10 طرق للعيش في اللحظة الحالية

عش في اللحظة الحالية

كيف تعيش ببراعة في الوقت الحاضر



هل تحاول أن تعيش في الحاضر؟ تأمل في تقوية ارتباطك هنا والآن؟ تكافح مع ندم الماضي؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فلن تكون وحيدًا. الحقيقة الصعبة هي أن معظمنا - أي الرجال والنساء - يواجهون صعوبة في العيش في الوقت الحاضر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك قلق وعقلك يتسابق باستمرار.



الحقيقة هي أنك عندما لا تعيش في الحاضر ، فإنك تعيش في وهم. هذا يعني أنك تحتجز نفسك سجينًا ماذا كان وغير قادر على التجربة ما هو .



ولكن كيف يمكنك أن تعيش في الوقت الحاضر عندما تتأمل الماضي باستمرار؟ علاوة على ذلك ، كيف تركز عقلك على أن تكون في هذه اللحظة - كما في هذه اللحظة بالذات؟

سأكون على نفس المستوى معك - هذا ليس بالأمر السهل. أدرك أن قول هذا قد لا يكون ما تريد سماعه. لكنك جئت إلى هنا بحثًا عن إجابات وليس حمولة من بكالوريوس العلوم.

إليك الصفقة - العيش في الحاضر يستغرق وقتًا وممارسة. إنها عقلية تتطور ببطء وتصبح طريقة حياة.



ولكي يحدث ذلك ، عليك أن تمنح نفسك الفرصة لإحداث تغيير إيجابي. أنا أستخدم كلمة 'خلق' لأنه في الحقيقة ، هذا ما تفعله - خلق فرصة للعيش بشكل مختلف.

فوائد العيش في الوقت الحاضر

قد تتساءل ما هي بعض فوائد العيش في الوقت الحاضر. الحقيقة البسيطة هي أن هناك الكثير لإدراجها في هذه الصفحة الواحدة. ومع ذلك ، إليك عدد قليل من أكبرها:

  • ضغط عقلي أقل
  • سعادة أكبر
  • تقليل القلق
  • المزيد من الأفكار الإيجابية
  • صحة بدنية أفضل
  • القبول بدلاً من الرفض
  • توقعات حياة أكثر سعادة
  • تعزيز الشعور بالامتنان
  • القدرة على مسامحة الذات
  • أقوى حب الذات

يعيش في الوقت الحاضر

قبل الغوص بعمق ، من المهم أن تتأقلم مع واقع الحياة في الحاضر. هذا يعني تطوير القدرة على التناغم مع نفسك ومحيطك.



إن إتقان هذه المهارة سيكون بمثابة أساس لكل ما يلي.

لتحقيق ذلك ، أوصيك بشدة بإجراء تمرين سهل يسمى التأمل مسح الجسم . القيام بذلك سيسمح لك بتقوية العين الداخلية ؛ مصطلح زن يستخدم لوصف بوابة إلى وعي أعلى.

بعد القيام بذلك ، أشجعك على محاولة دمج السلوكيات العشرة التالية في حياتك. قد يكون من المفيد وضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة والزيارة مرة أخرى للمساعدة في تعزيز المفاهيم الأساسية.

الرجال والقلق

1. توقف عن الوصول إلى المواد

إحدى الطرق التي تخرب بها نفسك من العيش في الحاضر هي الوصول إلى أداة 'الخروج'. في حين أن الماريجوانا والكحول والمواد الأخرى يمكن أن تكون ممتعة للترفيه ، لا ينبغي الاعتماد عليها كقناة لحياة أكثر هدوءًا.

لكي تعيش بشكل كامل في الحاضر ، يجب أن يكون عقلك واضحًا وحرًا. المواد لا تفعل شيئًا سوى حجب حواسك أثناء عرض حقيقة زائفة.

2. اسأل نفسك 'ما الذي أعرفه'

أن تعيش في اللحظة يعني أن تتكئ على حواسك الخمس. وهذا يعني اللمس والشم والبصر والسمع والتذوق.

طوال اليوم ، توقف للحظة واسأل نفسك هذا السؤال: ما الذي أعرفه الآن؟

ومن الأمثلة على ذلك رؤية طائر أو شم رائحة العشب أو تذوق لقمة طعام أو لمس شجرة أو سماع تدفق المياه.

سوف تحتاج إلى الشعور براحة تامة مع هذا السؤال وتحديد الإجابات. سيكون هذا مفتاحًا لتحويل تفكيرك من الماضي إلى الحاضر.

3. الانخراط في التأمل اليومي

جزء من العيش هنا والآن يعني التحقق من نفسك. قد يبدو هذا متناقضًا عندما يكون الهدف هو العيش في الوقت الحاضر. لكنك لن تكون قادرًا على أن تصبح جزءًا من هذه اللحظة ما لم تتأمل.

ليست هناك حاجة لتصبح سيد نمط الحياة زن لهذه الخطوة. علاوة على ذلك ، ليس عليك قضاء ساعات في المشاركة في هذا النشاط.

بدلًا من ذلك ، خصص 10-15 دقيقة يوميًا وخصصها للأنشطة التأملية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إجراء فحص الجسم المذكور سابقًا. يجد الكثير من الناس أن القيام بذلك في الصباح هو وسيلة قوية لضبط النغمة لبقية اليوم.

4. الاعتراف الدقيق بالأنشطة

عندما تنخرط في أعمال روتينية عادية ، مثل غسل الأطباق أو تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية أو كي القمصان أو طي الملابس ، انتبه للأشياء الصغيرة.

لاحظ الماء يتحرك فوق الأطباق. كن على دراية بكيفية استجابة السجادة للفراغ. شاهد البخار يتصاعد من المكواة. راقب شعور القماش وأنت تطوي ملابسك.

هل تشتت انتباهك؟ إذا كان الأمر كذلك ، اعترف بذلك ولا تحاول محاربته. بدلاً من ذلك ، امنح عقلك الإذن بالتجول قليلاً ثم العودة بلطف إلى المهمة التي بين يديك.

رجل يفكر ويعيش في الحاضر
محاولة وقف الأفكار السيئة تجعلها أقوى

5. توقف عن محاربة أفكارك

ربما تكون أكبر عائق للعيش في الحاضر هي أفكار الماضي. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الذكريات مؤلمة. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون سامة تمامًا.

ما عليك فعله هو أن تتذكر أن أفكارك لا تحدد هويتك. في جوهرها ، هم ليسوا أكثر من شظايا من زمن مضى.

بدلاً من محاولة قتالهم ، من الأفضل بكثير أن تقبل أنهم يدخلون في وعيك. الخطأ الذي يرتكبه الناس هو محاولة 'حجب الأفكار' أو بطريقة ما تطهيرها من العقل.

تم القبض علي سرقة ادبية في الكلية ماذا علي أن أفعل

المشكلة هي كلما بذلت المزيد من الطاقة في إيقاف الأفكار ، زادت القوة التي تمنحها لها . بدلاً من ذلك ، من الأفضل قبول وجودهم والسماح لهم بالخروج من وعيك بشكل طبيعي.

قل لنفسك: أنا على علم [بملء الفراغ] وأقر أنه في ذهني.

اسمح لنفسك أن تضع في اعتبارك هذا الفكر بينما تجذب إلى وعيك أشياء أخرى تحدث في تيار وعيك. في النهاية ، ستتلاشى الذكرى غير السارة.

تذكر كلمات الطبيب النفسي الشهير كارل يونغ: ما نقاومه يستمر.

6. التركيز على التنفس

المستأجر الذي يعيش في الوقت الحاضر يطور وعيًا بالتنفس. لكن الخطأ الذي يرتكبه الأشخاص عند تضمين هذا النشاط هو التفكير في أنه مجرد تمرين يقظ.

ليست كذلك.

بدلاً من ذلك ، فإن التركيز على تنفسك يسمح لعقلك بالتواصل مع جسمك بطريقة تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. وهذا بدوره يجعلك أقل قلقًا.

بمجرد أن تكون في مكان هادئ ، تكون مستعدًا بشكل أفضل لتكون حاضرًا في الوقت الحالي وتشارك في الحياة وقت حدوثها.

إذا لم تكن قد قضيت وقتًا في التركيز على تنفسك ، ففكر في دليل يساعدك على تطوير المهارات في هذا المجال. إليك خيار ممتاز متاح في أمازون .

7. توقف عن الانخراط في العجز المكتسب

إذا كان هناك شيء واحد يمنعك من التواجد هنا والآن هو هذا - أن تكون سجينًا للماضي. من العلامات الدالة على قيامك بذلك عن طريق طرح الأحداث باستمرار من العام الماضي كذريعة لعدم تغيير حياتك اليوم.

مثال: كان والداي مروعان في التعامل مع المال ولهذا السبب أنا سيئة للغاية معه اليوم .

في حين أن هذه الحقيقة الخاطئة عن والديك قد تكون صحيحة ، إلا أنها ليست قسيمة إذن لتكرار أفعالهم. عندما تعيش في الحاضر ، أنت قل لا لتصبح ضحية لأخطاء الآخرين.

استخدم اليوم - كما في هذه اللحظة بالذات - لكتابة سرد جديد عن نفسك. بمجرد القيام بذلك ، فإنك تخطو حقًا إلى هنا والآن.

الرجال التعاطف مع الذات
العيش في الحاضر يعني ممارسة التعاطف مع الذات

8. تمرن على التعاطف مع الذات

هذا مصطلح شائع الاستخدام ولكن غالبًا ما يُساء فهمه. عندما تقشر كل ذلك بعيدًا ، فإن التعاطف مع الذات ليس أكثر من القدرة على التعرف على معاناتنا بقلب محب. لكن لا تخلط التعاطف الذاتي مع الشفقة على الذات .

الفرق الرئيسي هو هذا: عندما تمارس التعاطف مع الذات ، فإنك تربط ألمك الشخصي بآلام الآخرين ، وبالتالي تشجع عملية الشفاء. بهذه الطريقة ، أنت تعيش حقًا هنا والآن.

9. أدرك أن هناك شيئًا ما في أي شيء

بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق والاكتئاب ، قد يكون من المستحيل تقريبًا تهدئة العقل و 'أن يكون' ببساطة.

إذا كنت شخصًا يشعر دائمًا أنه يجب أن تكون نشطًا حتى تشعر بالإنتاجية ، فأنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه.

لكن لدي أخبار لك. إذا كان هدفك هو العيش في الوقت الحاضر ، فعليك أن تمنح نفسك الإذن للاسترخاء. وليس فقط لأنه سيبقيك هادئًا ومتمركزًا.

بدلاً من ذلك ، فإن الاسترخاء بدون هدف يمكّن العقل من رؤية شيء ما في العدم. لا يحدث الإبداع عندما تركز على المهام. بدلاً من ذلك ، يحدث ذلك عندما تكون غير مركّز ومنفصل عن القلق.

10. توقف عن انتقاد نفسك

الطريقة الأخيرة للعيش في الحاضر هي التوقف تمامًا عن انتقاد نفسك. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك النظر إلى الأداء السابق لتحديد مجالات التحسين.

لكن هذا يعني التوقف عن سحق نفسك على الأخطاء القديمة. يعني أيضًا إخراج الشريط الذهني الذي تلعبه والذي يعزز التفكير السام.

بدلاً من ذلك ، أعد برمجة أفكارك بتأكيدات إيجابية تركز عليها اليوم. هذا يعنى واقعي حوار ذاتي بموضوع تطلعي.

مثال: أنا لست ضحية لماضي. اليوم. أنا أكتب مستقبلي .

جمع كل ذلك معًا

العيش هنا والآن هو عملية. لا يحدث ذلك على الفور ويتطلب الصبر. لكن عندما تفكر في الأمر ، ألا يبدو هذا منطقيًا؟

نأمل أن تساعدك الاقتراحات العشرة المذكورة أعلاه على الابتعاد عن طرق التفكير القديمة حتى تكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي.

كم كنت على استعداد للمحاولة؟