظات التالية. 'غالبًا ما يصنع الناس الفشل بسبب نقص الالتزام.'

كعلاج ، يقترح على الناس ، 'كتابة الخطة والتأكيد كل يوم على نيتك في متابعتها وتحقيق أهدافك. هذا يسمح لالتزامك بالبقاء قويا '.

9. الشعور بالملل

إذا كنت متواجدًا في دوائر اللياقة البدنية لأي فترة من الوقت ، فربما تكون قد سمعت أنه من المهم تغيير الأمور من حين لآخر.

السبب بسيط. إذا شعرت بالملل من الروتين ، فمن المحتمل أن ينخفض ​​حافزك. أخبرنا Keeon Taylor من Supreme Holistic Fitness ما يلي.

'عندما تستمر في أداء نفس التدريبات دون إضافة تنوع أو جعلها أكثر صعوبة ، فهذه وصفة للفشل.'

10. عدم تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وحزم العضلات ، فمن المهم أن تنظر إلى الطعام كمصدر للوقود. ولكن إذا لم تتبع النهج الصحيح في هذا المجال ، فقد يؤدي ذلك إلى إبعادك عن المسار الصحيح.

أحلام الذئاب التي تهاجمني

الدكتور أليكس تاوبيرج أخبرنا اختصاصي تقويم العمود الفقري الرياضي المعتمد من مجلس الإدارة في بيتسبيرغ وهو أيضًا مدرب شخصي بما يلي.

'واحدة من أكبر الطرق التي يخرب بها الناس أهداف لياقتهم هي اتباع نظام غذائي غير صحي أو غير مناسب. عندما نبدأ في العمل أكثر ، تتفاعل أجسامنا عن طريق زيادة مقدار الجوع الذي نشعر به.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الحث على تناول وجبات خفيفة غير صحية. نظامك الغذائي مهم للغاية عند محاولة الوصول إلى أهدافك بغض النظر عما إذا كان هذا الهدف هو إنقاص الوزن أو اكتساب الكتلة '، كما يقول تاوبيرج.

يتم إحتوائه

حسنًا ، ها أنت ذا. عشر طرق يمكنك من خلالها تخريب أهداف لياقتك البدنية. إذا كان بإمكانك الارتباط بأي مما سبق ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لوضع خطة عمل.

هل سبق لك أن أعددت نفسك للفشل مع التمرين؟ شارك كيف في قسم التعليقات أدناه.