10 أشياء تجعل القلق أسوأ

قلق الرجل عيون الخوف

ما لا تفعله مع القلق



هل تعاني من القلق؟ هل تساءلت يومًا ما إذا كانت استراتيجيات التأقلم لديك تجعل الأمور أسوأ؟ هل تأمل في إحداث تغيير إيجابي؟

إذا كان الجواب نعم ، فأنت لست وحدك. الملايين من الناس يكافحون مع شكل من أشكال القلق كل سنة. تشمل الأعراض الشائعة الشعور الواضح بالذعر والخوف الشديد والقلق المفرط. عندما تسوء الأمور ، يمكنك حتى الشعور بضيق في التنفس والارتعاش والسلوكيات التجنبية.



تتم مشاركة كل هذا لأنه من المفهوم سبب رغبتك في الوصول إلى شيء سريع لتهدئة أعصابك. بعد كل شيء ، من منا لا يريد أن يشعر بضغط أقل واسترخاء أكثر؟



ولكن في تجربتي بصفتي أخصائي القلق في شيكاغو ، يمكن لبعض السلوكيات أن تجعل الأمور تسير من سيئ إلى أسوأ دون قصد. فضولي حول ما هؤلاء؟

فيما يلي 10 أشياء محددة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من القلق.

رقم 10
10 أشياء تجعل القلق أسوأ

1. الإنكار

عندما تتظاهر بأن القلق ليس جزءًا من حياتك ، فإنك تنخرط في التشويه المعرفي المعروف باسم إنكار . يمكن أن يكون لهذا تأثير غير مقصود لتضخيم ما تشعر به.



الأشخاص المصابون بالوسواس القهري تحتاج بشكل خاص إلى مراعاة هذا السلوك.

معنى السباحة في الاحلام

2. التجنب

بينما قد يبدو من المنطقي في البداية تجنب الأشياء التي تخيفك ، فإن الانخراط في سلوكيات 'الاختباء' يمكن في الواقع أن يجعل الأمور أسوأ. الشيء المضحك في الخوف هو أن لديه طريقة للنزيف في مناطق الحياة الأخرى.

مثال: إذا كنت تخشى القيادة على طريق سريع مفتوح ولا تستخدم سوى الطرق الجانبية ، فقد تصاب بالخوف من القيادة في شوارع المدينة. هذه هي القسوة المتناقضة لاضطراب القلق ، مثل الرهاب. يمكنهم الانتشار.



لهذا السبب ، من الأفضل احتضان مشكلات صحتك العقلية ومواجهتها بدلاً من إنكار وجودها.

3. الصيد من أجل التطمينات

'أنا لست بدينة ، أليس كذلك؟' هو سؤال قد تطرحه على صديق ليطمئن عليه. ومع ذلك ، فإن فرضية السؤال تشير إلى أنك بالفعل فكر في انت سمين.

إن الدعم الذي تتطلع إلى الحصول عليه (للأسف) يعزز إيمانك الأساسي [أنا سمين]. وهذا بدوره يمكن أن يشوه الواقع.

4. التفكير السحري

إذا كنت تنتظر أن يقوم شخص ما بسحب عصا سحرية والتخلص من قلقك ، فقد تنتظر وقتًا طويلاً. في غضون ذلك ، بينما تنتظر ظهور تلك العصا ، تزداد مخاوفك أقوى.

التفكير السحري هو جزء من أكبر عائلة التشوهات المعرفية يمكن أن يؤثر سلبًا على القلق.

5. داونينج المشروبات العشبية

بالتأكيد - شرب مشروب مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك ولكن افعل ذلك بحذر. إذا كنت تستخدم المشروبات العشبية بكثرة ، فقد تؤدي إلى تفاقم الأمور عن طريق التعلق بها.

على الأقل ، اختر شيئًا خالٍ من الكافيين وتناوله بدلًا من تناوله. حاول أن تشرب الشاي المعروف أنه يخفف من القلق ، ومصنوعة من مواد طبيعية.

6. توقف الفكر

إن محاولة إجبار الأفكار على الابتعاد باستخدام شريط مطاطي أو جهاز آخر قد يوفر فترة راحة مؤقتة ، لكن هذه التقنية ليست فعالة جدًا. في الواقع ، قد يزيد القلق سوءًا من خلال الإنكار (انظر النقطة 1).

بدلا من ذلك ، تعلم أساسيات علاج القبول والالتزام (ACT) . بشكل أساسي ، يدور ACT حول دمج مشاعرك ، مهما كانت ، في شخصك بالكامل.

7. الاعتماد فقط على Meds

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تخفف الأدوية من القلق. ولكن إذا كانت الأدوية هي إستراتيجيتك الوحيدة للتكيف ، فقد تكون تضع نفسك للفشل.

فكر في الأمر - ماذا يحدث إذا كنت تتسامح مع الدواء؟ بالإضافة إلى ذلك ، كيف ستتعامل عندما تقرر التخلص من الحبوب؟

بدلًا من الميل إلى شيء واحد فقط ، ضع في اعتبارك إضافة استراتيجيات تأقلم طبيعية مثل اليقظة أو النشاط البدني أو التركيز على القلق بالتنويم المغناطيسي .

8. التحليل (التحليل النفسي)

يركز هذا النوع من العلاج بالكلام في الغالب على طفولتك وماضيك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يوفر هذا الأسلوب شكلًا قويًا من أشكال التنفيس. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى البصيرة الذاتية.

ومع ذلك ، تشير الأدبيات العلمية إلى أن التحليل النفسي ليس أكثر طرق علاج القلق فعالية. وينطبق الشيء نفسه على أفضل صديق للقلق - الاكتئاب. انظر الى هذا أنشر 10 أشياء لا يريدك الاكتئاب أن تعرفها .

كبديل ، فكر في شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي أو اعمل مع مستشار يستخدم نهجًا تكامليًا.

9. الكحول والمخدرات

قد تميل إلى تناول مشروب أو استخدام العقاقير غير المشروعة لتهدئة أعصابك. هذا منطقي عندما يترسخ الخوف وعدم اليقين والشك.

ولكن ما قد لا تعرفه هو أن أي فائدة تحصل عليها من المرجح أن تكون مؤقتة. على المدى الطويل ، يمكن لبعض المواد أن تجعل قلقك أسوأ. سأترك كل شيء الإدمان وشأنه ولكن ببساطة أقول إن الاعتماد على المواد الكيميائية أمر حقيقي للغاية.

بدلًا من استخدام المواد المخدرة ، ضع في اعتبارك تعلم تقنيات تنفس هادفة مصممة لخفض معدل ضربات قلبك وخلق شعور بالهدوء. تعلم المزيد في هذا بعد التدريب على التحفيز الذاتي .

10. العجز المكتسب

هل تبنت الاعتقاد بأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال قلقك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجعل وضعك أسوأ العجز المكتسب .

أفضل طريقة لتجنب هذا الفخ هي من خلال اكتشاف طرق للعمل من خلالها. يمكن العثور على استراتيجية مثال في التأملات القائمة على اليقظة .

افكار اخيرة

القلق ليس مثل مفتاح الضوء الذي يمكن تشغيله أو إيقاف تشغيله حسب الرغبة. لو كان ذلك صحيحا فقط. لكن يمكنك أن تتعلم طرقًا صحية للتكيف تكون بمثابة باهتة مجازية.

بهذه الطريقة ، تقلل من حدة القلق والأعراض.

شكرا لزيارتكم.

-

المنشورات ذات الصلة:

التنويم المغناطيسي الذاتي للتغلب على شخص ما

هل يمكن أن تساعد الـ EMDR في علاج أكثر من اضطراب ما بعد الصدمة؟

كيفية استخدام الأحلام في حل المشكلات

هل يمكن أن يساعد استخدام البلورات في تحسين مزاجك؟