10 طرق للكحول يجعل الاكتئاب أسوأ

جدول المحتويات

كيف يتفاعل الكحول والاكتئاب



هل تساءلت يومًا ما إذا كان الكحول يؤثر على مزاجك؟ فضولي إذا كانت هناك علاقة بين الشرب والاكتئاب ؟ هل تحاول جمع المعلومات لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية؟



عيون رمادية بشرة داكنة

إذا كنت تجيب بنعم ، فلن تكون وحيدًا. بصفتي مستشارًا يعمل مع الرجال بشأن قضايا تعاطي المخدرات ، يمكنني أن أخبرك أن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الرجال هو: 'هل يزيد الكحول من اكتئابي؟'

الإجابة المختصرة على هذا السؤال هي نعم غير مشروطة .



قررت كتابة هذه القطعة لأن الكثير من الناس يريدون معرفة المزيد عن هذا الموضوع. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال. مجموعة لديها تاريخياً صعوبة في الحديث عنها المشاعر مثل الاكتئاب .

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن المواد التي تمت مشاركتها أدناه لا تقتصر على الأشخاص فقط. الحقيقة الصعبة هي أن أي شخص يشرب النبيذ أو الويسكي أو البيرة أو أي مشروبات كحولية أخرى يمكن أن يعاني من تأثير سلبي على الحالة المزاجية.

بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول الاعتماد على هذه المشروبات إلى إساءة استخدام. سأشرح المزيد حول هذا الأمر أدناه وقمت بتضمين مقطع فيديو مصمم للمساعدة في تعميق فهمك.

ما هو تعاطي الكحول؟



إساءة - قد تتساءل ماذا يعني هذا المصطلح؟ ها هي الإجابة غير السريرية. في سياق ما نستكشفه هنا ، عندما يشرب الشخص الكحول بهدف علاج مشاعره.

لكن أليس هذا منطقيًا؟

في أي وقت تستخدم فيه مادة بطريقة لم يتم تصميمها ، فأنت بذلك تسيء استخدامها. سأشارك مثالًا موجزًا ​​أدناه للمساعدة في رسم صورة ذهنية.

مثال على تعاطي الكحول



مايك مؤخرا انفصل عن صديقته . في قلبه ، كان يعتقد حقًا أنها 'الشخص'. ولكن لعدد من الأسباب ، لم تنجح الأمور. شعر بالوحدة والحزن ، وبدأ في شرب الويسكي في عطلات نهاية الأسبوع لمطاردة الشعور بالوحدة.

مع مرور الوقت ، وجد مايك أن تعاطيه للكحول امتد إلى ليالي الأسبوع لأنه استمر في الشعور بالاكتئاب. وللتأكد ، يبدو أن الويسكي يساعده مؤقتًا بالسماح له 'بالسحب'.

ولكن مثلما تشرق الشمس ، كان الكساد لا يزال قائما. في الواقع ، في كثير من الأحيان زاد حزنه سوءا . في مرحلة ما ، اتضح لمايك أن استخدامه للكحول قد يكون غير صحي.

هل تستطيع أن تجد الصلة؟

الآن بعد أن حصلت على الأساسيات ، حان الوقت لاستكشاف 10 طرق محددة يمكن أن يؤدي بها الشرب إلى تفاقم الاكتئاب. عندما تقرأ ما يلي ، حاول فحص المادة دون إصدار أحكام.

قد تبدو بعض النقاط واضحة والبعض الآخر ليس كثيرًا. أنا أشجعك على مراجعتها جميعًا لزيادة البصيرة.

هل أنت جاهز؟ دعنا ننتقل مباشرة.

كيف يزيد الكحول من الاكتئاب

كأس من البيرة
هل يمكن للكحول أن يزيد اكتئابي سوءًا؟

1. يخفض السيروتونين والنورادرينالين

عندما تشرب الكحول بكثرة ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على المواد الكيميائية الهامة المنظمة للمزاج والتي تسمى السيروتونين والنورادرينالين (الناقلات العصبية).

كلما زادت هذه المواد الكيميائية في نظامك ، كلما شعرت بمزيد من الكآبة. إذا واصلت الشرب ، فإن هذه الناقلات العصبية تكافح لتحقيق التوازن. والنتيجة هي مزاج مكتئب مستمر.

2. مخفض حمض الفوليك

يخبرنا البحث أن الأشخاص الذين يشربون بانتظام يعانون من انخفاض في حمض الفوليك. أحد أفراد عائلة فيتامين B-9. من المهم أن تعرف ذلك لأن نقص حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في شيخوخة الدماغ بشكل أسرع.

وتكشف نفس خطوط البحث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من نقص خطير في حمض الفوليك (Cooper & Bolander-Gouaille ، 2005).

3. يسبب الأرق أو فرط النوم

إذا كنت تشرب النبيذ أو البيرة أو الويسكي أو غيرها من المشروبات الكحولية ، فهناك فرصة جيدة لأنك تعلم بالفعل أنها يمكن أن تتداخل مع النوم.

ولكن ما قد تعرفه هو أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يتسبب في تدهور مزاجك بشكل خطير بسبب الأرق و / فرط النوم.

الاختلافات بين المصطلحين تشبه ما يلي:

الأرق هو المكان الذي لا يمكنك النوم فيه. فرط النوم هو المكان الذي لا يمكنك النوم فيه. في حين أنها مختلفة بالتأكيد ، فإن النتيجة النهائية هي نفسها. كلما قل نومك ، قلت قدرة جسمك على إصلاح نفسه وتصنيع الناقلات العصبية التي اكتشفناها سابقًا.

4. يضعف الدماغ والجهاز العصبي

كثير من الناس لا يعرفون هذا ولكن الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي. هذه معلومات مهمة لأن الكحول يمنع هرمونات التوتر (الكورتيكوتروبين). هذه مواد كيميائية يطلقها جسمك للتعامل مع المواقف الصعبة.

إذا تم حرمانك من الكورتيزول ، يمكن لمزاجك أن يغوص بينما يزداد تهيجك.

5. يسبب التعب

نقطة واضحة ولكنها تستحق الذكر. الإفراط في الشرب يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. وذلك لأن جسمك يحاول أن يشفي نفسه من الآثار الضارة للشرب. إنه يسمى الانسحاب.

بمرور الوقت ، يكون للإجهاد طريقة في دفع مزاجك إلى الانخفاض ، وهو ما يمكن أن يكون مزعجًا لأنك لا تملك القدرة على القيام بالأشياء التي تريدها - مثل التسوق من البقالة والتمرن والتسكع مع الأصدقاء.

6. يشجع على العزلة

كلنا نفكر في الشرب كنشاط اجتماعي. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا صحيح تمامًا. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطون الكحول ، ليس كثيرًا.

بدلاً من ذلك ، يصبح تناول البيرة والنبيذ نشاطًا خاصًا. في كثير من الحالات يحدث ذلك في خصوصية المنزل وبعيدًا عن الأصدقاء والعائلة.

يغذيها الشعور بالذنب والعار ، يمكن أن تكون النتيجة حالة ينعزل فيها الشخص. هذا ليس شيئًا جيدًا لأننا نعلم من أكوام من الأبحاث أن التفاعل الاجتماعي أمر بالغ الأهمية لمنع الاكتئاب.

الأمر المحزن في هذه النقطة هو أنه كلما تجنب الشخص الآخرين ، زاد اكتئابهم.

7. يزيد القلق

إحدى الطرق التي يؤدي بها الكحول إلى تفاقم الاكتئاب هي التسبب في شعورك بالقلق. لا يحدث ذلك من الشرب العرضي ولكن من تعاطي الكحول المزمن.

دون الإفراط في العلاج ، من المهم أن تعرف أن الكحول يحفز الجهاز العصبي التلقائي. في المقابل ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بمزيد من الحيوية والقلق. ولأن ما يرتفع يجب أن ينخفض ​​، فإن مزاجك سينخفض ​​في النهاية.

الترجمة: يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالفعل بسوء.

8. نشاط بدني أقل

هناك العديد من خطوط البحث التي نمارسها تساعد الناس على الشعور بتحسن - جسديًا وعاطفيًا. ولكن عندما تشرب كثيرًا ، فهناك فرصة جيدة ألا تحدث حركة جسدية ذات مغزى.

الأمر المؤسف هو أن قلة النشاط البدني تجعل الشخص الذي يعاني بالفعل من مشاكل تدني احترام الذات و / أو مشاكل صورة الجسد يشعر بالسوء.

9. نقص التغذية

هذه النقطة بسيطة. يؤدي تناول الكحوليات إلى تفاقم حالة الاكتئاب لأن احتمال إطعام نفسك بالأطعمة المغذية التي يحتاجها جسمك أقل.

في الواقع ، السيناريو المحتمل هو أنك ستتناول وجبات غير صحية لأنك لا تملك الوقت أو الطاقة للاستثمار في خيارات أكثر ذكاءً.

وإليك حقيقة غير معروفة: يمكن للكحول أن يمنع الفيتامينات والمعادن في نظامك. بمعنى آخر ، حتى لو كنت تبحث عن شيء صحي ، فإن المشروبات لديها وسيلة لتقليل أي فوائد.

بدون هذه العناصر الغذائية ، يمكن أن ينتقل مزاجك من سيء إلى أسوأ.

10. الشعور بعدم القيمة والخجل

المنطقة الأخيرة التي أود أن أتطرق إليها هي حالتك العاطفية. لتقصير القصة الطويلة ، يصبح الاكتئاب أسوأ عندما تشعر بالخجل بشأنك سلوكيات الشرب .

يمكن أن يتسبب تعاطي الكحول أيضًا في الشعور بعدم القيمة - خاصة عندما يبدو الأمر كذلك فقدان التحكم .

إن مشاعر عدم القيمة والعار هذه لها وسيلة لتغذية بعضها البعض ، مما يؤدي بدوره إلى المزيد من الشرب. يمكن أن تكون حلقة لا تنتهي والتي ستوصلك في النهاية إلى مكان مظلم ومقفر للغاية.

يتم إحتوائه

لقد أتيت إلى هذه الصفحة لأنك أردت معرفة العلاقة بين الكحول والاكتئاب. المواد التي تمت مشاركتها أعلاه حددت الأساسيات.

هناك مشكلات أخرى لم يتم ذكرها هنا ويمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك المزاجية. تشمل الأمثلة الحالات الصحية الموجودة مسبقًا ، والأدوية التي قد تتناولها أو المواد الأخرى التي قد تستخدمها.

إذا كنت قلقًا بشأن تأثير الكحول على حياتك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث إلى طبيبك. كن صريحًا بشأن ما يحدث ولا تمنع أي شيء.

من الممكن أن يقترح طبيبك برنامج علاج. سيعتمد الكثير على ما يحدث في حياتك ، بما في ذلك تاريخك مع الكحول والمتغيرات الأخرى.

لمعرفة المزيد عن الاكتئاب ، تأكد من زيارة هذا صفحة المعلومات ، الذي نشرته المعاهد الوطنية للصحة. إنها نقطة انطلاق رائعة بينما تستمر في جمع المعلومات.

شكرا لزيارتكم.

مراجع:

Cooper، A.، & Bolander-Gouaille، C. (2005، January 1). علاج الاكتئاب: حان الوقت للنظر في حمض الفوليك وفيتامين ب 12 . تم الاسترجاع من مجلة علم الأدوية النفسية: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881105048899