10 نصائح للتعامل مع أعراض التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء

التهاب المفاصل

هل تعاني من التهاب المفاصل؟



ربما تكون قد سمعت أشخاصًا آخرين مصابين بالتهاب المفاصل يقولون إنهم قد يتوقعون طقسًا ممطرًا أو نزلة برد قادمة بسبب الألم في مفاصلهم أو يقولون هذه الكلمات بنفسك

يؤثر الضغط الجوي الذي يتسبب في برودة الطقس في الشتاء بالفعل على شعورك. نصائح إدارة التهاب المفاصل التي تستخدمها عادةً لا تكفي دائمًا للبقاء متقدمًا على الألم خلال أشهر الشتاء.



في حين أن الباحثين الطبيين وعلماء المناخ لا يمكنهم تحديد السبب الدقيق لتحديات التهاب المفاصل في الطقس البارد ، فمن الجيد معرفة أن الآلاف من المصابين الآخرين أبلغوا عن نفس الشيء.



فيما يلي 10 نصائح لمساعدتك على إدارة التهاب المفاصل بشكل أفضل ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.

1. اللباس بحرارة

تأكد من ارتداء ملابس دافئة في كل مرة تغادر فيها المنزل. يتضمن ذلك إضافة طبقات إضافية لتغطية ساقيك وركبتيك ، وقفازات سميكة لإبقاء يديك دافئة ، وأحذية بطبقة مدمجة من الدفء. يمنحك ارتداء طبقات من الملابس أكبر قدر من التحكم في راحتك. يمكنك دائمًا إزالة قميص أو زوج من الملابس الداخلية الطويلة إذا أصبحت دافئًا جدًا.

2. مسائل الترطيب

حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء خلال اليوم. إن السماح لنفسك بأن تصاب بالجفاف بشكل طفيف يمكن أن يزيد من حساسيتك لألم التهاب المفاصل. إذا أمكن ، اشرب 8-10 أونصات سائلة من الماء.



إذا كنت تريد تغيير الأشياء ، ففكر في المياه المنكهة المتوفرة في معظم محلات البقالة. تجنب المشروبات السكرية التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية ووزنًا غير مرغوب فيه.

3. ابق نشطًا

في حين أنه من المغري تجنب الخروج وقيادة نمط حياة خامل خلال فصل الشتاء ، تأكد من بقائك نشيطًا عن طريق ممارسة الرياضة في الداخل. يعد النشاط البدني المنتظم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في ألم التهاب المفاصل.

إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستثمار في معدات التمارين الرياضية ، فخطط للقيام ببضع لفات حول مركز التسوق المحلي الخاص بك كل يوم. النشاط يحافظ على الخاص بك عضلات قوية والأربطة الخشبية.

4. مساعدة الحمامات الدافئة



خذ حمامًا دافئًا كثيرًا واذهب للسباحة في حمام ساخن إذا سنحت لك الفرصة. أنت فقط تريد تجنب الانتقال مباشرة من الماء الدافئ إلى الهواء البارد لأن درجة حرارة جسمك تحتاج إلى وقت لضبطها.

هل مباراة العقرب والعذراء

لمعلوماتك - إذا كنت غير قادر على الاستحمام لأنه ليس لديك حوض استحمام ، فقد يكون الاستحمام الدافئ مفيدًا بنفس القدر.

رجال القوس متفائلون

5. الحصول على بعض الشمس

تعتبر أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا مهمًا لفيتامين (د) ، إلا أنه ينقصها خلال فصل الشتاء. من المهم تناول مكملات فيتامين د في الشتاء للحفاظ على صحة المفاصل قدر الإمكان.

إلى جانب جعل التهاب المفاصل أسوأ ، فإن نقص فيتامين د يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6. الأحذية الداعمة مهمة

قلل من خطر الإصابة عند الخروج من خلال ارتداء أحذية داعمة وصلبة والبقاء على دراية ببيئتك. يمكن للأمطار المتجمدة أن تجعل الممرات زلقة بشكل خاص ، لذا تأكد من تجنب المشي على أي سطح به توهج.

ابحث عن الأحذية عالية الجودة التي تدعم قوسك وساقيك وظهرك.

7. النظر في زيت السمك

ابدأ في تناول أقراص زيت السمك إذا لم تفعل ذلك بالفعل. تقترح مؤسسة التهاب المفاصل تناول ما يصل إلى 2.6 جرامًا منه يوميًا لتقليل مستويات الالتهاب.

ومع ذلك ، أخبر طبيبك إذا قررت تناول زيت السمك لأنه قد يزيد من خطر النزيف أو الكدمات.

8. التدليك توفر الراحة

يمكن أن يكون التدليك الأسبوعي استراتيجية فعالة لتقليل آلام المفاصل والعضلات. إذا كانت التكلفة مصدر قلق ، فالتزم بها فقط لفصل الشتاء أو حدد مواعيد كل أسبوعين بدلاً من ذلك.

إذا كانت أموالك الشخصية تمنع التدليك المتكرر ، ففكر في استخدام أ كرة تنس للتدليك الذاتي .

9. مسكنات الآلام للالتهابات

لا تخف من استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية عندما تكون في منتصف نوبة التهاب المفاصل. في حين أن تغييرات نمط الحياة غالبًا ما تكون فعالة في إدارة الألم ، فقد تحتاج إلى العلاج الدوائي في بعض الأحيان أيضًا.

يمكنك تقليل احتمالية حدوث آثار جانبية عن طريق أخذ أقل جرعة ممكنة لأقصر فترة زمنية تحتاجها لتجربة الراحة.

وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل المتفاقمة في الشتاء الراحة مع الوخز بالإبر. قد يكون من المفيد التحقق مما إذا كنت منفتحًا على العلاجات البديلة.

10 قم بإنقاص الوزن إذا لزم الأمر

يمكن أن يؤدي حمل القليل من الأرطال الزائدة إلى زيادة الضغط على مفاصلك ، خاصةً تلك الموجودة في ركبتيك وقدميك. قد يكون فقدان الوزن هو أهم شيء على الإطلاق لإدارة التهاب المفاصل لديك في جميع فصول السنة الأربعة.

لا تتردد في تحديد موعد مع طبيب الرعاية الأولية إذا كنت لا تزال تعاني من تفاقم الألم خلال فصل الشتاء أو كنت بحاجة إلى مساعدة في خطة إنقاص الوزن.

هل تعاني من التهاب المفاصل؟ هل تسوء الأعراض خلال الشتاء؟