10 طرق يتعامل بها الأشخاص الناجحون للغاية مع التوتر

وشدد الرجل

أحلام الجري والاختباء

التعامل مع الضغوط



هل سبق لك أن تساءلت عن مدى قدرة الأشخاص الناجحين على الحفاظ على هدوئهم خلال فترات الانتشاء ضغط عصبى ؟ هل تشعر بالفضول لمعرفة سبب امتلاك بعض الأفراد 'شريحة' تسمح لهم بالحفاظ على هدوئهم في أوقات الأزمات؟ هل هناك جزء منك يتمنى أن تتمكن من استعارة أجهزته من أجل إدخالها في حياتك الخاصة؟

حسنًا ، ربما يمكنك - على الأقل من الناحية النظرية. لقد كنت أفعل بعض ابحاث حول موضوع كيفية تعامل الأشخاص الناجحين للغاية مع الضغط خلال العام الماضي وقاموا ببعض الاكتشافات المذهلة. أود أن أشاركهم معك هنا.



هل أنت جاهز؟ دعنا ننتقل مباشرة!

1. إنهم لا 'يرعبون'



Awfulising هو مصطلح 25 سنتًا من عالم العلاج السلوكي المعرفي. إن الفزع يعني القفز فورًا إلى أسوأ استنتاج ممكن حول موقف معين. الناجحون لا ينخرطون في هذا النوع من التفكير. بدلاً من ذلك ، يقومون بفحص الموقف الذي هم فيه منطقياً ويستكشفون الاحتمالات. قرروا بوعي كيف سوف يستجيبون وخيارات الوزن. 'ماذا لو أجبت بهذه الطريقة' هو سؤال رئيسي يفكر فيه هؤلاء الأفراد.

ماذا لو بدأت في تغيير طريقة تفكيرك في مشكلة ما وركزت على جميع الخيارات الممكنة وليس ذلك فقط أسوأ واحد؟

2. يأخذون نفسا عميقا

لقد تعلم الأشخاص الناجحون للغاية أن واحدة من أكثر الطرق فعالية للبقاء هادئًا تحدث من خلال التنفس النشط. هذا يعني أنهم على دراية بالعملية الفيزيائية للاستنشاق والزفير ويفعلون ذلك بقصد. يعرف الأشخاص الناجحون أن التنفس بعمق يساعد على تنظيم الرحلة أو محاربة الاستجابة ويقدم فوائد فسيولوجية ونفسية.



كيف سيكون الأمر في المرة القادمة التي تعمل فيها تحت ضغط شديد لتتوقف لحظة وتأخذ 10 أنفاس عميقة ، مع التركيز على كل شهيق وزفير؟ ماذا لو تخيلت التوتر يغادر جسدك وأنت تنفث؟

3. ينخرطون في اليقظة

يعيش الأشخاص الناجحون للغاية هنا والآن. إنهم لا يسهبون في الحديث عن الأخطاء التي ارتكبت في الماضي. هم أيضا لا يقلقون بشأن المستقبل. بدلا من ذلك ، هم تبقى حاضرة بعناية في الوقت الحالي ووضع إستراتيجيات حول تحقيق الأحلام للغد.

اليقظة الذهنية تسمح للأشخاص الناجحين بعدم التمسك بأذى الماضي أو الأفكار المقلقة بشأن ما قد يحدث. أخيرًا في ظل هذه النقطة ، تعلموا أن الضحك مهم وأن العيش في الوقت الحالي غالبًا ما يحتوي على العديد من عناصر الفكاهة.



ماذا لو حاولت العيش هنا والآن ووضعت استراتيجيات واقعية للوصول إلى أهداف حياتك؟ ماذا لو وجدت شيئًا مضحكًا - شيء واحد فقط - حدث خلال يومك؟

4. يركزون على ما يجري بشكل صحيح

الهدوء المتبقي خلال فترات التوتر ليس بالمهمة السهلة. إحدى الطرق التي يستطيع بها الأشخاص الناجحون للغاية القيام بذلك هي التركيز على الإيجابيات الحقيقية. هذا يعني عدم الإدلاء بعبارات تهزم الذات مثل ، 'لا شيء يسير على ما يرام' أو 'أنا مشدود!' بدلاً من ذلك ، وجد الأشخاص الناجحون أنه من المفيد التركيز على ما يجري بشكل صحيح. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص الذي يرتكب خطأ ويستطيع أن يقول ، 'لقد فهمت هذا الجزء من المشكلة بشكل خاطئ ولكني حصلت على هذا الجانب بشكل صحيح!'

ماذا لو واجهت تحديًا صعبًا في المرة القادمة التي حددت فيها ما كان يسير بشكل صحيح؟ ماذا لو استخدمت النهج القائم على القوة لخلق تغيير إيجابي؟

تركيز كامل للذهن
اليقظة القائمة على العيش

5. وضعوا الحدود

من أصعب الأشياء التي نواجهها جميعًا وضع حدود صحية حول العمل ومجالات المسؤولية الأخرى. ومما يزيد الطين بلة حقيقة عالمنا الإلكتروني المتواصل الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لقد تعلم الأشخاص الناجحون أنه حتى يتمكنوا من التعامل مع فترات التوتر العالية ، فإنهم بحاجة إلى الحد من التعرض لمستويات منخفضة من التوتر. هذا يعني أنهم وضعوا حدودًا حولها كيف متاحون سيكونون للآخرين. لقد اكتشفوا أنه من خلال منع فترات من الوقت للانفصال ، يكونون أكثر قدرة على تنظيم مزاجهم والاستجابة بهدوء إذا دعت الحاجة إلى ذلك.

كيف سيكون الأمر إذا وضعت حدودًا حول مقدار الوقت الذي وفرت فيه نفسك للآخرين؟ ماذا لو اتخذت قرارًا واعيًا بإيقاف تشغيل هذا الهاتف الذكي أو إيقاف تشغيل هذا الجهاز اللوحي خلال أوقات معينة من يومك؟

6. إنهم حريصون على النظام الغذائي

هذا القول أسهل تمامًا من فعله ، ومع ذلك ، ليس عليك الانخراط في كل أو لا شيء للتفكير في أن تكون حريصًا على النظام الغذائي. لقد تعلم الأشخاص الناجحون أنه من خلال إجراء تعديلات صغيرة على طعامهم ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين ، يمكنهم الحفاظ على هدوئهم لفترات أطول من الوقت. هذا يعني أيضًا أنهم على دراية بكمية السكر التي يتناولونها وكمية الكافيين التي يتناولونها. يتم الجمع بين الانخراط في النشاط البدني المنتظم مع اليقظة الغذائية للحصول على أفضل النتائج.

كيف سيكون الأمر إذا كنت ستحدث تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي كل يوم ، واستبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغنية بالبروتين؟ ماذا لو استبدلت كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا بكوب من الماء؟

7. يجعلون النوم أولوية

لطالما عرف العلماء علاقة النوم المباشرة بالعمل من خلال الإجهاد. بالنسبة للأشخاص الذين حققوا نجاحًا كبيرًا ، هناك إدراك قوي بأن النوم الهادف والمنعش عنصر أساسي للعافية. باختصار ، لقد تعلموا أنه من أجل عدم البقاء في مكان من القلق المعلق ، يجب أن يكون النوم المنتظم جزءًا من واقعهم. هؤلاء الناس قد حان لمعرفة إيقاع الساعة البيولوجية وانتبه عندما تأمرهم أجسادهم بالراحة.

كيف سيكون شعورك أن تكون أكثر وعيًا بإيقاعك اليومي؟ ماذا لو قررت عدم مشاهدة 'عرض آخر' الليلة وبدلاً من ذلك ، اختر النوم؟

8. ينخرطون في الامتنان

الأشخاص الذين يُعتبرون ناجحين للغاية قادرون على التركيز على ما لديهم بدلاً من التركيز على ما ليس لديهم. إنهم يدركون أن التركيز على الإيجابيات يساعد على قلل من السلبية ويقوي الهدوء. يسمح الامتنان أيضًا لهؤلاء الأفراد بتقدير الأوقات الجيدة بشكل أفضل عند مواجهة الشدائد.

كيف سيكون الأمر إذا حددت شيئًا أو شيئين لتكون ممتنًا لكل يوم؟ ماذا لو كتبت القليل منها ثم أضفتها إلى تلك القائمة خلال الأسبوع؟

9. لا تشارك في العجز المكتسب

هذا مصطلح يتم تداوله كثيرًا - ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ العجز المكتسب يعني في الأساس أنك تعتقد أنه لا يمكنك تغيير وضعك لأنه يفوق قوتك تمامًا. الأشخاص الناجحون للغاية يجدون هذا النوع من التفكير لعنة على كيانهم. الكلمات ، 'أنا لا أستطيع' ليست مجرد جزء من لغتهم العامية.

ماذا لو اخترت الآن أنك تستطيع إحداث تغيير في وضعك وتعتقد (بمعنى الإيمان حقًا) أن لديك القدرة على عيش الحياة التي تريدها؟ ماذا لو قمت بإدراج 3-5 خطوات الآن لبدء دحرجة الكرة؟

10. إنهم يميلون إلى دائرة دعمهم

الناس الذين وصلوا إلى مكان النجاح في الحياة يدركون أن وضعهم لم يتحقق من خلال أعمال فردية. بعبارة أخرى ، لقد تعلم هؤلاء الأفراد أن ارتفاع المد يرفع كل القوارب وأن هذا الجزء من التحرك صعودًا يعني التعرض للإجهاد.

يعتمد الأشخاص الناجحون للغاية على دائرة الدعم عندما يصبح الذهاب صعبا و لقد جعلوا أنفسهم متاحين للآخرين لنفس الغرض.

أخيرًا ، يدركون أن وجود شاهد صامت على طول الطريق يسمح لهم بأن يكونوا عرضة للخطر ، مما يربطهم بإنسانيتهم ​​الأكبر.

كيف سيكون شعورك إذا لم تكن مضطرًا لتحمل كل هذا الضغط بمفردك؟ ماذا لو انحنيت إلى دائرة دعمك وشاركت بعضًا مما تشعر به؟ كيف يمكن أن يساعدك إتاحتك للآخرين على إدارة التوتر بشكل أفضل؟

تلخيص الأشياء

نجاح كبير حقًا ليس لديك 'شريحة'. وبدلاً من ذلك ، فقد تعلموا كيفية إدارة نهجهم بشكل أفضل تجاه المشكلات المختلفة ووضع علاوة على الرعاية الذاتية. أقوم بتضمين كتاب أدناه للحصول على مزيد من النصائح حول الحد من التوتر في حياتك بعنوان: التفكير من أجل التغيير: 11 طريقة من الأشخاص الناجحين للغاية يقتربون من الحياة والعمل لجون ماكسويل ( انظر أمازون لمعرفة السعر ).

ستجد في الداخل صفحة بعد صفحة من المعلومات المفيدة والنصائح حول كيفية التعامل بشكل أفضل مع مجالات التوتر المختلفة وإحداث تغيير إيجابي.