10 طرق يمكن للرجال من خلالها زيادة صحتهم العقلية

الرجال العافية العقلية

الصحة العقلية هي جزء من الصحة الجيدة



يفكر معظم الرجال في اللياقة البدنية عند ذكر الصحة ؛ لا يعتبرون الحالة العاطفية . ومع ذلك ، فإن الصحة العقلية أمر حيوي للصحة مثل الجسم السليم. تؤثر عواطفك على مستوى التوتر لديك وتؤثر على حالتك العامة.

لاحظ هذه النصائح لزيادة الصحة العقلية لمساعدتك على البقاء في حالة جيدة.



1. التعامل مع التوتر في الوقت الراهن

هل تحجب المشاعر بدلاً من التعبير عنها؟ غالبًا ما يبتلع الناس مشاعرهم لأنهم يخشون أن الآخرين لن يقبلوها إذا كانوا معبرون.



ومع ذلك ، فإن أحكام الآخرين عليك مؤقتة ، في حين أن المشاعر المكبوتة لها تأثير سلبي على رفاهيتك على المدى الطويل. الاعتراف والتعبير عن مشاعرك عند حدوثها وسوف تتحسن صحتك العقلية.

إذا كنت لا تريد التحدث عما تشعر به ، فاكتب أفكارك في مفكرة. طالما أنك تبرزها في العلن فأنت في مكان أفضل للتعامل معها.

2. تنفس بعمق واسترخي

من المحتمل أنك تعلم بالفعل أنك ستسترخي عندما تأخذ أنفاسًا عميقة ؛ غالبًا ما يتم ذكر الفكرة في كتب المساعدة الذاتية. ومع ذلك ، هل تتذكر أن تنفث أنفاسًا طويلة وكاملة عندما تحتاج إلى التخلص من التوتر؟



كلما مارست تمارين التنفس في الوقت المناسب ، كان من الأسهل القيام بذلك مرة أخرى عندما تحتاج إلى تخفيف القلق.

3. لا تحكم على نفسك عندما تكون غاضبًا

ما هو أول شيء يخطر ببالك عندما ترتكب خطأ؟ لا شك أن صوتًا صغيرًا في رأسك يؤدبك. توبيخ نفسك يضر برفاهيتك ويزيد من التوتر.

اصنع صوتًا داخليًا رحيمًا. عندما تحدث النكسات ، قدم لطفك الروحي. تحدث مع الإحسان المحب الذي عادة ما تحتفظ به لشخص تحبه وستتعافى بسرعة من الأخطاء الفادحة.

أول تجربة لك مثلي الجنس

4. إثارة عاطفة إيجابية



هل تترك السعادة للصدفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستفوز في بعض الأحيان وفي أحيان أخرى ستخسر. لا تحتاج إلى الاعتماد على الأحداث الخارجية والحظ السعيد لرفع الفرح. يمكنك إثارة المشاعر الإيجابية.

تلعب أفكارك دورًا كبيرًا في شعورك. عندما تفكر في الأحداث السلبية ، فأنت أزرق. نفس الشيء يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. فكر في ذكرى سعيدة ، أو مكان أو شخص تحبه ، وسيقوم نظامك بإنتاج هرمونات تشعر بالسعادة لزيادة السعادة.

في نفس الوقت ، خذ عشر دقائق كل يوم لرفع حالتك العاطفية. استمع إلى الموسيقى الرفيعة المستوى ، أو انظر إلى الفنون الجميلة ، أو اقرأ الأدب الملهم. قم بالرقص والغناء أو القيام بنشاط آخر تحبه لجعل مزاجك إيجابيًا.

5. الانخراط في النشاط البدني

التمرين هو طريقة أخرى لزيادة المواد الكيميائية السعيدة في نظامك. قم بالمشي أو الركض أو ممارسة الرياضة أو القفز على الترامبولين أو زيارة الصالة الرياضية لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.

سيستفيد جسمك وعقلك من نشاطك وستولد قوة دافعة من الإيجابية. النشاط البدني أيضا يساعد على محاربة الاكتئاب .

6. كن متفائلا عندما تكون في أسفل

الشعور بالكآبة؟ كل شخص يعاني من مزاج منخفض من حين لآخر. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يتواصلون مع الأمل كوسيلة للهروب من حالة الركود. لا تستطيع الأمل أن تدفع فواتيرك ، أو تصلح علاقة محطمة ، أو تضع الطعام في طبقك. يمكن أن يمنحك الطاقة العقلية لتغيير الاتجاه والتوجه نحو مستقبل أكثر إشراقًا.

عندما تكون محبطًا ، فكر في أفضل نتيجة يمكن أن تكون إذا سارت الأمور في طريقك. ركز على هذه النتيجة بدلاً من التفكير في كيفية تفاقم الأمور أو ما هو الخطأ في الموقف.

7. ممارسة قبول الذات

تحب نفسك؟ أم أنك تتخيل أنك غير كاف؟ في كل مرة تقارن فيها نفسك بأشخاص أكثر نجاحًا أو ثراءً أو أكثر شهرة ، فإنك ترسل رسالة إلى نفسك بأنك لست جيدًا بما يكفي ورفاهيتك تنهار.

استمتع بصفاتك ، خاصة إذا لم تكن شائعة. قد تكون تلك الجوانب التي لا يشاركها الآخرون فيك هي ما يجعلك مميزًا. هم ما تقدمه للعالم. اعترف بها كهدايا.

تعلم أن تتقبل مظهرك أيضًا ، فهو الوحيد الذي لديك ويبقى معك مدى الحياة. سوف يتغير قليلاً مع تقدمك في العمر ، لكنك ستبدو دائمًا مثلك. تقبل كل شيء عنك لأنه سيأتي وقت يفوت فيه الأوان للقيام بذلك. لن تعيش حياتك بشكل كامل إذا قضيتها تكافح من أجل التغيير.

8. اهدف إلى الهدوء عندما تكون قلقًا

عندما تكون قلقًا ، فأنت في وضع القتال أو الطيران ، وتسعى جاهدًا للتأقلم. عندما تكون مسالمًا ، تكون هادئًا ؛ لديك الوضوح والشعور بالراحة. في الواقع ، الحياة أسهل مع راحة البال.

قد يتدفق الهدوء إذا كنت تتأمل أو الاستماع إلى طائر يغني. قد يرتفع فيك عندما تلعب مع أطفالك أو تضحك مع صديق. عندما تشعر بالقلق ، افعل ما يزيد من الصفاء وسيتغير حالتك المزاجية.

9. التواصل عندما تحتاج إلى دعم

سيأتي وقت تحتاج فيه إلى المساعدة. قد تحتاج إلى مساعدة عملية ، مثل قرض أو شخص ما لمساعدتك في تنظيف الحضيض المحيط بمنزلك. قد تحتاج إلى دعم عاطفي ، عندما تحزن أو تفقد وظيفتك ، أو نصيحة عندما لا تعرف أي طريق تتجه أو تشعر بالوحدة.

لا بأس في طلب المساعدة. أحيانًا يؤدي طلب المساعدة إلى منح الآخرين فرصة لفتح قلوبهم ومساعدتهم أيضًا. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك تطوير العلاقات على أساس الأخذ والعطاء وأن تكون مفيدًا في المقابل.

10. كن مرنا واقبل التغيير

تتغير الظروف سواء كنت ترغب في ذلك أم لا. إنهم لا يرضونك دائمًا وقد يزعجك. تقبل الحياة مليئة بالتغيير ، رغم ذلك ، فلن تضغط على ما يحدث وتجربة ألم المقاومة .

اعترف بالمناسبات التي لا يمكنك تغييرها والاستفادة منها على أفضل نحو. انظر إليها من جميع الزوايا في حالة ما إذا كانت مفيدة. قد لا يكونون ما تريده ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديهم ما يقدمونه.

تولي مسؤولية صحتك العقلية وستتحسن صحتك العاطفية والجسدية. الإجهاد يجعلك مريضًا وغير سعيد ، وعندما تتبنى عادات مفيدة لإبقائها بعيدًا عنك ، سيتوسع شغفك بالحياة والعافية.